Farina d'avena per l'allattamento al seno:aumenta davvero la fornitura di latte?
L'avena è un cereale salutare noto per il suo alto profilo nutrizionale. A causa degli abbondanti benefici per la salute della farina d'avena per le mamme che allattano, molti desiderano includerla nelle loro diete. Questo anche perché si ritiene che l'avena abbia proprietà lattogeniche che possono aumentare la produzione di latte materno nelle mamme che allattano. L'avena è anche un piatto da colazione molto utilizzato e un integratore per altri piatti.
Questo post ti racconta i dettagli sulle proprietà galattagoghe dell'avena e sui potenziali benefici del consumo di avena durante l'allattamento.
La farina d'avena aumenta l'offerta di latte materno?
Tradizionalmente, la farina d'avena è usata come galattagogo in molte culture. Gli esperti di allattamento ritengono che l'avena possa aumentare la produzione dell'ormone ossitocina, che può aiutare ad aumentare la produzione di latte materno. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche conclusive per dimostrare che l'avena possa aumentare la produzione di latte materno.
La credenza che l'avena sia un galattagogo è probabilmente propagata a causa del suo uso da secoli come alimento lattogeno. Tuttavia, puoi tranquillamente inserire l'avena nella tua dieta quotidiana. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda la farina d'avena tra gli altri cereali integrali, come parte di una dieta equilibrata per le madri che allattano.
Benefici per la salute dell'avena per le madri che allattano
L'avena integrale contiene proteine, carboidrati e fibre alimentari (solubili e insolubili). Di seguito sono riportati alcuni dei notevoli benefici per la salute dell'avena.
- Fornisce micronutrienti vitali :L'avena contiene diversi micronutrienti essenziali, tra cui vitamina B6, vitamina E, zinco, ferro, acido folico, rame e magnesio. Questi nutrienti possono aiutare nel recupero postpartum e allo stesso tempo sostenere la salute del bambino attraverso il latte materno.
I benefici per la salute dell'avena dipendono principalmente dal tipo di avena consumata. Preferisci l'avena intera all'avena istantanea trasformata e pronta da cuocere per goderti i massimi benefici.
Ci sono effetti collaterali del consumo di avena durante l'allattamento?
L'avena non ha effetti collaterali per le madri che allattano. In alcuni individui, possono avere effetti collaterali specifici.
- Gli individui sensibili alle fibre possono avvertire gonfiore e flatulenza quando consumano l'avena per la prima volta. Inizia con una piccola porzione e aumenta gradualmente la quantità.
L'avena non ha alcuna interazione nota con i medicinali. Tuttavia, se stai assumendo farmaci o consumi integratori alimentari, consulta il consiglio di un esperto di allattamento o di un medico prima di consumare l'avena.
In che modo le madri che allattano possono aggiungere l'avena alla loro dieta?
Semole di avena intera, avena tagliata in acciaio, fiocchi d'avena e avena istantanea sono tipi di avena che possono far parte della tua dieta sana. Le semole di avena intera e l'avena tagliata in acciaio sono il tipo meno lavorato, ma potrebbero richiedere più tempo per cucinare e digerire. I fiocchi d'avena e l'avena istantanea cuociono più velocemente ma possono contenere meno nutrienti.
Di seguito sono riportati i diversi modi per gustare l'avena come parte della dieta per l'allattamento.
- Farina d'avena preparata con avena arrotolata o tagliata in acciaio mescolata con latte scremato, una manciata di noci e condita con fette di frutta fresca di stagione è una scelta salutare per le madri che allattano.
Puoi anche aggiungere fiocchi d'avena o crusca d'avena ad altre ricette di zuppe per aumentare l'apporto di fibre.
Sebbene non ci siano prove scientifiche sufficienti per dimostrare che la farina d'avena aiuta ad aumentare la produzione di latte materno, può essere una preziosa aggiunta alla dieta delle madri che allattano. Tuttavia, se soffri di disturbi digestivi o sei sensibile alla presenza di fibre nella tua dieta, è molto probabile che tu possa riscontrare segni di gonfiore o altri problemi digestivi. Pertanto, si consiglia di consultare il proprio medico e conoscere le proprie preferenze alimentari prima di includere la farina d'avena nella propria dieta per evitare complicazioni.
Indicatori chiave
- Si ritiene che la farina d'avena aumenti la produzione di latte materno e offra vari benefici per la salute.
- Gli effetti collaterali rari possono includere gonfiore, blocco intestinale o problemi gastrointestinali.
- Puoi includere la farina d'avena nella tua dieta per l'allattamento dopo aver consultato il tuo medico.
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