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Come aiutare un teenager superare l'ansia di prova

Ognuno si sente l'ansia di fronte a situazioni stressanti o spaventose . Stimolando istintiva risposta di lotta o fuga del vostro corpo , ansia mobilita di intervenire o fuggire innescando alcune reazioni fisiologiche , come l'aumento il vostro cuore e la respirazione tassi . L'ansia non è sempre una cosa negativa , ma può diventare distruttivo quando interferisce con le normali attività . Gli adolescenti che soffrono di ansia di prova possono sentirsi spaventati , sviluppare mal di stomaco o mal di testa , diventano sudati o traballanti o addirittura svenire di fronte con gli esami , il sito TeensHealth dice . Ma con il sostegno e l'incoraggiamento , si può aiutare il vostro teen superare l'ansia di prova e aiutarla a sviluppare migliori meccanismi di coping .
Istruzioni
1

Incoraggiate i vostri ragazzi a riconoscere le sue emozioni parlando della situazione . Secondo WebMD , ammettendo che la situazione è stressante e di essere pronto a trattare con sentimenti ansiosi a volte può aiutare a ridurre i segni di ansia . Chiederle per cercare di identificare i trigger che causano il suo sentirsi in ansia . Informarsi sui problemi specifici si preoccupa , come la sensazione che lei deve ottenere niente di meno che i gradi in sospeso .
2

Rassicurare il vostro teen che lei non deve essere perfetto . Aiutarla a contrastare , modelli di pensiero disfattisti negativi che possono contribuire ai suoi sentimenti ansiosi . TeenHealthFX , un sito web di Morristown Medical Center del Sistema Sanitario Atlantic , propone di sostituire i pensieri negativi con affermazioni più realistici , come , " non devo essere perfetto . Devo solo fare il test . Posso essere in ansia quando ho finito " .
3

Collaborare con i vostri ragazzi a sviluppare un programma di preparazione pre -esame . Secondo lo psichiatra Daniel K. Hall- Flavin della Mayo Clinic , una routine pre-test coerente può aiutare ad alleviare lo stress e rassicurare il vostro teen che è ben preparato per l'esame . Ad esempio , aiutare il vostro teen evitare vadano a finire con lo sviluppo di una strategia di studio efficace per diversi giorni prima di sostenere l'esame . Suggeriamo di esaminare il materiale insieme la notte prima dell'esame . Informare il vostro teen di attenersi a un ragionevole andare a dormire - . La mancanza di sonno può esacerbare l'ansia
4

Aiuta il tuo adolescente imparare specifiche tecniche di rilassamento che possono aiutare a ridurre l'ansia , come meditazione di consapevolezza o la respirazione profonda . WebMD consiglia mettendo da parte 20 minuti al giorno per concentrarsi sul rilassamento per ottenere i massimi benefici . La consapevolezza è un tipo di meditazione che coltiva la consapevolezza sul momento presente . Raccontaci la tua adolescente di sedersi in un posto tranquillo , chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro . Chiederle di prestare attenzione a ciò che sta accadendo nel momento immediato . Tutti gli altri pensieri devono fluire fuori di testa , come se stessero galleggiando lungo un fiume .
5

Parlate con insegnante di vostro figlio , consiglia il dottor Hall- Flavin . Il suo insegnante dovrebbe avere familiarità con l'ansia di prova e può avere ulteriori suggerimenti per aiutare il vostro bambino eseguire al meglio delle sue capacità .