Gezonde maaltijden voor kinderen met overgewicht

Hoewel het zeker ongezond voor kind om overgewicht te zijn , is het belangrijk dat elke poging om te verliezen overgewicht worden uitgevoerd met de steun van de kinderarts van uw kind en op een veilige manier . Gezonde maaltijden voor een overgewicht kind aan de basisbeginselen van een goede voeding , want het wordt begrepen binnen de medische gemeenschap dat de veiligste manier om gewicht te verliezen is om het aantal verbruikte calorieën , terwijl het verhogen van het aantal calorieën te verminderen verbrand - wat betekent dat regelmatige lichamelijke activiteit en sport is ook essentieel voor een goede gezondheid .
Basis voeding

in het algemeen , fad diëten of diëten die essentiële componenten van een normaal dieet te elimineren niet helpen gewicht te verliezen of het promoten van uw beste gezondheid . Het is met name belangrijk voor kinderen - waaronder overgewicht bij kinderen - om ervoor te zorgen dat ze krijgen alle belangrijke dingen die hun groeiende lichaam nodig heeft , zelfs als dit betekent dat het hen langer zal duren om gewicht te verliezen . Het is niet gezond om volledig te elimineren koolhydraten of een bepaalde groep levensmiddelen , om te eten te veel eiwit , of om te proberen om van te leven voor de dagen in een tijd op slechts één voedsel, zoals koolsoep - . Zoals het geval is met de meeste diëten

koolhydraten moeten vormen nog steeds het grootste deel van het dieet van uw overgewicht kind , maar deze koolhydraten moeten komen in de vorm van volle granen, fruit en groenten - in plaats van wit brood , frisdrank en chips . Vetarme eiwitbronnen , zoals gevogelte , bonen , en vetarme pindakaas en zuivelproducten zijn de beste opties bij het bereiden van gezonde maaltijden voor een kind met overgewicht . Terwijl sommige vetten zoals omega - 3 vetzuren Een juiste hersenen en zenuwen ontwikkeling moeten deze vetten uit de gezondste mogelijke bronnen zoals avocado , olijfolie , vis en eieren .

Bovendien, terwijl rechts voedingsmiddelen zijn essentieel voor een gezonde voeding, het verliezen van gewicht ook voldoende portie controle nodig - zelfs als een kind is het eten van de gezondste maaltijd mogelijk is , zal hij nog steeds in gewicht als hij eet meer calorieën dan hij brandt . Overweeg om zes kleinere maaltijden gedurende de dag voor uw kind met overgewicht , in plaats van drie grote maaltijden , om te helpen beteugelen honger . Als uw kind wil een snack , geef hem een vezelrijk voedsel, zoals een appel of een sandwich op volkoren brood , omdat deze voedingsmiddelen hebben de neiging om een persoon het gevoel voller langer , wat resulteert in minder eten .

Het is ook belangrijk te begrijpen dat kinderen met overgewicht bepaalde eetgewoonten die niet 's nachts kan worden gebroken hebben ontwikkeld . Compromis over sommige dingen is essentieel om te helpen uw kind het gevoel alsof hij nog enige controle over wat hij eet , maar ook om te helpen verhogen zijn de naleving van regels die ze niet per se wilt. Bijvoorbeeld, als u toestaan ​​dat een speciaal dessert , zoals cake of ijs elke vrijdagavond , uw overgewicht kind is minder kans om te proberen en cookies sluipen gedurende de rest van de week . Of als u een limiet van een light frisdrank om de andere dag in te stellen , zie je betere resultaten dan wanneer je geprobeerd om alle frisdrank volledig te elimineren .

Door het volgen van de basisprincipes van goede voeding en het zijn ondersteunend , begrip, en bereid zijn om compromissen te sluiten met uw overgewicht kind , zult u beter in staat om gezonde maaltijden te bereiden en krijg je kind om ze daadwerkelijk te eten .
gezonde Maaltijd Voorbeelden

het ontbijt is vaak het makkelijkste gezonde maaltijd te bereiden voor de meeste gezinnen met overgewicht bij kinderen , omdat havermout , muesli of een volkoren ontbijtgranen met fruit is een uitstekende optie . Zorg ervoor dat u een volkoren graanproducten kiezen zonder veel suiker en gebruik vetarme melk , echter. Roerei of veggie omeletten gekookt zonder boter of olie , of volkoren pannenkoeken of Franse toast met vers fruit en een zeer lichte beregening van poedersuiker zijn andere goede ontbijt keuzes .

De lunch kan een broodje gemaakt met magere eiwitten --tuna of kip salade met vetarme mayo , Turkije, roast beef - en volkoren brood , een verse groente met vetarme dompelen saus of dressing , en een ander vers fruit . Als alternatief , probeer soep met crackers , bonen en magere kaas burrito's en tortilla chips met salsa , of een salade met twee of drie groenten , hardgekookte eieren plakjes en vetarme slasaus .

Het diner is meestal de grootste maaltijd van de dag , maar het kan ook gezond zijn . Geroosterd mager rosbief, twee gestoomde groenten , en een groot glas melk is een optie . Of je kan gebakken kip met volkoren pasta in een zelfgemaakte marinara saus en gestoomde broccoli , gemalen kalkoen gehaktbrood met puree van zoete aardappelen en een verse spinazie salade , of zalm met wilde rijst en plakjes tomaat hebben .

Verse groenten en fruit , magere yoghurt en kaas , noten en zoutjes of gewone popcorn zijn goede snacks gedurende de dag . Echter , de keuzes voor gezonde maaltijden en snacks zijn vrijwel onbeperkt , dus overwegen het kopen of lenen uit de bibliotheek een kookboek van gezonde recepten om uw creativiteit vonk en voeg wat variatie in je menu.


Previous:

Next: