C-vitamin kisgyermekek számára

Ahogy a kisgyermek növekszik, szilárd ételeket kanalaz, falatkákat kínál, és csészével gyakorol – és szeretne megbizonyosodni arról, hogy minden falat vagy korty tartalmazza mindazokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre gyermekének szüksége van. jó egészséget.

Ezek egyike a C-vitamin, amely fontos tápanyag a növekedéshez és fejlődéshez, valamint olyan, amely segíthet erősíteni a baba immunrendszerét. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a C-vitamin előnyeiről, valamint arról, hogy a csecsemőknek és kisgyermekeknek mennyire van szükségük naponta, valamint a legjobb táplálékforrásokról.

Mi az a C-vitamin?

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, olyan tápanyag, amely segíti az erek, a porcok, az izmok és a csontokban található kollagén képződését.

A C-vitamin szintén létfontosságú a szervezet gyógyulásában. Antioxidánsként megvédi a sejteket a károsodástól.

Mennyi C-vitaminra van szükségük a csecsemőknek és a kisgyermekeknek?

Csecsemője vagy kisgyermeke életkora határozza meg, hogy mennyi C-vitaminra van szüksége naponta az optimális egészséghez. Íme a javasolt napi adagok lebontása fiúk és lányok számára az első három életévben:

  • 0–6 hónap: 40 mg
  • 7–12 hónap: 50 mg
  • 1-3 év: 15 mg

A C-vitamin előnyei kisgyermekek számára

A C-vitamin egy csodatápanyag, amely a szervezet számos rendszerében szerepet játszik. Vessen egy pillantást, mit csinál a színfalak mögött:

Szövetnövekedés és -javítás

A C-vitamin építi és karbantartja a csontokat, a fogakat, a bőrt és a porcokat. Szerepet játszik az első gyöngyházfehérjék és a növekvő csontváz kifejlesztésében – nem beszélve az elkerülhetetlen vágások és karcolások gyógyításáról, amelyeket a kisgyermek kap. A C ezenkívül segíti a szervezetet az erek és a kollagén képzésében a csontokban.

Az immunrendszer támogatása

Amint arról a leghíresebb, a C-vitamin segíthet a kicsi védekező rendszerének erősítésében, és esetleg csökkentheti a megfázás tüneteinek időtartamát.

Fontos vegyszergyártás

Ez az antioxidáns segít a neurotranszmitterek előállításában, amelyek az idegrendszer fontos részét képezik, valamint a karnitint, egy olyan vegyi anyagot, amely segít megőrizni a kicsi energiáját.

Antioxidáns védelem

A C-vitamin védelmet nyújt a szabad gyökök ellen, amelyek akkor keletkeznek, amikor a szervezet feldolgozza az élelmiszereket, vagy amikor kisgyermeke napsugárzásnak (vagy röntgensugárzásnak) van kitéve.

Jó C-vitamin források kisgyermekek számára

Mivel a C-vitamint nem a szervezet állítja elő, a gyerekek (és a felnőttek) az általuk elfogyasztott ételekből kapják. Szerencsére a C-vitamin számos kisgyermekbarát választásban megtalálható, például:

  • Kiwi: 75 mg ½ csészében
  • Brokkoli: 50 mg ½ csésze főtt
    • ben
  • Narancssárga köldökszegmensek: 48 mg ½ csészében
  • Sárga kaliforniai paprika: 47 mg 5 csíkban
  • Kesbimbó: 48 mg ½ csésze főtt
    • ben
  • Eper: 42 mg ½ csészében
  • Szőlőparadicsom: 20 mg ½ csészében
  • Avokádó: 23 mg 1 csészében pépesített

Jóak a C-vitamin-kiegészítők a kisgyermekek számára?

Amikor a kisgyermekeknek szánt étrend-kiegészítőkről van szó, az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) kijelenti, hogy ha a kisgyermekek egészséges, kiegyensúlyozott étrendet esznek, akkor nincs szükségük olyan kiegészítőkre, mint a C-vitamin por. vagy rágható gumicukorral. (Az egyetlen kivétel a D-vitamin, amely 1 éves kor alatt pótlásként javasolt.)

A C-vitamin hiánya, amely skorbuthoz vezethet, hihetetlenül ritka az Egyesült Államokban, és nem ad okot aggodalomra. Ha normál, kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat szolgál fel babájának vagy kisgyermeknek, akkor valószínűleg megfelelő mennyiségű C-t kap.

Lehet a kísértés, hogy plusz C-vitamint kínáljon, ha a babája szipog, de jobb, ha konzultál a gyermekorvossal, mielőtt bármilyen vény nélkül kapható vitamin-kiegészítést, gyógynövényes gyógyszert vagy otthon adna gyermekének. több C-t tartalmazó főzet, mint amennyi a szokásos étrendjében megtalálható.

Az ok? A nagy dózisú C-vitamin veszélyes lehet, hányingerhez, fejfájáshoz és kiütésekhez vezethet.

Kivi kockák, pirítósra tört avokádó, párolt brokkoli egy kis vajjal vagy apróra vágott rubinvörös szamóca felkeltik az ízlelőbimbóit, és ellátják az összes C-vitamint, amire szüksége van.

Previous:

Next:

  • Hogyan válasszunk óvodát – A teljes útmutató és ellenőrzőlista
    Ez a végső útmutató azoknak a szülőknek, akik óvodát fontolgatnak vagy választanak gyermekük számára. Ellenőrző listát talál arról, hogy mit kell keresni és hogyan kell választani. Itt kezdődik minden, amit az óvodai választásról tudni kell. Tartal
  • A babák lefekvés előtti csatáinak leküzdése
    Mondja el nekünk, hogyan aludja el gyermekünket Ez az első számú téma minden új szülő fejében. Beárnyékol minden más kérdést a szülői univerzumban, kitérve arra, hogyan kell szoptatni, és mikor kell a babának átfordulnia. Felejtsd el mindezt. Mondj
  • A fiú feje beszorul a székbe – és ez még csak a távoktatás második napja
    A távoktatás az Egyesült Államok számos városában megkezdődött, és ha kíváncsi, hogyan megy, akkor csak lapozzon a közösségi média hírfolyamai között. A szülők az interneten megosztják sajátos küzdelmeiket, miközben végigvezetik gyermekeiket ezen az