Come affrontare la depressione in gravidanza (depressione antenatale)
La depressione antenatale non è solo "sentirsi un po' giù". È un disturbo dell'umore che colpisce la persona a livello biologico. Secondo l'American Pregnancy Association, i cambiamenti ormonali della gravidanza influenzano direttamente le sostanze chimiche cerebrali legate a depressione e ansia. Che tu abbia una storia di depressione o la stia vivendo per la prima volta, questi consigli ti aiuteranno a gestire i sintomi e a riportare l'attenzione sulle gioie della gravidanza.
Istruzioni
Evita l'isolamento
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Parla regolarmente con i tuoi medici. Che sia il medico di base o il ginecologo, è essenziale che un professionista sanitario conosca i tuoi sintomi e ti monitori. Se peggiorano, potrebbe essere necessaria una terapia farmacologica: il medico saprà cosa è sicuro in gravidanza.
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Valuta la psicoterapia. Secondo WebMD, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia interpersonale sono i due principali approcci di "talk therapy" per la depressione. Esistono diverse figure professionali (psichiatri, psicologi, assistenti sociali, counselor): scegli quella con cui ti senti più a tuo agio, farai più progressi.
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Crea una rete di sicurezza coinvolgendo famiglia e amici. Se cambiamenti graduali nel tuo umore e comportamento sono difficili da autovalutare, chi ti conosce bene può fungere da "occhi di riserva" e accorgersi per tempo di un peggioramento.
Alimentazione ed esercizio
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Prima di iniziare qualsiasi attività, consulta il medico o un personal trainer certificato su cosa è sicuro. L'esercizio libera endorfine ("la chimica del benessere"), con benefici che — secondo WebMD — includono sonno migliore, riduzione dello stress e maggiore positività. La maggior parte degli esercizi andrà adattata man mano che la gravidanza avanza.
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Usa un cardiofrequenzimetro. Ti permette di monitorare e mantenere la frequenza cardiaca nella fascia di sicurezza indicata dal medico.
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Assicurati l'apporto di nutrienti per energia e salute. Se ti senti esausta, i sintomi depressivi possono peggiorare. Voglie e nausea sono normali: se non riesci a seguire la dieta ideale, integra con vitamine prenatali e acido folico.
Conosci i tuoi trigger
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Identifica cosa fa precipitare il tuo umore. Ognuno ha trigger diversi. L'autrice Julie Fast su HealthyPlace.com segnala isolamento e "persone argomentative, negative e aggressive".
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Fai un piano concreto. A volte non basta dirsi "eviterò quelle cose". Potresti dover essere più rigida: se la stanchezza fisica è un tuo trigger, programma pause brevi o un pisolino nella giornata.
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