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Morte e dolore

Che cos'è il dolore?

Il dolore è la reazione che abbiamo in risposta a una morte o a una perdita. Il dolore può influenzare il nostro corpo, mente, emozioni, e spirito.

Le persone potrebbero notare o mostrare dolore in diversi modi:

• Reazioni fisiche: Queste potrebbero essere cose come cambiamenti nell'appetito o nel sonno, uno stomaco sottosopra, petto stretto, pianto, muscoli tesi, difficoltà a rilassarsi, bassa energia, irrequietezza, o problemi di concentrazione.
• Pensieri frequenti: Questi possono essere ricordi felici della persona che è morta, preoccupazioni o rimpianti, o pensieri su come sarà la vita senza la persona.
• Emozioni forti: Per esempio, tristezza, rabbia, colpa, disperazione, sollievo, amore, o speranza.
• Reazioni spirituali: Questo potrebbe significare trovare forza nella fede, mettere in discussione le credenze religiose, o scoprire significati e connessioni spirituali.

Quando le persone hanno queste reazioni ed emozioni, diciamo che sono in lutto.

Il processo di lutto

Il dolore è un reazione alla perdita, ma è anche il nome che diamo al processi di far fronte con la perdita di qualcuno che è morto. Il dolore è un processo sano di sentirsi confortati, fare i conti con una perdita, e trovare modi per adattarsi.

Superare il dolore non significa dimenticare una persona che è morta. Il dolore sano consiste nel trovare modi per ricordare i propri cari e adattarsi alla vita senza che siano presenti.

Le persone spesso sperimentano reazioni di dolore in "onde" che vanno e vengono. Spesso, il dolore è più intenso subito dopo la morte di qualcuno. Ma alcune persone non sentono subito il loro dolore. Possono sentire intorpidimento, shock, o incredulità. Può volerci del tempo prima che la realtà sprofondi nel fatto che la persona non c'è più.

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Rituali del dolore

rituali, come servizi commemorativi e funerali, permettere ad amici e familiari di riunirsi per sostenere e confortare le persone più colpite dalla perdita. Queste attività possono aiutare le persone a superare i primi giorni dopo una morte e ad onorare la persona che è morta.

Le persone potrebbero trascorrere del tempo insieme parlando e condividendo i ricordi della persona amata. Questo può continuare per giorni o settimane dopo la perdita mentre amici e familiari portano cibo, inviare cartoline, o fermati a visitare.

Molte volte, le persone mostrano le loro emozioni in questo periodo, come piangere. Ma a volte le persone possono essere così scioccate o sopraffatte dalla morte da non mostrare subito alcuna emozione, anche se la perdita è molto dura. La gente potrebbe sorridere e parlare con gli altri a un funerale come se niente fosse, ma sono ancora tristi. Essere tra gli altri in lutto può essere di conforto, ricordandoci che alcune cose rimarranno le stesse.

Quando i rituali finiscono, alcune persone potrebbero pensare che dovrebbero superare il loro dolore. Ma spesso il processo del lutto è solo all'inizio. Le persone possono tornare alle loro normali attività, ma trovano difficile mettere il cuore nelle cose di tutti i giorni. Anche se potrebbero non parlare tanto della loro perdita, il processo di lutto continua.

Sentirsi meglio

Se qualcuno che conosci è morto, è naturale continuare ad avere sentimenti e domande per un po'. È anche naturale iniziare a sentirsi un po' meglio. Molto dipende da come una perdita influisce sulla tua vita.

Va bene provare dolore per giorni, settimane, o anche più a lungo. Quanto intensamente provi il dolore può essere correlato a cose come se la perdita è stata improvvisa o prevista, o quanto ti sei sentito vicino alla persona che è morta. Ogni persona e situazione è diversa.

Sentirsi meglio di solito avviene gradualmente. A volte, potrebbe sembrare che non ti riprenderai mai. Il processo di lutto richiede tempo, e il dolore può essere più intenso in alcuni momenti rispetto ad altri.

Col passare del tempo, i ricordi della persona che è morta possono intensificare i sentimenti di dolore. In altri tempi, potrebbe sembrare che il dolore sia sullo sfondo delle tue normali attività, e non sempre nella tua mente.

Mentre fai le cose che ti piacciono e trascorri del tempo con le persone con cui ti senti bene, puoi aiutarti a sentirti meglio. Il dolore ha il suo ritmo. Ogni situazione è diversa. Quanto dolore provi o quanto dura non è una misura di quanto sia stata importante la persona per te.

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Aiutare te stesso

Se stai soffrendo, può aiutare ad esprimere i tuoi sentimenti e ottenere supporto, prendersi cura di se stessi, e trovare un significato nell'esperienza.

Esprimi sentimenti e trova supporto

Prenditi un momento per notare come ti sei sentito e come hai reagito. Prova a metterlo in parole. Scrivi cosa provi e come reagisci al dolore. Nota come ci si sente a pensare e scrivere della tua esperienza.

Pensa a qualcuno con cui puoi condividere i tuoi sentimenti, qualcuno che ascolterà e capirà. Trova il tempo per parlare con quella persona di quello che stai passando e di come la perdita ti sta influenzando. Nota come ti senti dopo aver condiviso e parlato.

Possiamo imparare molto dalle persone nella nostra vita. Anche quando non hai voglia di parlare, può aiutare solo stare con altri che hanno amato anche la persona che è morta. Quando la famiglia e gli amici si riuniscono, aiuta le persone a sentirsi meno isolate nei primi giorni e nelle prime settimane del loro dolore. Stare con gli altri ti aiuta, e la tua presenza - e le tue parole - possono sostenerli, pure.

Trova il significato

Possiamo imparare dalla perdita e dalle esperienze difficili. Pensa a quello che hai scoperto di te stesso, sugli altri, o sulla vita come risultato di questa perdita. Per aiutarti a iniziare, puoi provare a scrivere le risposte a queste domande:

• Cosa ha significato per te quella persona?
• Cosa hai imparato da lui o da lei?
• Cosa è venuto di buono da questa difficile esperienza?
• Cosa hai imparato su te stesso, altre persone, o la vita?
• Ci sono cose che apprezzi di più?
• Chi sono le persone che sono state lì per te? Erano le persone che ti aspettavi? Cosa hai imparato su di loro?
• In che modo sei cresciuto o maturato in base a questa esperienza?

Prendersi cura di se stessi

La perdita di qualcuno vicino a te può essere stressante. Prenditi cura di te in piccoli ma importanti modi:

• Dormire. Il sonno è guarigione sia per il corpo che per la mente, ma il dolore può disturbare il sonno. Concentrati sulla costruzione di sane abitudini di sonno, come andare a letto alla stessa ora ogni sera o stabilire routine prima di coricarsi come fare yoga dolce o esercizi di respirazione.
• Esercizio. L'esercizio fisico può aiutare il tuo umore. Potrebbe essere difficile essere motivati ​​quando sei in lutto, quindi modifica la tua solita routine se necessario. Anche una tranquilla passeggiata all'aria aperta può aiutare a ripristinare la tua prospettiva sulle cose.
• Mangia bene. Potresti aver voglia di saltare i pasti o potresti non avere fame. Il tuo corpo ha ancora bisogno di cibi nutrienti, anche se. Evita di mangiare troppo, caricarsi di cibi spazzatura, o usare l'alcol per "lenire" il tuo dolore.

Il dolore è un'emozione normale. Può aiutare sapere che ricorderai sempre la persona che hai perso, ma puoi sentirti meglio con il tempo.