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Dieta per l'allattamento al seno e nozioni di base sulla salute

Dieta per l'allattamento al seno e nozioni di base sulla salute

Tempo scaduto per la mamma
Con tutto quello che devi fare in un giorno, è facile capire perché metti la cura di te stesso in fondo alla lista. Eppure, ignorare i propri bisogni è in realtà controproducente, soprattutto per le madri che allattano. Il successo dell'allattamento al seno dipende in gran parte da come la mamma si tratta. Una dieta scorretta, poco sonno e troppo stress possono ridurre la qualità e la quantità della tua produzione di latte. Ecco le basi della cura di sé per le donne dopo il parto.

Chiedi aiuto. In caso di dubbio, contattaci. Invita amici e familiari per aiutare a ridurre la tua ansia in ogni modo possibile. I consulenti per l'allattamento e il personale dell'ambulatorio del tuo pediatra dovrebbero essere in grado di risolvere i tuoi problemi di allattamento al seno e rispondere alle tue domande, non importa quanto tu possa ritenere sciocche le tue preoccupazioni.

Prenditi cura del tuo seno. Le mamme che allattano dovrebbero evitare di usare il sapone sui capezzoli o sull'areola quando fanno la doccia o il bagno e dovrebbero stare lontane dalla lanolina o dagli antisettici. Acquista robusti reggiseni da allattamento in cotone con alette che espongono facilmente il seno e possono sganciarsi e riattaccarsi facilmente con una mano. Quando possibile, soprattutto all'inizio, lascia asciugare il seno all'aria per 5-10 minuti per evitare sfregamenti e successive irritazioni. Cambia sempre il reggiseno se si bagna di latte.

Fai un po' di R&R. Dimentica tutti i lavori domestici non essenziali. Non cercare di piegare il bucato o pulire il bagno mentre il bambino sta dormendo. Devi riposare anche tu. Riduci le risposte alle telefonate comunicando via e-mail e utilizzando la tua segreteria telefonica. Ecco a cosa serve la tecnologia! Riposati o riposati quando fa il bambino, soprattutto se dormi poco ininterrottamente di notte. Ogni volta che potevo, spegnevo la suoneria del telefono, abbassavo le tendine, allattavo il bambino e poi dormivo a metà giornata.

Mangia bene. Allattamento o meno, devi mantenere alta la tua energia, che include mangiare la giusta quantità di cibi sani e continuare a prendere un multivitaminico con ferro per reintegrare ciò che è stato perso durante il parto come parte del sangue. Le neo mamme non dovrebbero limitare le loro calorie fino ad almeno sei settimane dopo il parto. Le donne che non allattano i loro bambini dovrebbero mangiare almeno 1.600 calorie al giorno per aiutare il loro corpo a tornare alla normalità; le mamme che allattano mangiano meno di 1.800 calorie al giorno possono mettere a repentaglio la produzione di latte.

Spostalo, ma fai attenzione. L'attività fisica allevia lo stress e può aiutarti ad adattarti più velocemente ai tuoi vestiti pre-gravidanza. Ma prima di allacciare le scarpe da corsa, hai bisogno dell'approvazione di un medico, che in genere arriva al tuo controllo postpartum di sei settimane. Anche allora, vai piano. Rendi l'esercizio un affare di famiglia portando il bambino con te nelle passeggiate. Oppure allenati a casa con videocassette appositamente progettate per il fitness dopo il parto.

Fermati prima di scoppiare. Le mamme che allattano devono evitare alcuni farmaci. Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere qualsiasi farmaco o integratore da prescrizione o da banco. Il medico probabilmente consulterà un database sulla sicurezza dei farmaci chiamato LactMed per le informazioni più recenti.

La tua dieta per l'allattamento
Quando sei la sua unica fonte di nutrimento, ciò che mangi influisce sulla salute e sullo sviluppo del tuo bambino. A volte, tuttavia, allevare un bambino viene fatto a tue spese. Secondo uno studio nel Journal of the American Dietetic Association , le donne che allattavano al seno mancavano di calcio adeguato; vitamine B₆ , D ed E; acido folico; e zinco perché non mangiavano bene durante l'allattamento. Non è necessario che sia così, tuttavia. Stai dando da mangiare a due persone, quindi dovresti concentrarti sul consumo di una dieta equilibrata tenendo presente quanto segue.

Calorie. Allattare un bambino richiede più energia di una gravidanza. Per produrre abbastanza latte, devi mangiare circa 500 calorie in più ogni giorno (in gravidanza erano 300). La maggior parte delle donne avrà bisogno di circa 2.700 calorie al giorno per produrre quantità adeguate di latte per i loro bambini. Se stai pensando di adattarti ai tuoi vestiti pre-gravidanza, senza dubbio hai in mente la perdita di peso. Vai piano. Avrai bisogno di almeno 1.800 calorie al giorno per continuare ad allattare. Mangiare meno calorie può ridurre la produzione di latte. Se stai perdendo più di quattro chili al mese, aumenta le calorie per nutrire adeguatamente te stesso e il tuo bambino contemporaneamente.

Grasso. I bambini che allattano richiedono acido docosaesanoico (DHA) e acido arachidonico (AA), due grassi che favoriscono lo sviluppo cerebrale e il picco di visione. Per ottenere una quantità sufficiente di questi grassi vitali, includi due volte alla settimana pesce grasso come il salmone e trasforma noci, verdure a foglia verde, prodotti a base di soia e oli di semi vegetali come oli di girasole e canola come parte della tua dieta quotidiana. I pesci più grassi sono le fonti alimentari più concentrate di DHA, ma qualsiasi pesce andrà bene, soprattutto se non ti piacciono le varietà dal sapore più forte. Evita squali, pesce spada, sgombro reale e pesce piastrella a causa dei livelli di mercurio potenzialmente pericolosi.

Fluido. Il latte materno è composto per l'87% da acqua, quindi la produzione di latte significa bere più liquidi. Probabilmente non avrai problemi a bere abbastanza latte, succo o acqua, poiché avrai sete. Tuttavia, non aspettare che arrivi la sete per bere. Come madre che allatta al seno, hai bisogno di un totale di quasi 100 once o dodici bicchieri da 8 once di liquidi al giorno. Ecco un consiglio:versati un bicchiere d'acqua ogni volta che ti siedi per allattare per aiutare a tenere il passo con la perdita di liquidi. Evita le bevande contenenti caffeina, poiché la caffeina si fa strada nel latte materno e può interferire con il sonno del bambino. Stai lontano anche dall'alcol. Ci sono prove che l'alcol nel latte materno influisca sulle capacità motorie e sui modelli di sonno del bambino.

Colina. La colina è la chiave per lo sviluppo cerebrale del tuo bambino, quindi assicurati di includere regolarmente nella tua dieta alimenti ricchi di colina come uova e carne di manzo. Anche la carne è un'ottima fonte di ferro.

Supplementi. Completa il tuo integratore vitaminico/minerale prenatale, quindi passa a un multivitaminico con ferro che fornisce almeno 400 microgrammi di acido folico e il 100 percento del valore giornaliero (DV) per il ferro. Evita gli integratori a base di erbe e altri prodotti botanici. Non ci sono prove che siano sicuri per i bambini che allattano.