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Come affrontare la depressione durante la gravidanza

depressione pre-parto , o depressione durante la gravidanza , non è solo un caso di sentirsi un po 'bassa . Si tratta di un disturbo dell'umore che colpisce una persona biologicamente . Secondo l' American Association gravidanza , cambiamenti di ormoni a causa di gravidanza può influire sostanze chimiche del cervello direttamente connessi con la depressione e l'ansia . Se avete una storia di depressione , o si verificano questi sentimenti per la prima volta , i seguenti consigli vi aiuterà a gestire i sintomi e contribuire a portare l' attenzione torna alle gioie della gravidanza .
Istruzioni
evitare l'isolamento
1

Parlate con il vostro medico regolarmente . Se il vostro medico di base o il ginecologo , è importante un medico è a conoscenza dei sintomi che si verificano e si sta monitorando regolarmente . Se i sintomi peggiorano , il medico potrebbe aver bisogno di prescrivere farmaci , e si sa che cosa è sicuro di prendere durante la gravidanza .
2

Esplora la terapia . Secondo Web MD , terapia cognitivo-comportamentale e la terapia interpersonale sono le due terapie di colloquio principali utilizzati per la depressione . Molte opzioni differenti di professionisti addestrati esistono tra cui psichiatri , assistenti sociali e del clero della Chiesa , in modo da selezionare una persona e ambiente con il quale ti senti più comodo . Potrai fare più progressi in questo modo .
3

Mettere una rete di sicurezza in atto , coinvolgendo la famiglia e gli amici, in come si sente e ciò che si sta verificando . Se si verificano cambiamenti graduali nelle vostre emozioni e il comportamento , può essere difficile da individuare se stessi , ma amici e familiari che si conoscono bene possono essere gli occhi di backup .
Dieta ed esercizio fisico
4

Prima di iniziare qualsiasi esercizio , si deve consultare il medico o un trainer certificato su quali esercizi sono sicuri . Esercizio rilascia endorfine , la " buonista chimica , " con i benefici che includono , secondo MD Web , miglioramento del sonno , riduzione dello stress e una maggiore sensibilità generale positivi all'interno del sé . La maggior parte degli esercizi possono e dovranno essere modificate , come il progredire della gravidanza .
5

Investire in un cardiofrequenzimetro . Questo vi darà la possibilità di guardare e controllare la frequenza cardiaca e assicurarsi che rimanga nel range di sicurezza impostato dal medico .
6

Assicurarsi che si stanno ottenendo i nutrienti necessari per mantenere il vostro energia e salute . Se si inizia a farsi correre giù , può esacerbare i sintomi depressivi . Voglie e nausea vengono con il territorio di essere incinta , quindi se si trova non te seguendo la dieta ideale , assicurarsi che si sta assumendo integratori necessari , come le vitamine prenatali e di acido folico .
Sapere i trigger
7

essere consapevoli di ciò che innesca un tuffo in umore . Ognuno ha diverse cose che aggravano la loro tendenza depressiva . Autore Julie veloce su HealthyPlace.Com note che innesca della depressione includono isolamento e "popolo argomentative , negativi e aggressivi . "
8

Fare un piano . A volte non è sufficiente per dire a voi stessi di stare lontano dalle cose che si mettono giù . Si potrebbe effettivamente avere per ottenere più rigido riguardo a quello . Ad esempio , se si è a conoscenza stanchezza fisica è un trigger per la depressione , pianificare piccole pause o un pisolino nella vostra giornata .
9 azioni

Essere consapevoli , put consigliato a posto , circondarsi di destra persone e si contribuisce a che cosa si sente come l'ingestibile diventano gestibili .