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Come faccio Electronics influenzare il sonno degli adolescenti

Quando vi ricordate il vostro teen come un bambino che non poteva sopportare di parte con il suo ambiente intrigante , diventa più facile comprendere la reticenza dei tuoi ragazzi a parte con i suoi dispositivi elettronici per notte . Per gli adolescenti che non ricevono un sonno adeguato , dispositivi elettronici servono come un ostacolo al sonno ristoratore nel loro ambiente notturno . I genitori possono fornire incoraggiamento e sostegno per aiutare i ragazzi a creare sane abitudini di sonno .
Rischio di deficit di sonno

I bambini della Sanità raccomanda che i ragazzi ricevono tra 8 1/2 e 9 1/2 ore di sonno ogni notte , ma la maggior parte dei ragazzi non si ottiene sonno adeguato . Un fattore biologico che contribuisce alla noia del sonno adolescenti è l'orologio del teen corpo , o il ritmo circadiano , che ripristina durante la fase adolescenziale di sviluppo . L' orologio biologico modificato riprogramma ritmo sonno -veglia di un adolescente di produrre successivamente insorgenza di sonno e veglia volte . Quando il ritmo circadiano di reset si combina con sfide esterne per dormire , come l'uso di elettronica e gli orari sovraccarico , un rischio sostanziale per i deficit di sonno esiste .
Elettronica come un ostacolo per dormire

Una zona di sonno dedicato esclusivamente a dormire può sembrare irrealistico vostro teen . Per un adolescente multitasking , la camera da letto può servire come un hub per il social networking , messaggi di testo e chiamate telefoniche . L'American Academy of Pediatrics riferisce che minimizzando le distrazioni come i dispositivi elettronici dalle funzioni dell'ambiente sonno per aumentare la probabilità che il vostro teen otterrà più sonno . Dispositivi elettronici inibiscono sonno stimolando la stimolazione mentale e fisica . Stimolazione mentale si presenta sotto forma di una maggiore attività elettrica nel cervello . Stimolazione fisica si verifica quando il teen interagisce con un dispositivo elettronico . Ad esempio , in risposta ad un messaggio di testo può produrre stress, innescando la produzione dell'ormone dello stress chiamato cortisolo . Incoraggiate i vostri figli adolescenti a spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima che lei intende dormire .
Easing Into Spegnimento Electronic Devices

I genitori che incoraggiano i loro ragazzi al potere dispositivi elettronici fuori tipicamente incontrano resistenza . Quando i bambini Salute intervistati adolescenti circa l' importanza del sonno , solo il 40 per cento dei partecipanti al sondaggio ha indicato adolescenti che avevano in programma di fermarsi messaggistica coetanei di notte . Teens esperienza più successo nel mantenere i dispositivi elettronici quando tutti i loro amici si impegnano a smettere di messaggistica dopo un tempo concordato . Aiuta il tuo adolescente a capire che stare collegato non è una misura di amicizia , e che le amicizie sono difficili da mantenere quando entrambe le parti sono privati ​​del sonno .
Quando a chiedere aiuto

Adolescenti che non ricevono un adeguato sonno può lottare per risvegliare , lamentano di eccessivo affaticamento , problemi presentano concentrazione e addormentarsi in ambienti scolastici . Se questi problemi descrivono il vostro teen , o in caso di problemi di sonno costantemente interferire con il suo funzionamento quotidiano , consultare il medico dei tuoi ragazzi per aiuto . Un medico in grado di determinare l'impatto di utilizzare dispositivi elettronici per l'ambiente di sonno e raccomandare come le modifiche , come spegnere i dispositivi in grado di costruire buone abitudini di sonno per il futuro .