Le 10 migliori tecniche di rilassamento per i bambini e i loro vantaggi



Le tecniche mente-corpo potrebbero aiutare i bambini a gestire lo stress e aiutarli a regolare le proprie emozioni. Alcune tecniche di rilassamento vengono utilizzate anche nel trattamento di problemi di salute comuni come dolore, mal di testa e pipì a letto (enuresi) e per superare abitudini come mangiarsi le unghie e succhiarsi il pollice.

La maggior parte di questi approcci richiede la partecipazione dei genitori. Puoi utilizzare queste tecniche in aggiunta al trattamento come raccomandato da un pediatra per gestire qualsiasi condizione clinica nel tuo bambino.

Leggi questo post per saperne di più su alcune comprovate tecniche di rilassamento per i bambini e sui loro benefici.

Tecniche di rilassamento per bambini

1. Respirazione profonda

La respirazione profonda può rallentare gli effetti della risposta allo stress nel corpo. Aiuta a rallentare la frequenza cardiaca, riduce la pressione sanguigna alta e migliora la salute respiratoria.

Questo può essere fatto inspirando profondamente, trattenendo il respiro per alcuni secondi ed espirando lentamente. Chiedi a tuo figlio di ripeterlo più volte. Controlla se il loro ventre si muove più del petto - respirazione addominale - facendogli tenere una mano sull'ombelico e una sul petto. Scopri quale si muove di più.

2. Rilassamento muscolare progressivo

Le tecniche di rilassamento muscolare progressivo possono aiutare il tuo bambino a calmarsi. Questo è un metodo per tendere e rilassare i muscoli dalla testa ai piedi.

Include:

  • Volto: Puoi chiedere a tuo figlio di strizzargli il naso e la fronte, come quando ha un cattivo odore, e ripeterlo un paio di volte.
  • Mascelle :Stringi e rilascia la mascella alcune volte.
  • Braccia e spalle: Allunga le braccia e sollevale sopra la testa alcune volte.
  • Mani e braccia :muovi i palmi delle mani e le braccia mentre stringono una pallina antistress con una faccina sorridente.
  • Stomaco: Sdraiati sulla schiena e contrai i muscoli addominali. Ripetere l'operazione alcune volte, quindi provare in posizione eretta.
  • Gambe e piedi :Premi le dita dei piedi contro il pavimento e allargale stando in piedi.

Puoi anche chiedere a tuo figlio di immaginare e svolgere un'attività o di fingere di masticare una gomma, camminare sulla sabbia o spremere un limone. Il rilassamento muscolare progressivo potrebbe fornire rilassamento a tutto il corpo e ridurre l'ansia.

3. Immagini guidate visive

Immagini o visualizzazioni guidate visive aiutano a ridurre le preoccupazioni. Puoi chiedere a tuo figlio di immaginare qualsiasi posto in cui vorrebbe essere o il suo colore preferito. Questo potrebbe aiutare a ridurre le preoccupazioni e calmare la mente di tuo figlio.

Puoi aggiungere della musica rilassante o dei suoni correlati alle immagini. Puoi chiedere a tuo figlio di immaginare di ballare sotto la pioggia, camminare in una foresta o rilassarsi su una spiaggia. L'uso ripetuto della stessa visualizzazione contribuisce a renderla più efficace.

Puoi anche creare un'atmosfera tranquilla e rilassante utilizzando candele aromatiche o diffusori di oli essenziali.

4. Ridere

Ridere può aiutare a ridurre lo stress e far sentire il tuo bambino rilassato. L'umorismo potrebbe promuovere un ambiente di apprendimento. Il tuo bambino potrebbe mostrare il desiderio di imparare se i materiali di studio contengono elementi divertenti. Può aiutare a ridurre l'ansia e aumentare l'attenzione e la motivazione. Puoi provare i seguenti modi per far ridere tuo figlio:

  • Lettura di fumetti
  • Guardare cartoni animati divertenti
  • Giocare a giochi divertenti
  • Raccontare barzellette per famiglie e storie divertenti

5. Allungamento

Lo stretching aiuta i bambini a rilassare i muscoli. Lo stretching prima dell'esercizio o di uno sport potrebbe ridurre il rischio di lesioni muscolari. Incoraggia tuo figlio a fare degli esercizi di allungamento tra l'orario di studio, prima di andare a letto e la mattina.

Puoi anche insegnare loro alcune posizioni yoga. Potrebbe dare benefici simili a allungamenti ed esercizi di respirazione.

6. Esercizio

I bambini di età compresa tra i cinque e i 17 anni richiedono un minimo di 60 minuti di esercizio da moderato a intenso al giorno per mantenersi in buona salute se non hanno limitazioni per farlo.

I seguenti suggerimenti possono aiutarti a garantire la sicurezza del tuo piccolo durante gli esercizi:

  • Utilizza la protezione solare
  • Rimani ben idratato
  • Mangia cibo nutriente
  • Usa scarpe e attrezzature adeguate

Se tuo figlio partecipa a un numero sufficiente di attività fisiche a scuola, non è necessario svolgere attività fisica aggiuntiva a casa. Non forzarli mai a fare esercizio finché non sono esausti.

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7. Musica

La musica è un ottimo modo per calmare tuo figlio. La musica rilassante potrebbe ridurre lo stress, aumentare la qualità del sonno, ridurre il dolore e promuovere lo sviluppo del cervello. Puoi far loro ascoltare le loro canzoni o suoni rilassanti preferiti.

Inoltre, la musica può anche aiutare :

  • Promuove la crescita del cervello
  • Migliora le abilità linguistiche e matematiche
  • Sviluppa memoria e concentrazione
  • Migliora le abilità sociali
  • Aumenta l'attenzione

8. Meditazione

Puoi insegnare semplici tecniche di meditazione che possono essere fatte a casa o in classe se si sentono stressati. Puoi insegnare semplici tecniche di meditazione respiratoria a tuo figlio all'età di quattro o più anni.

Se tuo figlio ha difficoltà a meditare, puoi provare le tecniche basate sullo yoga che prevedono il movimento . La meditazione e lo yoga potrebbero aiutare il tuo bambino a sentirsi rilassato. Può anche aiutare ad aumentare la concentrazione.

9. Coccole

Le coccole sono il modo migliore per scaricare lo stress. Mentre si coccola o si abbraccia, il corpo rilascia un ormone chiamato ossitocina che riduce i livelli di stress. Puoi incoraggiare tuo figlio a coccolare te, i suoi fratelli o gli animali domestici.

10. Tensionamento delle dita

Tendere e rilassare la punta del piede può essere una tecnica di rilassamento adeguata. La tensione delle dita dei piedi prima di coricarsi può aiutare il bambino a dormire bene.

Puoi chiedere a tuo figlio di sdraiarsi sulla schiena e di muovere delicatamente le dita dei piedi verso di lui e di rilassarlo dopo aver contato fino a dieci.

Puoi anche provare alcune attività interessanti adatte alla loro età. Anche le seguenti attività e giochi possono offrire relax a tuo figlio:

  • Soffiaggio di bolle
  • Nuoto o altri giochi d'acqua
  • Scrivere lettere ai familiari
  • Partecipare alla cucina e al giardinaggio
  • Ballando
  • Pittura

Queste attività possono essere rilassanti per i bambini e possono essere facilmente svolte a casa. Puoi limitare il loro tempo davanti allo schermo a meno di due ore al giorno e incoraggiarli a utilizzare queste tecniche di rilassamento fisico e di consapevolezza.

Puoi anche modificare queste tecniche in base all'età e alle esigenze di tuo figlio.

Vantaggi delle tecniche di rilassamento per i bambini

Le tecniche di rilassamento mente-corpo possono fornire i seguenti vantaggi ai bambini:

  • Riduci lo stress e l'ansia
  • Migliora la concentrazione
  • Aiuta a migliorare i problemi di sonno
  • Riduce mal di testa e dolore cronico
  • Aiuto nella gestione di enuresi, onicofagia, ecc.
  • Può aiutare a migliorare la salute respiratoria
  • Promuovere il benessere fisico e mentale

Secondo l'American Academy of Pediatrics, si consiglia agli insegnanti di introdurre tecniche di rilassamento mente-corpo per i bambini come parte della loro routine scolastica. Allo stesso modo, gli studi hanno dimostrato che le terapie alternative come lo yoga e la meditazione sono benefiche in molti modi per i bambini e aiutano a ridurre l'ansia e lo stress nei bambini e negli adolescenti. Inoltre, l'introduzione di tecniche di rilassamento mente-corpo rigenerante potrebbe aiutare i bambini a legare con i loro coetanei mentre traggono benefici per la salute. Pertanto, puoi incoraggiare tuo figlio a partecipare a sport e attività extrascolastiche come yoga, meditazione, danza e musica che potrebbero aiutare a sostenere una buona salute mentale e uno sviluppo generale.


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