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11 tecniche di meditazione calmante per gli adolescenti da praticare

Le meditazioni per adolescenti li aiutano a migliorare la concentrazione e la concentrazione e a ridurre i livelli di stress. Inoltre, le tecniche di respirazione e la consapevolezza promuovono il benessere fisico e psicologico negli adolescenti. Meditazioni regolari possono anche migliorare la salute cardiovascolare e neurologica. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare i benefici specifici della meditazione per gli adolescenti.

Le tecniche e le meditazioni di rilassamento possono aiutare la maggior parte degli adolescenti ad affrontare il passaggio dall'infanzia all'età adulta. Anche se tutti gli adolescenti traggono beneficio dalle meditazioni, potresti prendere in considerazione tecniche più attive sotto la guida di un esperto per adolescenti che hanno problemi di salute mentale o hanno avuto qualche trauma. Continua a leggere per conoscere i benefici della meditazione per adolescenti e alcune tecniche.

Perché gli adolescenti dovrebbero imparare la meditazione

L'adolescenza può essere un periodo di conflitti e stress. Gli adolescenti sono spesso vulnerabili ad essere attratti da cattive abitudini a causa della pressione o dello stress dei coetanei. È anche un momento prezioso per scegliere e prepararsi per la propria carriera e potrebbero essere preoccupati per i risultati ottenuti negli esami e nei concorsi.

Gli adolescenti possono anche trovare difficile il passaggio dalla scuola all'università a causa di nuove impostazioni e responsabilità.

La meditazione può aiutarli a calmarsi e ridurre l'ansia durante questo periodo. Può anche migliorare l'attenzione e la memoria, necessarie per completare con successo la loro istruzione.

Possibili benefici della meditazione per gli adolescenti

La meditazione può avvantaggiare gli adolescenti: 

• Migliorare il sonno: Lo stress e l'ansia possono causare insonnia negli adolescenti. La meditazione può aiutare a calmare la mente. Potrebbe aiutarli ad avere un sonno di qualità, necessario per il corretto funzionamento del corpo e della mente.

• Migliorare l'attenzione: La pratica regolare della meditazione può aiutare a migliorare la concentrazione e, quindi, aiutare gli adolescenti a imparare meglio.

• Ridurre l'ansia :alcune tecniche di meditazione aiutano a ridurre i pensieri negativi che causano ansia.

• Ridurre la possibilità di abuso di alcol o droghe: Gli adolescenti che praticano la meditazione possono avere bassi livelli di stress e potrebbero non essere facilmente influenzati da coetanei che assumono droghe o alcol. 

• Controllare le emozioni :Gli adolescenti possono avere problemi emotivi a causa di stress e fattori ormonali. La meditazione può aiutarli a controllare le proprie emozioni. Gli adolescenti che meditano possono essere più consapevoli dei propri pensieri e delle proprie emozioni rispetto ad altri.

Tecniche di meditazione per adolescenti

Le seguenti tecniche di meditazione possono essere utili per gli adolescenti:

1. Conteggio numeri

Questa tecnica è uno dei modi migliori per ridurre lo stress. Puoi chiedere a tuo figlio di contare da 1 a 10. Dovrebbe continuare a ripeterlo finché non si sente libero da pensieri indesiderati. Questo modo di meditare può aiutarli ad affrontare i pensieri indesiderati che spesso gli vengono in mente.

2. Conteggio a ritroso

La meditazione del conteggio all'indietro può essere eseguita in qualsiasi posizione rilassata. Puoi chiedere a tuo figlio di contare da 100 a 1. Ciò richiede una concentrazione totale e potrebbe essere più concentrato sul raggiungimento di 1.

Questa è una tecnica eccellente per migliorare la concentrazione di tuo figlio e ridurre le preoccupazioni inutili.

3. Conteggio dei pensieri

Puoi chiedere a tuo figlio di sedersi in una posizione rilassata e contare i suoi pensieri usando palline, perline, semi, ecc. Ogni volta che ha un pensiero, dovrebbe spostare una palla, una perlina, ecc., in un altro gruppo.

Chiedi loro di provare per qualche minuto e potresti notare che il numero di pensieri diminuisce dopo un po' di tempo. 

4. Chiudere i cancelli

Chiamato anche yoni mudra, questa è la pratica di chiudere i sensi. Questo metodo prevede la chiusura di occhi, orecchie, bocca e naso con le dita per bloccare tutte le percezioni sensoriali.

Puoi chiedere a tuo figlio di chiudere gli organi sensoriali con le dita nel modo seguente:

• Orecchie:pollici
• Occhi:indici
• Naso:medio
• Anulare:sopra le labbra
• Mignolo:sotto le labbra

Puoi chiedere a tuo figlio di rilassare i gomiti e le spalle e di fare respiri profondi senza sentire il rumore del respiro.

Dopo alcuni minuti, possono aprire le orecchie e ascoltare i suoni intorno a loro. Chiedi a tuo figlio di chiudere delicatamente gli organi sensoriali e non in un modo che potrebbe causare dolore agli occhi o bloccare il passaggio nasale.

5. Respirazione profonda

Chiedi a tuo figlio di chiudere gli occhi, sedersi dritto e fare respirazione profonda o respirazione addominale. Dovrebbero inspirare profondamente seguendo il suono del respiro dal naso fino in fondo ed espirare dolcemente dopo pochi secondi. Quindi, chiedi loro di ascoltare i suoni che li circondano e di non concentrarsi sui loro pensieri  . Questa tecnica può essere praticata anche ascoltando o sentendo il battito cardiaco.

6. Seduto fermo

Questa è una tecnica di meditazione ideale per rafforzare il legame tra te e tuo figlio. Sedersi con la schiena e la testa appoggiate l'una sull'altra e fare respiri sincronizzati lenti e profondi. Senti il ​​respiro reciproco e pensa a pensieri felici.

7. Il cerchio di "ciò che voglio nella vita"

Disegna un cerchio su un foglio e chiedi a tuo figlio di scrivere i sogni che desidera realizzare nella sua vita. Puoi anche chiedere loro di scrivere ciò che non vogliono nella vita al di fuori del cerchio.

Puoi chiedere loro di scrivere i loro sogni in diversi colori o nel modo che preferiscono. Incoraggiateli a incorniciarlo e ad appenderlo al muro e a guardarlo spesso per ricordare a se stessi i loro sogni. Puoi anche chiedere loro di continuare ad aggiungerlo quando pensano che sia necessario.

8. Meditazione di amore/ gentilezza

Questo è più impegnativo rispetto alle altre tecniche. Implica il perdono, la gentilezza e l'amore verso qualcuno che ti ha ferito in passato.

Puoi chiedere a tuo figlio di sedersi comodamente, chiudere gli occhi e ricordare tutti i bei momenti che ha passato. Possono anche ripetere qualcosa come "fammi godere la felicità" come mantra.

Quindi, dì a tuo figlio di perdonare e di sentirsi gentile nei confronti della persona che lo ha ferito. Questa meditazione sulla compassione può riempire tuo figlio di pensieri positivi.

9. Sentire il cielo

Puoi chiedere a tuo figlio di chiudere gli occhi e fare respiri profondi. Di' loro di immaginare il cielo blu e di visualizzare che le nuvole stanno passando. Spiega loro che le nuvole passeranno, ma il cielo rimarrà sempre costante, in altre parole, le nuvole non possono cambiare il cielo per sempre. Dì loro che tutte le preoccupazioni sono come nuvole e che sono il cielo.

Fai loro sapere che tutte le preoccupazioni sono temporanee. Questa meditazione può aiutare a rafforzare la fiducia di tuo figlio.

10. Camminando in silenzio

Camminare in silenzio può essere praticato come meditazione. Un parco o una spiaggia è un luogo eccellente per fare questa meditazione. Chiedi a tuo figlio di sentire ogni passo che fa e di essere consapevole di se stesso e delle cose che lo circondano  .

11. Consapevolezza

Una tecnica per portare intenzionalmente la propria attenzione alle esperienze che si verificano nel momento presente senza giudizio.

Esistono diverse tecniche di meditazione per adolescenti e puoi sceglierne una in base alle esigenze e alla convenienza di tuo figlio. Potresti anche esercitarti con loro e trarne vantaggio.

L'adolescenza è il momento di una rapida crescita fisica e mentale, che può rendere la loro vita stressante. La meditazione per gli adolescenti può avere effetti terapeutici nella gestione dello stress e dell'ansia durante questo passaggio dall'infanzia all'età adulta. Le tecniche possono aiutare a migliorare il sonno, la concentrazione e l'autocontrollo. Tecniche di meditazione come consapevolezza, respirazione profonda, conteggio dei pensieri o semplicemente stare fermi o camminare in silenzio senza distrazioni possono rendere i bambini consapevoli di sé e mentalmente forti. Sentiti libero di chiedere aiuto a un esperto o a una guida di meditazione per ottenere il meglio dalle tecniche.