Come gli adolescenti possono mantenersi in forma

Cosa posso fare per diventare più in forma?

Qualsiasi tipo di attività fisica regolare può migliorare la vostra forma fisica e la vostra salute. La cosa più importante è che continuiate a muovervi!

L'esercizio dovrebbe essere una parte regolare della vostra giornata, come lavarsi i denti, mangiare e dormire. Può essere in classe di ginnastica, unendosi a una squadra sportiva, o allenandosi da soli. Tenete a mente i seguenti consigli:

  • Rimanete positivi e divertitevi. Un buon atteggiamento mentale è importante. Trovate un'attività che pensate sia divertente. È più probabile che continuiate se scegliete qualcosa che vi piace. Molte persone trovano più divertente esercitarsi con qualcun altro, quindi vedete se potete trovare un amico o un familiare con cui essere attivi.
  • Andate per gradi. Piccoli cambiamenti possono portare a una forma migliore. Per esempio, andate a scuola o a casa di un amico a piedi o in bici invece di farvi dare un passaggio. Salite o scendete dall'autobus qualche isolato prima e camminate il resto. Usate le scale invece dell'ascensore o della scala mobile.
  • Fate battere il cuore. Qualunque cosa scegliate, assicuratevi che includa attività aerobica che vi faccia respirare più intensamente e aumenti la frequenza cardiaca. Questo è il miglior tipo di esercizio perché aumenta il vostro livello di forma e fa lavorare meglio cuore e polmoni. Brucia anche il grasso corporeo. Esempi di attività aerobiche sono basket, corsa, nuoto.
  • Non dimenticate di riscaldarvi con alcuni esercizi facili o stretching leggero prima di fare qualsiasi attività fisica. Questo riscalda i muscoli e può aiutare a proteggere dagli infortuni. Lo stretching rende muscoli e articolazioni più flessibili. È anche importante fare stretching dopo l'esercizio per raffreddare i muscoli.

Il vostro obiettivo dovrebbe essere di fare qualche tipo di esercizio ogni giorno. È meglio fare qualche attività aerobica senza fermarsi per almeno 20-30 minuti ogni volta. Fatelo il più spesso possibile, ma non esercitatevi fino al dolore.

Uno stile di vita sano

Oltre all'esercizio, fare solo pochi altri cambiamenti nella vostra vita può aiutarvi a stare in salute, come

  • Guardate meno TV o passate meno tempo a giocare a computer o videogiochi. (Usate questo tempo per esercitarvi!) O fate esercizio mentre guardate la TV (per esempio, sedetevi per terra e fate addominali e stretching; usate pesi per le mani; o usate una cyclette, un tapis roulant, o uno stepper).
  • Mangiate 3 pasti sani al giorno, incluse almeno 4 porzioni di frutta, 5 porzioni di verdura, e 4 porzioni di latticini.
  • Assicuratevi di bere molti liquidi prima, durante e dopo qualsiasi esercizio (l'acqua è meglio ma le bevande sportive aromatizzate possono essere usate se non contengono molto zucchero). Questo aiuterà a reintegrare ciò che perdete quando sudate.
  • Smettete di bere o bevete meno bibite gassate normali.
  • Mangiate meno cibo spazzatura e fast food. (Sono spesso pieni di grassi, colesterolo, sale e zucchero.)
  • Dormite 9-10 ore ogni notte.
  • Non fumate sigarette, non bevete alcol, non fate uso di droghe.

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