Di quanto sonno ha bisogno il mio bambino?
Le esigenze di sonno dei bambini piccoli variano, ma coloro che dormono la quantità raccomandata hanno una migliore salute mentale, emotiva e fisica. La maggior parte dei bambini piccoli dovrebbe dormire tra le 11 e le 14 ore in 24 ore.
Pochi argomenti consumano l'attenzione di un genitore più del sonno del bambino. Se chiedi in giro, è probabile che otterrai risposte estremamente divergenti, soprattutto se confronti gli appunti con altri genitori.
Può essere scoraggiante sentire parlare dei campioni del sonno che si rifugiano allegramente in oltre 14 ore di sonnellino combinato e sonno notturno, soprattutto se tuo figlio dorme meno robusto o collaborativo. Tuttavia, tieni presente che molti genitori faticano a far dormire abbastanza il loro piccolo e alcuni bambini potrebbero essere semplicemente cablati per dormire meno o dormire meno solidi.
Alcuni bambini tendono anche ad addormentarsi più facilmente, mentre altri sembrano combatterlo. Ma ciò non significa che non puoi armeggiare per provare un ricablaggio delicato del modello di sonno.
Come deve cambiare il sonno dei bambini
I bambini che dormono la quantità raccomandata hanno migliorato l'attenzione, la memoria e la regolazione emotiva. Di conseguenza, sono in grado di imparare meglio.
La salute mentale, emotiva e fisica di un bambino è migliore quando dorme adeguatamente. Quando aiuti il tuo bambino a dormire a sufficienza, non lo stai solo aiutando a essere più felice, ma stai sostenendo il suo benessere generale.
12 mesi:da 13 a 15 ore
A un anno, la maggior parte dei bambini fa ancora due sonnellini al giorno, uno al mattino e uno al pomeriggio. Il pisolino mattutino è in genere il più breve dei due, ma insieme quei sonnellini dovrebbero sommare circa due o tre ore di sonno. Il sonno notturno fa la differenza, di solito tra le 11 e le 12 ore.
6:00:sveglia per la giornata
9:30–10:30:sonnellino mattutino
14:00–16:00: riposino pomeridiano
19:00:ora di andare a dormire
18 mesi:da 12 a 14 ore
Nel periodo in cui il tuo bambino raggiunge i 18 mesi, potrebbe non aver più bisogno di due sonnellini al giorno. Potresti scoprire che è più difficile che tuo figlio si abbassi per quel pisolino mattutino o che stia diventando sempre più corto. In tal caso, prova a spostare il pisolino 15 minuti dopo ogni giorno e poi ad adattare l'ora di pranzo a poco prima in modo da fare solo un pisolino pomeridiano.
Se tuo figlio dormiva alle 10:00 e alle 14:00, ad esempio, il nuovo pisolino potrebbe finire invece per cadere verso mezzogiorno. Quel singolo pisolino potrebbe durare da una a due ore e mezza, ma la durata varia leggermente tra i bambini. Il sonno notturno tende a rimanere tra le 11 e le 12 ore a questa età, portando il totale giornaliero a circa 12-14 ore.
24 mesi:da 11 a 13 ore
Una volta che il tuo bambino compie 2 anni, il pisolino pomeridiano potrebbe iniziare a ridursi a solo un'ora circa. Ma le esigenze individuali del pisolino dei bambini variano. I normali intervalli di riposo per i bambini di 2 anni possono variare da una a quattro ore.
Si prevede che il sonno notturno dimagrisca intorno a questa età a circa 10-11 ore. Di conseguenza, i bambini di 2 anni, in media, dormiranno tra le 11 e le 13 ore al giorno.
Quando finisce il sonnellino?
La maggior parte dei bambini continuerà a fare un pisolino durante l'infanzia e l'età prescolare. All'età di 5 anni, la maggior parte dei bambini supera la necessità di un pisolino.
Il tuo bambino ha bisogno di dormire di più?
È importante notare che alcuni bambini naturalmente se la caveranno meglio con meno sonno notturno rispetto ai loro coetanei, e ci saranno anche quelli che avranno bisogno di molto di più per funzionare al meglio. Lo stesso vale per i sonnellini.
Alcuni bambini saltano quel pisolino mattutino prima e se la cavano bene, mentre altri bambini fanno due sonnellini o periodi di riposo programmati fino all'età prescolare. La chiave è adattare la routine del sonno di tuo figlio alle sue specifiche esigenze di sonno.
Probabilmente non sorprende che i bambini piccoli che sono privati del sonno abbiano più difficoltà a gestire le proprie emozioni. Uno studio ha seguito i bambini che erano stati privati dei sonnellini. I ricercatori hanno scoperto che i bambini privati dei sonnellini avevano una riduzione delle risposte emotive positive e un aumento delle risposte emotive negative.
Alcuni indizi che potrebbero indicare che tuo figlio potrebbe aver bisogno di dormire di più:
- Sono facilmente frustrati
- Iperattività
- Difficoltà ad addormentarsi oa rimanere addormentati
- Eccessiva irritabilità
- Meno vigilanza del normale
- Resistenza al risveglio al mattino
- Stropicciandosi gli occhi
Se vedi questi segni, è tempo di agire per riallineare il programma del sonno di tuo figlio per affrontare eventuali deficit di sonno e ripristinare il tempo di sonno ottimale.
Domande frequenti
Come posso far addormentare il mio bambino più tardi?
La costanza è la chiave per tempi di sonno e veglia più prevedibili. Assicurati che il tuo bambino non stia dormendo troppo vicino all'ora di andare a dormire e che il suo sonno diurno (troppo o troppo poco) non interferisca con un sonno notturno adeguato.
Detto questo, alcuni bambini piccoli si alzano presto, non importa quanto tardi o presto vadano a letto. Alcuni trucchi che i genitori trovano utili sono le tonalità scure, un orologio da sonno a veglia che dice loro quando è possibile alzarsi dal letto e un ventilatore o una macchina per il rumore bianco.
Una parola da Verywell
Se hai un bambino che non soddisfa le raccomandazioni sul sonno per la sua età, potresti sentirti preoccupato. Ricorda, le linee guida sul sonno sono adeguate per la maggior parte dei bambini. Ma ogni bambino è diverso. Alcuni richiedono più o meno sonno di altri. Se tuo figlio mostra segni di bisogno di dormire di più, potresti provare alcune piccole modifiche per migliorare le sue abitudini di sonno.
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