Come l'elettronica influisce sul sonno degli adolescenti

Quando ricordate vostro figlio come un bambino piccolo che non poteva sopportare di separarsi dal suo intrigante ambiente, diventa più facile capire la riluttanza di vostro figlio a separarsi dai suoi dispositivi elettronici a notte. Per gli adolescenti che non ricevono sonno adeguato, i dispositivi elettronici servono come ostacolo al sonno ristoratore nel loro ambiente notturno. I genitori possono fornire incoraggiamento e supporto per aiutare gli adolescenti a creare abitudini di sonno più sane.

Rischio di deficit di sonno

Kids Health raccomanda che gli adolescenti ricevano tra 8,5 e 9,5 ore di sonno ogni notte, ma la maggior parte degli adolescenti non ottiene sonno adeguato. Un fattore biologico che contribuisce ai problemi di sonno degli adolescenti è l'orologio biologico, o ritmo circadiano, che si resetta durante lo stadio adolescenziale di sviluppo. L'orologio biologico modificato riprogramma l'orario sonno-veglia di un adolescente per produrre un inizio del sonno e tempi di risveglio più tardivi. Quando il ritmo circadiano resettato si combina con sfide esterne al sonno come l'uso di elettronica e orari sovraccarichi, esiste un rischio sostanziale di deficit di sonno.

Elettronica come ostacolo al sonno

Un'area sonno dedicata esclusivamente al sonno può apparire irrealistica per vostro figlio. Per un adolescente multitasking, la camera da letto può servire come hub per social networking, messaggi e telefonate. L'American Academy of Pediatrics riporta che minimizzare distrazioni come dispositivi elettronici dall'ambiente sonno funziona per aumentare la probabilità che vostro figlio dorma di più. I dispositivi elettronici inibiscono il sonno stimolando mentalmente e fisicamente. La stimolazione mentale avviene sotto forma di attività elettrica aumentata nel cervello. La stimolazione fisica avviene quando vostro figlio interagisce con un dispositivo elettronico. Per esempio, rispondere a un messaggio può produrre stress, innescando la produzione dell'ormone dello stress chiamato cortisolo. Incoraggiate vostro figlio a spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima che pianifichi di dormire.

Facilitare lo spegnimento dei dispositivi elettronici

I genitori che incoraggiano i loro figli a spegnere i dispositivi elettronici tipicamente incontrano resistenza. Quando Kids Health ha intervistato gli adolescenti sull'importanza del sonno, solo il 40% dei partecipanti al sondaggio ha indicato che aveva pianificato di smettere di messaggiare i coetanei di notte. Gli adolescenti hanno più successo nel tenere i dispositivi elettronici spenti quando tutti i loro amici si impegnano a smettere di messaggiare dopo un orario concordato. Aiutate vostro figlio a capire che restare connessi non è una misura di amicizia, e che le amicizie sono difficili da mantenere quando entrambe le parti sono private del sonno.

Quando cercare aiuto

Gli adolescenti che non ricevono sonno adeguato possono lottare per svegliarsi, lamentare affaticamento eccessivo, mostrare problemi di concentrazione e addormentarsi in contesti scolastici. Se questi problemi descrivono vostro figlio, o se i problemi di sonno interferiscono costantemente con il suo funzionamento quotidiano, consultate il medico di vostro figlio per aiuto. Un medico può determinare l'impatto dell'uso di dispositivi elettronici nell'ambiente sonno e raccomandare come modifiche come spegnere quei dispositivi possono costruire buone abitudini di sonno per il futuro.

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