Come battere la gravidanza Fatica
È probabilmente scoprirete che i livelli di energia oscillano notevolmente durante le tre trimestri di gravidanza . Dalla esaurimento del primo , per lo scoppio di energia del secondo e, infine , la stanchezza del terzo , quando la stanchezza colpisce può farti sentire pigro , stanco e letargico in qualsiasi momento durante la gravidanza . Ascoltando il vostro corpo - e dando il tempo per il riposo extra - . Si può effettivamente battere la gravidanza fatica e avere più energia
Istruzioni
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sonnellini Pianificazione nella vostra giornata , se possibile . Anche un breve , 20 minuti di pisolino può essere sufficiente per voi per sbarazzarsi di alcuni di vostra fatica e si sentono più concentrati per tutta la giornata . Prova a trovare un posto tranquillo e l'impostazione di un allarme sul telefono in modo da non dormire troppo , ma ancora ottenere qualche minuto di riposo in più ogni giorno .
2
Esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno , suggerisce la March of Dimes . Anche se si sente troppo stanco per andare a fare una passeggiata , esercizio può effettivamente rilasciare gli ormoni nel cervello che ti fanno sentire più eccitato . . Anche qualcosa di semplice come camminare intorno al blocco o fare un video di yoga prenatale di 30 minuti può aiutare a sentirsi meno stanchi
Parlate con il vostro Ostetricia /Ginecologia prima di iniziare un esercizio di routine - si può offrire suggerimenti basati delle sue condizioni e le limitazioni che si possono avere per la sicurezza , esercizio utile .
3
pranzi pack e snack che ti danno il nutrimento necessario per rimanere eccitato . Sia frutta e verdura contengono carboidrati complessi che bruciano lentamente e danno energia . Evitare cibi e bevande che offrono energia artificiale , come la caffeina e caramelle , avverte FamilyEducation.com . . Mentre si potrebbe ottenere una breve raffica di energia , sarà presto crollare , lasciando più stanco che mai
Carry bottiglie d'acqua e succhi di frutta basso contenuto di zucchero a rimanere idratati - Il College of William and Mary suggerisce puntando 64 once ogni giorno per scongiurare la disidratazione , che potrebbe essere una causa di affaticamento .
4
Valutare il vostro programma e vedere dove siete in grado di ridurre , suggerisce l' American Association gravidanza . Mentre si può ancora godere delle cose che hai amato prima della gravidanza , un calendario stracolmo può farti sentire stressato e stanco . Tagliare le cose inutili nel vostro programma , e chiedere aiuto in modo da avere più tempo per riposare e meno stress globale .
5
Get confortevole durante la notte in modo da avere una migliore possibilità di dormire tutta la strada attraverso . Svegliarsi di notte perché sei a disagio e la necessità di usare il bagno può farti sentire stanco il giorno successivo . Investendo in un comodo cuscino corpo o di altri prodotti di gravidanza letto, è possibile ottenere comodi - anche se hai ancora bisogno di svegliarsi e usare il bagno
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