Quanto Sonno Ha Bisogno il Mio Bambino?
Le esigenze di sonno dei bambini piccoli variano, ma quelli che ottengono la quantità raccomandata di sonno hanno una migliore salute mentale, emotiva e fisica. La maggior parte dei bambini piccoli dovrebbe dormire tra 11 e 14 ore in 24 ore.
Pochi argomenti consumano l'attenzione di un genitore più del sonno dei bambini piccoli. Se chiedi in giro, è probabile che tu ottenga risposte molto divergenti, specialmente se confronti le note con altri genitori.
Può essere scoraggiante sentire parlare dei campioni di sonno che felicemente infilano 14+ ore di pisolini combinati e sonno notturno, specialmente se il tuo bambino è un dormiente meno robusto o cooperativo. Tuttavia, rincuorati che molti genitori lottano per far dormire abbastanza il loro piccolo - e alcuni bambini potrebbero essere semplicemente predisposti per meno sonno o sonno meno solido.
Alcuni bambini tendono anche ad addormentarsi più facilmente, mentre altri sembrano combatterlo. Ma questo non significa che tu non possa armeggiare per provare qualche delicato ri-cablaggio del pattern di sonno.
Come Cambiano le Esigenze di Sonno dei Bambini
I bambini che ottengono la quantità raccomandata di sonno hanno attenzione, memoria e regolazione emotiva migliorate. Di conseguenza, sono in grado di imparare meglio.
La salute mentale, emotiva e fisica di un bambino è migliore quando ottengono sonno adeguato. Quando aiuti il tuo bambino a dormire abbastanza, non stai solo aiutandolo a essere più felice - stai supportando il loro benessere generale.
12 Mesi: 13-15 Ore
A un anno, la maggior parte dei bambini fa ancora due pisolini al giorno, uno al mattino e uno al pomeriggio. Il pisolino mattutino è tipicamente il più breve dei due, ma insieme quei pisolini dovrebbero aggiungersi a circa due o tre ore di sonno. Il sonno notturno copre la differenza, di solito tra 11 e 12 ore.
6:00: Sveglia per la giornata
9:30-10:30: Pisolino mattutino
14:00-16:00: Pisolino pomeridiano
19:00: Ora di andare a letto
18 Mesi: 12-14 Ore
Intorno al momento in cui il tuo bambino raggiunge i 18 mesi, potrebbe non aver più bisogno di due pisolini al giorno. Potresti scoprire che il tuo bambino è più difficile da far addormentare per quel pisolino mattutino o che sta diventando sempre più breve. Se è così, prova a spostare il pisolino 15 minuti più tardi ogni giorno e poi regola l'ora di pranzo proprio prima così da fare solo un pisolino pomeridiano.
Se il tuo bambino dormiva alle 10:00 e alle 14:00, per esempio, il nuovo pisolino potrebbe finire per cadere intorno a mezzogiorno. Quel singolo pisolino potrebbe durare da una a due ore e mezza, ma le lunghezze varieranno parecchio tra i bambini. Il sonno notturno tende a rimanere intorno a 11-12 ore a questa età, portando il totale giornaliero a circa 12-14 ore.
24 Mesi: 11-13 Ore
Una volta che il tuo bambino compie 2 anni, il loro pisolino pomeridiano potrebbe iniziare ad accorciarsi a solo circa un'ora. Ma, le esigenze individuali di pisolino dei bambini variano. I range soliti di pisolino per i bambini di 2 anni possono cadere ovunque tra una e quattro ore.
Ci si aspetta che il sonno notturno si assottigli intorno a questa età a circa 10-11 ore. Di conseguenza, i bambini di 2 anni, in media, dormiranno tra 11 e 13 ore al giorno.
Quando Finisce il Pisolino?
La maggior parte dei bambini continuerà a fare il pisolino durante gli anni della prima infanzia e della scuola materna. A 5 anni, la maggior parte dei bambini supera la necessità di un pisolino.
Il Tuo Bambino Ha Bisogno di Più Sonno?
È importante notare che alcuni bambini faranno naturalmente meglio con meno sonno notturno dei loro coetanei, e ci saranno anche quelli che avranno bisogno di molto di più per funzionare al meglio. Lo stesso vale per i pisolini.
Alcuni bambini saltano quel pisolino mattutino prima e stanno benissimo, mentre altri bambini si attengono a due pisolini o tempi di riposo programmati fino a ben dentro i loro anni prescolari. La chiave è adattare la routine del sonno del tuo bambino alle loro specifiche esigenze di sonno.
Probabilmente non sorprende che i bambini privati del sonno abbiano più difficoltà a gestire le loro emozioni. Uno studio ha seguito bambini a cui erano stati privati i pisolini. I ricercatori hanno scoperto che i bambini privati dei pisolini avevano una riduzione delle risposte emotive positive e un aumento delle risposte emotive negative.
Alcuni indizi che possono indicare che il tuo bambino potrebbe aver bisogno di più sonno:
- Si frustrano facilmente
- Iperattività
- Difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati
- Irritabilità eccessiva
- Meno allerta del normale
- Resistenza a svegliarsi la mattina
- Strofinarsi gli occhi
Se vedi questi segni, è tempo di agire per riallineare l'orario di sonno del tuo bambino per affrontare qualsiasi deficit di sonno e rimettere in carreggiata il tempo di sonno ottimale.
Domande Frequenti
Come posso far dormire il mio bambino più tardi?
La coerenza è la chiave per tempi di sonno e veglia più prevedibili. Assicurati che il tuo bambino non faccia il pisolino troppo vicino all'ora di andare a letto e che il loro sonno diurno (sia troppo che troppo poco) non interferisca con un adeguato sonno notturno.
Detto questo, alcuni bambini sono mattinieri, non importa quanto tardi o presto vadano a letto. Alcuni trucchi che i genitori trovano utili sono tende oscuranti, un orologio sonno-veglia che dice loro quando è OK alzarsi dal letto, e un ventilatore o macchina per rumore bianco.
Una Parola da Verywell
Se hai un bambino che non soddisfa le raccomandazioni di sonno per la loro età, potresti sentirti preoccupato. Ricorda, le linee guida sul sonno sono adeguate per la maggior parte dei bambini. Ma, ogni bambino è diverso. Alcuni richiedono più o meno sonno degli altri. Se il tuo bambino mostra segni che ha bisogno di più sonno, potresti voler provare alcuni piccoli cambiamenti per migliorare le loro abitudini di sonno.
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