Strategie per far addormentare il tuo bambino che funzionano davvero

I bambini piccoli possono essere famosi per i capricci d'ira e le lotte di potere durante i pasti, ma anche i problemi di sonno sono un problema molto frequente e comune. Il sonno è di vitale importanza per il benessere fisico, mentale ed emotivo. Sai che è necessario, ma far addormentare il tuo bambino non è sempre facile.

Fino alla metà dei bambini sperimenterà un problema di sonno a un certo punto durante l'infanzia. Alcuni bambini hanno disturbi del sonno legati all'ansia da separazione. Altri potrebbero mancare o diventare troppo grandi per i loro sonnellini pomeridiani e sono troppo stanchi, il che può farli combattere il sonno.

I problemi di sonno nei bambini piccoli sono così comuni che ci sono innumerevoli esperti del sonno che forniscono ai genitori consigli su questo argomento. Di seguito, trovi i consigli degli esperti di due consulenti del sonno e di un pediatra, nonché i suggerimenti dei genitori che hanno gestito con successo le difficoltà della buonanotte.

L'importanza di andare a dormire

"Il sonno è qualcosa che non può essere ignorato", afferma Jacqueline Darna, MD, medico e inventore medico dei prodotti anti-nausea NoMo. "Dai loro comportamenti al loro sviluppo, il sonno ha un forte impatto". I ritmi circadiani legati ai cicli sonno-veglia dei bambini stimolano il rilascio di importanti ormoni naturali della crescita. "Questi ormoni sono così importanti per la loro crescita e sviluppo", afferma il dottor Darna.

I più piccoli e i bambini hanno bisogno di molto di più della raccomandazione degli adulti da sette a nove ore. "I bambini di età compresa tra 1 e 2 anni dovrebbero dormire da 11 a 14 ore in un periodo di 24 ore, compresi i sonnellini", afferma Dyan Hes, MD, pediatra e direttore medico di Gramercy Pediatrics a New York City. "Un bambino in età prescolare (dai 3 ai 5 anni) dovrebbe dormire tra le 10 e le 13 ore."

Proprio come una routine della buonanotte è importante per i bambini, è anche fondamentale per un bambino. Una routine porta conforto e coerenza, consentendo una notte calma, attesa e affidabile.

Per alcuni bambini, anche solo cambiare l'ordine del bagnetto, del libro e dell'ora di riporsi una notte può creare confusione e rendere difficile per loro sistemarsi. Semplificare la routine aiuta a mantenere le cose coerenti.

"Mi piace che una routine della buonanotte duri 15 minuti, perché una volta tirata fuori, potresti perdere i veri segnali di sonno", afferma Andrea De La Torre, proprietario e fondatore di Baby Sleep Answers e mamma di tre figli. Se tuo figlio inizia a sbadigliare e a stropicciarsi gli occhi, il tempo ideale potrebbe essere già passato.

Cerca di semplificare le routine in modo che non diventino eccessivamente stimolanti o opprimenti per tuo figlio. De La Torre dice che il momento di coricarsi dovrebbe comprendere quattro passaggi:Comfort (pigiama, denti puliti, cambio del pannolino, visita al bagno); connessione (libri, preghiere, canti); vicinanza (coccole, espressioni d'amore); e una semplice buonanotte.

Come convincere un bambino ad andare a letto

Far andare a letto un bambino potrebbe essere una sfida, ma la giusta preparazione e il giusto piano possono fare un'enorme differenza. Anticipare i problemi in anticipo e sapere come risolverli può fare la differenza tra un'ora di andare a letto pacifica e un processo lungo che finisce con il bambino e il genitore in lacrime. Ecco alcuni suggerimenti degli esperti su come preparare il tuo bambino a un sonno tranquillo.

Sintonizzati su tuo figlio

Presta davvero attenzione a ciò che sembra stabilizzare e confortare il tuo bambino. Quando lavora con le famiglie, De La Torre chiede sempre prima ai genitori com'è il loro bambino e cosa li tranquillizza.

"Ad esempio, il mio bambino di 2 anni adora avere una banana a letto", dice De La Torre. Aveva sempre avuto una regola contro gli spuntini a letto, ma alla fine De La Torre ha imparato che avere quel cibo di conforto calmava davvero suo figlio e gli permetteva di associare quella routine al sonno. “Ora, se non abbiamo una banana per andare a dormire, è come, 'Oh spara! Andiamo a chiedere ai nostri vicini se hanno una banana!' Devi davvero trovare le cose che funzionino per te e la tua famiglia."

Coinvolgili nel processo

Man mano che tuo figlio cresce, avrà senza dubbio pensieri e opinioni su ciò che gli piace. Includi tuo figlio nel processo della nanna scegliendo insieme pigiami, lenzuola e lenzuola.

La linea di abbigliamento per bambini Primary ha cuscini, lenzuola e trapunte di qualità e convenienti. Sono disponibili in adorabili motivi come cuori arcobaleno, strisce e stelle che tuo figlio può apprezzare per anni.

Motivali con un grafico

De La Torre consiglia di creare o acquistare un grafico di routine della buonanotte. Ciò consente ai bambini di monitorare i propri progressi per addormentarsi a un orario ragionevole e rimanere a letto.

Stampa le immagini di tuo figlio che fa il bagno, si lava i denti, legge un libro e così via. "Laminalo e dai loro un pennarello per cancellare ogni gradino mentre procedi", dice De La Torre. “Sii creativo con esso. I bambini sono così visivi, specialmente nella fase di pre-lettura. Avere un grafico può aiutarla a darle il controllo:è tutto ciò che vogliono davvero."

Stanchili

Quando il tempo lo permette, cerca di uscire un'ora prima di coricarti. Un po' di tempo all'aria aperta può aiutarti a dormire bene.

"Adoriamo pianificare in anticipo quando possiamo e programmare una passeggiata in famiglia, anche per 10 minuti", afferma Carolynne J. Harvey, consulente per il sonno del bambino per 4 mamme e fondatrice di Dream Baby Sleep. “L'aria fresca aiuta davvero ad assorbire quell'ultima esplosione di energia. Quindi vogliamo mantenere calma la nostra routine della buonanotte, anche se i nostri sgambetti non lo sono. Usa tende oscuranti e rumore bianco per segnalare l'ora di andare a dormire."

Il tempismo è fondamentale

Ottenere l'ora di andare a dormire bene potrebbe richiedere un po' di matematica da parte tua. De La Torre pensa che l'ora di andare a letto ideale sia esattamente sei ore dopo il risveglio del bambino da un pisolino. Quindi, se il tuo bambino si sveglia da un pisolino alle 14:00, inizia la routine della buonanotte alle 19:45. e augura la buonanotte entro le 20:00

"Quando i bambini sono stanchi e ci manca il momento ideale per andare a dormire, l'ormone del sonno melatonina si converte in uno stimolante cortisolo", aggiunge Harvey. "È come dare una tazza di caffè a un bambino prima di coricarsi e ci vogliono dai 75 ai 90 minuti per farli schiantare."

Harvey raccomanda di andare a dormire entro e non oltre le 19:30. "Un momento di coricarsi adatto all'età è la chiave per dormire bene", afferma Harvey. "La causa principale delle battaglie prima di coricarsi e dei risvegli notturni è un bambino troppo stanco perché l'ora di andare a dormire è troppo tardi."

Tuttavia, una taglia non va bene per tutti. Se sei un genitore che lavora fino a tardi, andare a letto presto potrebbe non essere l'opzione migliore. "L'ora di andare a letto perfetta è ciò che funziona per una famiglia", afferma il dottor Hes. "Per un genitore che lavora che non arriva a casa prima delle 19:00, l'ora di andare a dormire potrebbe essere più tardi in modo che il genitore possa trascorrere del tempo con i bambini."

Mantieni strumenti affidabili per il sonno del bambino

Gli strumenti confortanti su cui hai fatto affidamento con un neonato possono ancora essere utilizzati a tuo vantaggio quando hai un bambino. Rumore bianco o ninne nanne rilassanti sono consigliati come segnale di sonno e anche i sacchi nanna possono essere utili.

"Non sono un fan delle coperte per i più piccoli", dice Harvey. “I bambini piccoli spesso si svegliano piangendo perché la loro coperta sia sistemata nel modo giusto. Consigliamo sacchi nanna, che hanno dimensioni fino a 5T."

Affrontare problemi specifici del sonno

Una cosa frustrante dell'essere genitori è che sembra che non appena hai capito tutto, le cose cambiano. "Ogni giorno è qualcosa di nuovo:può combattere il sonno o bagnare il letto", afferma la dott.ssa Darna. "Ogni bambino è diverso e i suoi problemi di sonno proverranno da fonti diverse".

Se il tuo problema è che il tuo bambino cerca di arrampicarsi fuori dalla culla, vuole lasciare la sua stanza, chiama costantemente un genitore o si sveglia troppo presto, ci sono soluzioni.

Sveglie anticipate

"La più grande lotta per il sonno dei bambini che ci viene chiesto è come risolvere il temuto risveglio precoce", afferma Harvey.

Uno dei principali responsabili di ciò potrebbe essere un pisolino troppo lungo o troppo tardi nel pomeriggio. In alcuni casi, controintuitivamente, un'ora di coricarsi troppo tardi può portare a svegliarsi troppo presto. Sperimenta di mettere a letto il tuo bambino un po' prima, prima che la stanchezza assunta e saboti il ​​sonno.

Complicazioni durante il pisolino

"I bambini piccoli dovrebbero scendere a un pisolino di età compresa tra 14 e 19 mesi", afferma Harvey. "Gli indicatori chiave del fatto che sono pronti sono battaglie prima di coricarsi, nuovi risvegli notturni e mattinieri".

Harvey e i suoi compagni allenatori di Dream Baby Sleep raccomandano che i bambini piccoli mantengano un pisolino al giorno fino all'età di 3 anni o più. "Non suggeriamo mai di far cadere il pisolino prima dei 2 anni", afferma Harvey. "Potrebbero combatterlo, ma ne hanno davvero bisogno, ed è un errore comune far cadere il pisolino troppo presto". Questo può portare a bambini troppo stanchi e a un circolo vizioso di orari difficili per andare a dormire.

"Come minimo, vogliamo continuare a offrire momenti di tranquillità fino a 3 anni", afferma Harvey. "I bambini piccoli hanno davvero bisogno di quel tempo per decomprimersi."

Distrazioni per andare a dormire

Vedere i giocattoli, ascoltare la TV o notare altre persone nella stanza dividerà l'attenzione di un bambino affaticato o sovrastimolato e renderà più difficile per loro sistemarsi. Se possibile, porta il tuo bambino in una stanza buia senza rumori oppure usa musica soft o rumori bianchi per creare un ambiente di sonno tranquillo.

"Non incoraggio giochi selvaggi, elettronica o salti prima di andare a letto", aggiunge il dottor Hes.

Assicurati che tuo figlio abbia tutto ciò di cui ha bisogno nella stanza. Una bottiglia d'acqua, ad esempio, impedirà a un bambino di uscire dalla propria stanza per prendere un drink in cucina. "I bambini sanno come testare i genitori, quindi il trucco è essere coerenti con i messaggi", afferma il dottor Hes. "Se continui a concedere latte, acqua, pausa al bagno o un libro a un bambino, prolungheranno semplicemente andando a dormire ."

Addormentarsi con tuo figlio

Anche se può sembrare una seconda natura voler confortare il tuo bambino fino a quando non si addormenta, questo può essere un pendio scivoloso. "Non è saggio che tuo figlio si addormenti tra le tue braccia o accanto a te", afferma il dottor Hes.

Come quando un neonato si sveglia con una fascia allentata, andare a dormire con te e svegliarsi senza di te può essere disarmante per un bambino piccolo. "Questo causa problemi perché la maggior parte dei bambini si sveglia naturalmente tre o quattro volte a notte", afferma il dottor Hes. "Se si svegliano e non vedono un genitore, spesso urlano e piangono perché per loro eri proprio lì."

Proprio come l'allenamento del sonno, inclusi metodi come gridare, può essere impegnativo, la ricompensa di fare una pausa pulita prima di coricarsi potrebbe valerne la pena a lungo termine. "Potrebbe essere un'abitudine difficile da rompere, ma prima si rompe questa abitudine, meglio è perché è un'abitudine difficile da estinguere", afferma il dottor Hes.

Passaggio a un lettino per bambini

Non c'è fretta di trasformare il tuo bambino da una culla a un lettino. In effetti, molti esperti consigliano di aspettare il più a lungo possibile. "I bambini piccoli non hanno il controllo degli impulsi e trasferirsi in un lettino troppo presto è un errore", afferma Harvey. “Vogliamo aspettare fino a 3 anni, se possibile. Fare la transizione quando sono abbastanza maturi per gestirla è fondamentale."

I genitori sono d'accordo. "Tienili nella loro culla in modo che non possano scappare", scherza Jen Turrone, insegnante e mamma di due figli nel New Jersey. "Mi ci è voluto molto tempo per la transizione di mia figlia, quindi terremo mio figlio nella sua culla il più a lungo possibile."

Quando tuo figlio passa a un lettino, assicurati che la sua stanza sia a prova di bambino. "Sono un fan dell'uso di un cancello di sicurezza per tenere tuo figlio in camera da letto", afferma il dottor Hes.

Una parola da Verywell

Far addormentare un bambino può essere una sfida. Impostare una routine notturna coerente e coinvolgere tuo figlio nel processo può aiutare. Mantieni la routine in carreggiata, osserva i segnali di stanchezza e, con il tempo, il tuo bambino andrà a dormire senza combattere. Parla con il tuo pediatra o un consulente del sonno se hai altre domande.


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