Come gli adolescenti possono mantenersi in forma
Cosa posso fare per essere più in forma?
Qualsiasi tipo di attività fisica regolare può migliorare la tua forma fisica e la tua salute. La cosa più importante è che tu continui a muoverti!
L'esercizio dovrebbe essere una parte regolare della tua giornata, come lavarti i denti, mangiare e dormire. Può essere durante una lezione di ginnastica, entrare in una squadra sportiva o allenarsi da solo. Tieni a mente i seguenti suggerimenti:
- Rimani positivo e divertiti . Un buon atteggiamento mentale è importante. Trova un'attività che pensi sia divertente. È più probabile che lo mantieni se scegli qualcosa che ti piace. Molte persone trovano che sia più divertente fare esercizio con qualcun altro, quindi vedi se riesci a trovare un amico o un familiare che sia attivo con te.
- Fai un passo alla volta . Piccoli cambiamenti possono contribuire a una migliore forma fisica. Ad esempio, vai a scuola o a casa di un amico a piedi o in bicicletta invece di fare un giro. Sali o scendi dall'autobus a diversi isolati di distanza e prosegui a piedi. Usa le scale invece di prendere l'ascensore o le scale mobili.
- Fai battere il cuore . Qualunque cosa tu scelga, assicurati che includa un'attività aerobica che ti renda più difficile respirare e aumenti la frequenza cardiaca. Questo è il miglior tipo di esercizio perché aumenta il livello di forma fisica e fa lavorare meglio cuore e polmoni. Brucia anche il grasso corporeo. Esempi di attività aerobiche sono il basket, la corsa o il nuoto.
- Non dimenticare di riscaldarti con alcuni esercizi facili o un leggero stretching prima di fare qualsiasi attività fisica. Questo riscalda i muscoli e può aiutare a proteggersi dagli infortuni. Lo stretching rende anche i muscoli e le articolazioni più flessibili. È anche importante allungarsi dopo l'esercizio per raffreddare i muscoli.
Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di fare qualche tipo di esercizio ogni giorno . È meglio fare qualche tipo di attività aerobica senza fermarsi per almeno 20-30 minuti ogni volta. Fai l'attività il più spesso possibile, ma non fare esercizio fino al punto di far male.
Uno stile di vita sano
Oltre all'esercizio fisico, apportare solo pochi altri cambiamenti nella tua vita può aiutarti a mantenerti in salute, ad esempio
- Guarda meno TV o trascorri meno tempo a giocare al computer o ai videogiochi. (Sfrutta questo tempo per allenarti!) Oppure fai esercizio mentre guardi la TV (ad esempio, siediti sul pavimento e fai addominali e allungamenti; usa i pesi a mano; oppure usa una cyclette, un tapis roulant o un montascale).
- Mangia 3 pasti sani al giorno, di cui almeno 4 porzioni di frutta, 5 porzioni di verdura e 4 porzioni di latticini.
- Assicurati di bere molti liquidi prima, durante e dopo qualsiasi esercizio (l'acqua è la migliore, ma se non contengono molto zucchero possono essere utilizzate bevande sportive aromatizzate). Questo ti aiuterà a sostituire ciò che perdi quando sudi.
- Smetti di bere o bevi meno bevande analcoliche regolari.
- Mangia meno cibo spazzatura e fast food. (Sono spesso pieni di grassi, colesterolo, sale e zucchero.)
- Dormi dalle 9 alle 10 ore ogni notte.
- Non fumare sigarette, bere alcolici o drogarti
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