Waarom u prioriteit moet geven aan het familiediner + eenvoudige tips om er het beste van te maken

De zomer is nog niet voorbij, maar het is tijd om na te denken over het krijgen van je gezin Terug naar school . En er zijn tal van prachtige dingen die het begin van het schooljaar inluiden - van frisse notitieboekjes en scherpe potloden (tablets?) tot de eindeloze creativiteit die gepaard gaat met een nieuwe doos kleurpotloden. Maar dat betekent niet dat het allemaal zo is:uw gezin in een routine krijgen die u van zonsopgang tot bedtijd brengt, is allesbehalve moeiteloos. Dus spraken we met experts om erachter te komen hoe je kunt bij elke stap gelukkiger zijn :een bewuste ochtendroutine, helpt bij het verlichten van eventuele schoolstress, gezonde lunches die kinderen zelf kunnen inpakken en hoe je prioriteit kunt geven aan gezinsmaaltijden, dus hoe gek de dag ook wordt, je kunt het samen afronden.>

Er zijn maar weinig dingen waarvan ik me herinner dat ze zo belangrijk waren voor mijn gezin als het familiediner. Natuurlijk, naschoolse activiteiten, werkevenementen en kapitaal-L Het leven kreeg vaak de weg, maar een paar keer per week kwamen we allemaal bij elkaar voor een familiemaaltijd. Als kind herinner ik me dat het gewoon iets was dat we deden; het hoorde gewoon bij het leven. Nu als een volwassene die nachtelijke maaltijden probeert te koken (probeert!) zonder kinderen, ik kan begrijpen dat dit namens mijn ouders geen geringe prestatie was. Hoe hebben ze vier schema's op elkaar afgestemd, ook werkende ouders, en toch meerdere keren per week eten op tafel voor ons allemaal? Niets minder dan een triomf.

En vandaag maakt de extra druk van buitenschoolse activiteiten en schermtijd het waarschijnlijk alleen maar moeilijker. Daarom spraken we met een paar experts over de mogelijkheid om aan tafel te zitten voor familiemaaltijden - en hoe je er het beste van kunt maken als je dat doet.

"Als het niet kan, kan het niet gebeuren. We hebben allemaal levens! Maar als het kan, doet het veel goede dingen:ten eerste vertraagt ​​het ons allemaal, dus het zal ouders en kinderen rustiger maken. Dan zal het je kind aanmoedigen om bewust te eten. En uiteindelijk zorgt het voor een limiet op de dag, zegt holistische psychiater Ellen Vora, M.D.

Zet het op de planning.

Net zoals u uw werkschema, uw trainingsplan en dergelijke plant, zet u gezinsmaaltijden op het schema. "De gegevens suggereren dat vier of meer maaltijden per week gunstig zijn voor de kinderen", zegt Aliza Pressman, Ph.D., medeoprichter en directeur van klinische programmering voor het Mount Sinai Parenting Center. "Het is correlatief, dus we weten niet waarom, maar als een gezin zich ertoe verbindt om samen te gaan zitten, is het waarschijnlijk een soort gezin dat zich inzet voor een positieve relatie."

Pressman zegt voor haar eigen gezin dat ze ervoor zorgt dat wanneer het op de gezinskalender staat, er in die tijd niets anders kan gebeuren. "Niemand kan iets plannen voor werk; zelfs als mijn oudste dochter extra huiswerk heeft, benadrukken we dat je moet eten, en eten terwijl je gewoon aanwezig zijn bij de maaltijd." En als er echt iets tussenkomt? Verminder de tijd, maar snijd het diner niet helemaal. "Het hoeft geen 45 minuten te zijn, het kunnen 15 minuten zijn, maar u moet die beat", zegt ze.

Als diner geen optie is, geef dan prioriteit aan elke maaltijd.

"Mijn advies is als je niet in het avondeten past - als je kind jong is, eten ze misschien om 17.00 uur en je hele gezin is nog niet thuis - zoek gewoon een maaltijd die je samen kunt hebben", zegt Pressman. Weet je nog dat doel van vier keer per week? Die maaltijden kunnen op elk moment plaatsvinden! Misschien betekent dit dat je één keer per week samen ontbijt, een andere dag dineert, een familiebrunch op zaterdag en een diner op zondag - dan heb je al vier maaltijden binnen. "Het is niet het diner dat belangrijk is. Het is belangrijk dat je samenkomt voor een maaltijd om met elkaar in te checken, gesprekken te voeren, je telefoons op te bergen en aanwezig te zijn."

Laat ze het gevoel hebben dat ze deel uitmaken van de maaltijd.

Misschien is er wat weerstand tegen gezinsmaaltijden vanwege de manier waarop de maaltijden zijn opgezet. Eet je soortgelijk voedsel? Doen jullie allemaal mee over hetzelfde onderwerp? "Kinderen willen gewoon kleine volwassenen zijn", zegt Vora. "Dus als je kinderen je zien eten en wat je eet, willen ze meedoen. Nodig ze dus uit voor de maaltijd door hetzelfde of een deel van hetzelfde echte voedsel te eten. En nodig ze uit voor het gesprek."

Het is duidelijk dat, afhankelijk van de leeftijd van uw kind of eetbeperkingen, er enkele verschillen in de maaltijden kunnen zijn, maar probeer enige overlap te hebben. "Je kunt je kind niet aanmoedigen om broccoli te eten als je het niet op je bord hebt", zegt Vora. Ook dit zal iedereen het gevoel geven dat ze samen aanwezig zijn - jullie zijn een eenheid.

"En vanaf daar moet je echt uitzoeken hoe je verbinding kunt maken. Het is makkelijker gezegd dan gedaan met kinderen, maar je moet echt uitzoeken hoe je het op hun voorwaarden kunt doen", zegt ze. "Dit is iets waar ik me schuldig aan maak - ik stel vragen als een psychiater, waar mijn jonge dochter niet echt een band mee heeft. Dus ik moet ruimte maken voor haar om op haar eigen manier te praten."

Speel hoog-laag.

Als u nu gaat zitten voor een maaltijd, is de manier waarop u met uw gezin omgaat het belangrijkste onderdeel. Dus zelfs als je het moet terugbrengen tot 15 minuten, of als je niet in staat bent om dat volledige doel van vier keer per week te bereiken, is de tijd die je samen doorbrengt op zijn minst zinvol. Een spel dat Vora aanbeveelt? Hoog-laag, waar je rond de tafel gaat om het goede en minder goede deel van je dag te bespreken. (Het is ook een geweldig ritueel voor het slapengaan als het avondeten niet op de agenda staat.)

"Je wilt gewoon een dagelijks ritueel waar ze kunnen reflecteren op hun dag. Denk na over waar je dankbaar voor bent, maar lucht ook alles uit wat je hebt meegemaakt dat een uitdaging was die dag", zegt Vora. Soms zijn dat ook de rijkere delen, omdat je er samen doorheen kunt werken."


Previous:

Next: