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Perché l'esercizio è saggio?

Probabilmente hai sentito innumerevoli volte come l'esercizio sia "buono per te". Ma lo sapevi che può aiutare anche te a stare bene? Fare la giusta quantità di esercizio può aumentare i livelli di energia e persino aiutare a migliorare il tuo umore.

Premi e vantaggi

Gli esperti raccomandano che gli adolescenti facciano 60 minuti o più di attività fisica da moderata a vigorosa ogni giorno. Ecco alcuni dei motivi:

• L'esercizio fa bene a ogni parte del corpo, compresa la mente. L'esercizio fa sì che il corpo produca sostanze chimiche che possono aiutare una persona a sentirsi bene. L'esercizio fisico può aiutare le persone a dormire meglio. Può anche aiutare alcune persone che hanno una lieve depressione e una bassa autostima. Più, l'esercizio fisico può dare alle persone un vero senso di realizzazione e orgoglio per aver raggiunto un obiettivo, come battere i vecchi tempi nei 100 metri.
• L'esercizio fisico aiuta le persone a perdere peso e ridurre il rischio di alcune malattie. L'esercizio regolare riduce il rischio di una persona di sviluppare alcune malattie, compresa l'obesità, diabete di tipo 2, e pressione alta. L'esercizio fisico può anche aiutare a mantenere il tuo corpo ad un peso sano.
• L'esercizio fisico può aiutare una persona a invecchiare bene. Questo potrebbe non sembrare importante ora, ma il tuo corpo ti ringrazierà più tardi. Per esempio, l'osteoporosi (un indebolimento delle ossa) può essere un problema quando le persone invecchiano. Esercizio di carico - come saltare, in esecuzione, o camminare a passo svelto:può aiutare a mantenere le ossa forti.

Le tre parti di una routine di esercizi equilibrati sono:esercizio aerobico, allenamento della forza, e formazione sulla flessibilità.

Esercizi di aerobica

Come altri muscoli, il cuore gode di un buon allenamento. L'esercizio aerobico è qualsiasi tipo di esercizio che fa pompare il cuore e ti fa respirare più forte. Quando fai regolarmente questo tipo di allenamento al tuo cuore e ai tuoi polmoni, diventano più forti e sono più bravi a fornire ossigeno (sotto forma di cellule del sangue che trasportano ossigeno) a tutte le parti del corpo.

Se pratichi sport di squadra, probabilmente stai facendo almeno 60 minuti o più di attività da moderata a vigorosa nei giorni di allenamento. Alcuni sport di squadra che ti danno un ottimo allenamento aerobico sono il basket, calcio, lacrosse, hockey, e canottaggio.

Ma se non pratichi sport di squadra, non preoccuparti, ci sono molti modi per fare esercizio aerobico. Questi includono la bicicletta, in esecuzione, nuoto, ballare, pattinaggio in linea, tennis, sci di fondo, escursionismo, e camminando velocemente.

Allenamento della forza

Il cuore non è l'unico muscolo a beneficiare di un regolare esercizio fisico. Anche gli altri muscoli del tuo corpo si divertono a fare esercizio. Quando usi i muscoli, diventano più forti.

Anche i muscoli forti sono un vantaggio perché supportano le articolazioni e aiutano a prevenire gli infortuni. I muscoli usano anche più energia del grasso, quindi costruire i muscoli ti aiuterà a bruciare più calorie e mantenere un peso sano.

Non devi sollevare pesi per rafforzare i muscoli e le ossa. Diversi tipi di esercizio rafforzano diversi gruppi muscolari, per esempio:

• Per le armi, prova il canottaggio o lo sci di fondo. Pull-up e push-up, quelle vecchie lezioni di ginnastica in attesa, sono anche buoni per costruire i muscoli delle braccia.
• Per gambe forti, prova a correre, in bicicletta, canottaggio, o pattinaggio. Anche gli squat e i sollevamenti delle gambe fanno lavorare le gambe.
• Per la forza addominale e del core, non puoi battere il canottaggio, yoga o pilates, tavole e scricchiolii.

Formazione sulla flessibilità

Il rafforzamento del cuore e degli altri muscoli non è l'unico obiettivo importante dell'esercizio. L'esercizio fisico può anche aiutare il corpo a rimanere flessibile, il che significa che i muscoli e le articolazioni si allungano e si piegano facilmente.

Essere flessibili può anche aiutare a migliorare le prestazioni sportive di una persona. Alcune attività, come la danza o le arti marziali, richiedono una grande flessibilità. Ma una maggiore flessibilità può anche aiutare le persone a ottenere prestazioni migliori in altri sport, come il calcio o il lacrosse.

Gli sport e le attività che incoraggiano la flessibilità sono facili da trovare. Arti marziali come il karate, balletto, ginnastica, e lo yoga sono buone scelte. Lo stretching dopo l'allenamento ti aiuterà anche a migliorare la tua flessibilità.

Cosa è giusto per me?

Uno dei motivi principali per cui le persone abbandonano un programma di esercizi è la mancanza di interesse:se quello che stai facendo non è divertente, è difficile continuare così. La buona notizia è che ci sono tantissimi sport e attività diversi da provare per vedere quale ti ispira.

Quando si sceglie il giusto tipo di esercizio, può aiutare a considerare la tua personalità di allenamento. Per esempio, ti piace allenarti da solo e secondo i tuoi orari? Se è così, sport in solitaria come la corsa, in bicicletta, o lo snowboard potrebbe essere per te. O ti piace la motivazione condivisa e la compagnia che deriva dall'essere parte di una squadra? Sport scolastici, leghe intramurali, squadre di club, e i giochi di raccolta sono ottimi modi per rimanere attivi con gli altri.

È inoltre necessario pianificare considerazioni pratiche, ad esempio se l'attività scelta è conveniente e disponibile per te. (Attività come l'equitazione possono essere più difficili per le persone che vivono in città, per esempio.) Dovrai anche pensare a quanto tempo puoi dedicare al tuo sport.

È una buona idea parlare con qualcuno che capisce l'esercizio, come un allenatore o un esperto di fitness in palestra. Lui o lei può farti iniziare con un programma adatto a te e al tuo livello di forma fisica.

I medici sanno che la maggior parte delle persone beneficia di un regolare esercizio fisico, anche quelli con disabilità o problemi medici come l'asma. Se hai un problema di salute o altri problemi (come essere in sovrappeso o molto fuori forma), parla con il tuo medico prima di iniziare un piano di esercizi.

Considerando i benefici per il cuore, muscoli, articolazioni, e mente, è facile capire perché l'esercizio è saggio. E il bello dell'esercizio è che non è mai troppo tardi per iniziare. Anche le piccole cose possono contare come esercizio quando inizi, come fare un breve giro in bicicletta, portare a spasso il cane, o rastrellare le foglie.