Terug naar school:experts leggen uit hoe je een ochtendroutine kunt opzetten

De zomer is nog niet voorbij, maar het is tijd om na te denken over het krijgen van je gezin Terug naar school . En er zijn tal van prachtige dingen die het begin van het schooljaar inluiden - van frisse notitieboekjes en scherpe potloden (tablets?) tot de eindeloze creativiteit die gepaard gaat met een nieuwe doos kleurpotloden. Maar dat betekent niet dat het allemaal zo is:uw gezin in een routine krijgen die u van zonsopgang tot bedtijd brengt, is allesbehalve moeiteloos. Dus spraken we met experts om erachter te komen hoe je kunt bij elke stap gelukkiger zijn :een bewuste ochtendroutine, helpt bij het verlichten van eventuele schoolstress, gezonde lunches die kinderen zelf kunnen inpakken en hoe je prioriteit kunt geven aan gezinsmaaltijden, dus hoe gek de dag ook wordt, je kunt het samen afronden.>

Hoe u uw dag wilt beginnen en hoe u uw dag daadwerkelijk begint, zijn waarschijnlijk twee verschillende scenario's. Misschien zijn ze niet zo ver weg (misschien pas je echt in die ochtendloop - een pluim!), maar misschien zijn ze een wereld van verschil. En naarmate het begin van het schooljaar dichterbij komt, is de realiteit dat je een routine moet opzetten die voor je hele gezin werkt en je toch de deur uit krijgt om de ochtendbel te maken - en misschien zelfs je eigen vergadering. Maar iets consistents maken, of zo consistent als het maar kan zijn, zal je op de lange termijn helpen - en je ook helpen om meer aanwezig te zijn op de momenten dat het ertoe doet.

"Routines helpen bij het opbouwen van een gevoel van veiligheid en vertrouwen, zodat je niet elke ochtend in die limbo hoeft te denken, OK, wat moet er gedaan worden, en heb ik dat andere ding gedaan? waardoor jij en je gezin gestrest raken", zegt Aliza Pressman, Ph.D., medeoprichter en directeur van klinische programmering voor het Mount Sinai Parenting Center.

Begin vroeg met een gesprek.

"Stel voordat het schooljaar begint een gezinsplan, zodat je samenwerkt met je kind", zegt Pressman, die opmerkt dat het geen volledige maand hoeft te zijn, maar minstens een week voor de eerste dag. "Naarmate de tijd verstrijkt, kun je de ruimte vergroten die je ze geeft om in te grijpen en je te helpen op basis van hun leeftijd. Een jong kind heeft misschien meer aansporing nodig dan een ouder kind dat inspraak en autonomie kan hebben."

En je hoeft het gesprek niet meteen te beginnen met een stapsgewijze handleiding. Begin in plaats daarvan het gesprek door te vragen wat de zomer en het schooljaar anders maakt? Wat is hun gevoel daarbij? Waar zijn ze enthousiast over? Door dit allemaal door te praten, zullen ze beter begrijpen en begrijpen waarom ze in de eerste plaats een routine doen - in plaats van alleen maar door het huis te worden geschud. Ze een gevoel van onafhankelijkheid geven is de sleutel.

Van daaruit kun je ze zelfs helpen een beetje te oefenen door elementen van de ochtendroutine te beginnen voordat het schooljaar begint, zegt holistische psychiater Ellen Vora, M.D. "Maak kinderen klaar voor het jaar door nu te beginnen. Het zal hen helpen zich te oriënteren ."

Maak een "wil" en "behoefte" lijst.

Schrijf tijdens uw gesprekken met uw kinderen een 'moeten' en een 'wil' voor hun ochtendroutines op, zegt Pressman. Hun behoeften omvatten alle basisbehoeften:ontbijten, aankleden, tanden poetsen, lunch inpakken, noem maar op. De wensen? Misschien is het buiten spelen terwijl het mooi weer is. "En als ze door die moeten-te-doen's heenkomen, kunnen ze doorgaan naar wat-te-doen's; het zal waarschijnlijk niet veel gebeuren, maar er zijn vroege vogels die er zijn", lacht ze. Dit zal 's ochtends grenzen stellen - zonder alles af te sluiten wat een kind leuk zou kunnen vinden.

Ze zegt bijvoorbeeld dat wanneer haar dochter besluit dat ze van outfit wil veranderen van haar vooraf geplande set, Pressman haar eraan herinnert dat 'van outfit veranderen' niet op de lijst staat. "Ik zeg haar dat ze haar nieuwe outfit voor de volgende dag aan de kant moet leggen, en als ze haar andere taken afmaakt en tijd heeft, kan ze terugkomen en zich omkleden", zegt ze.

En voor Vora zal het stevig vaststellen van bepaalde elementen van de routine (de "behoeften", zoals Pressman ze noemt), je helpen om sneller door de basis te gaan in plaats van vast te lopen bij elke stap:"Wanneer je in staat bent om bepaalde dingen vast te stellen als feit - dit is waar je naar het toilet gaat, dit is wanneer je je tanden poetst, dit is wanneer je je aankleedt - het helpt kinderen gewoon met de stroom in plaats van de agenda in twijfel te trekken", zegt Vora. "Het zorgt er gewoon voor dat alles soepel verloopt."

Stem af op de driftbui.

Stel eerst vast waarom er een kernsmelting zou kunnen plaatsvinden, zegt Vora. "Ik denk dat veel meltdowns fysiologisch zijn." Bijvoorbeeld, hun bloedsuiker daalt en ze hebben ontbijt nodig, of ze zijn moe en je moet de bedtijd aanpassen.

"Maar sommige meltdowns gebeuren wanneer kinderen het gevoel hebben dat ze niet worden gehoord, dat ze niet worden gezien, dat ze niet genoeg aandacht krijgen", zegt ze. "Probeer in plaats van een 'time-out' een 'time in', waarin je contact met ze maakt en erachter komt wat er aan de hand is. Hierdoor voelen ze zich gezien, gehoord en begrepen.'

Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan als het helder en vroeg is en je laat bent. Maar Vora suggereert een kleine mentale truc:"Denk niet 'Ugh, je bent echt moeilijk', denk:'Oké, je bent echt een 5-jarige.' Dit spul is allemaal ontwikkelingsgericht en typerend voor groei. We horen allemaal te leren en te groeien! En het kan vermoeiend zijn, maar qua ontwikkeling is het precies waar ze moeten zijn."

Haal de druk van de ochtend af.

We zijn hier fans van ochtendmantra's en we hebben vaak het idee dat de manier waarop je je intentie in de ochtend stelt, de rest van je dag kan beïnvloeden, wat vaak het geval kan zijn. Maar de ochtenden zijn moeilijk, en ze zijn vooral moeilijk met gezinnen en bewegende delen. Dus het zachtste wat je voor jezelf kunt doen? Herinner jezelf eraan dat je geen perfecte ochtend hoeft te hebben om een ​​goede dag te hebben. "Dat is een grote druk om jezelf en je gezin op te leggen en dat kan iedereen op scherp zetten", zegt Pressman. "Laat een minder dan ideale ochtend je hele dag niet verpesten, want dat hoeft niet."


Previous:

Next: