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Come il fitness può aiutare gli adolescenti ad affrontare i cambiamenti della pubertà

I corpi (e i cervelli) dei ragazzi cambiano rapidamente durante la pubertà, il che può portare rapidamente a sensazioni di goffaggine o a problemi più seri di immagine corporea. Cosa può aiutare? Il fitness. L'attività fisica regolare può aiutare preadolescenti e adolescenti a sentirsi più in controllo dei loro corpi che cambiano. L'esercizio può anche aiutare i ragazzi in pubertà a gestire lo stress e mantenere il peso (anche mentre i loro ormoni li spingono ad aumentare i chili). Anche mentre crescono più maturi e indipendenti, i tuoi adolescenti hanno bisogno che tu continui a parlare con loro di peso e salute, quindi non smettere ora.

Ragazzi e pubertà

Durante la pubertà, i ragazzi possono diventare più atletici grazie all'aggiunta di muscoli e altezza. Anche i ragazzi in sovrappeso possono essere ispirati a fare più esercizio, ma i ragazzi obesi possono evitare l'attività fisica per imbarazzo per la loro taglia.

I ragazzi di questa età possono sentire la pressione di diventare "grandi" e muscolosi. E questo può portare a comportamenti pericolosi. Uno studio su un ampio gruppo di adolescenti, pubblicato sulla rivista Pediatrics, ha scoperto che certi comportamenti per aumentare la massa muscolare da parte degli adolescenti potrebbero essere in aumento, in particolare tra atleti e bambini in sovrappeso.

I ricercatori hanno studiato quasi 2.800 adolescenti (sia ragazzi che ragazze) provenienti da 20 diverse scuole medie e superiori. Hanno trovato cinque modi diversi in cui i ragazzi di questa età cercano di costruire muscoli. Due dei comportamenti sono potenzialmente sani: cambiamento delle abitudini alimentari e di esercizio. Tre sono considerati non sani: uso eccessivo di proteine e uso di steroidi o altre sostanze per costruire muscoli. Quasi il 12% dei ragazzi adolescenti, molti dei quali atleti, ha detto di fare tre o più di queste cose.

Gli autori di questo studio suggeriscono che il modo in cui la nostra società si concentra sulla magrezza e sulla muscolosità significa che gli adolescenti si impegnano in questi comportamenti per aumentare la soddisfazione con i loro corpi (non necessariamente per una buona salute). Quindi genitori e medici devono consigliare gli adolescenti su cosa è sano e cosa non lo è quando si tratta di costruire muscoli e perdere grasso.

Ragazze e pubertà

Non c'è da stupirsi che la pubertà possa essere un momento difficile per le ragazze. Quelle che si sviluppano presto possono sentirsi vergognose delle loro nuove curve e del loro status di esseri sessuali. Quelle che si sviluppano più tardi dei loro coetanei si sentono lasciate indietro. L'aumento di peso associato alla pubertà è normale, ma può lasciare le ragazze a chiedersi: "Sono grassa?". Una cattiva immagine corporea può metterle a rischio di disturbi alimentari (anche i ragazzi).

Le ragazze nello studio sui comportamenti per aumentare la massa muscolare erano molto propense a cambiare le loro abitudini alimentari e di esercizio durante l'adolescenza. Ovviamente, questo può essere una cosa molto positiva, se fatto bene! Quindi continua a parlare con tua figlia di scelte sane.

Il ruolo dello sport

Non a ogni preadolescente o adolescente piace lo sport, e va bene. Gli sport di squadra e la competizione certamente non sono per tutti, e non vuoi aggiungere pressione extra al piatto di tuo figlio. Ciò che è importante è l'attività fisica, in qualsiasi forma funzioni meglio per tuo figlio. Previene lo stress, oltre a promuovere una buona salute. Quindi aiutala a trovare qualche tipo di attività fisica che le piaccia. Forse potete anche partecipare a uno sport insieme, o imparare qualcosa di nuovo come una squadra!