• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Az átlagos Bedtime tizenéveseknek

Néhány tizenéves kap az ajánlott kilenc óra alvás ajánlása szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány . Késő este sms , házi és televíziós okozhat az alváshiány . Teens gyakran szabálytalan alvási szokások , alszik a hétvégén, és felébred a korai tanítási napon . Ha valaki nem követi egy esti rutin hatással lehetnek a biológiai órák , és gyenge minőségű alvás . Hangsúlyozzák , hogy a tinédzser fontos a megfelelő pihenés a jobb egészség és a jó közérzet .
Mennyi az elég

hatásainak megelőzésére alvásmegvonás , mint a kockázatvállaló magatartás , ingerlékenység és lassabb fizikai reflexek , ez fontos a gyerekek, hogy elég aludni . Szerint a Nationwide Gyermekkórház , tinédzserek kap átlagosan 7-7 ¼ óra alvás éjszakánként . Ideális esetben a tizenévesek kéne között 8 ½ és a 9 és fél óra alvás éjszakánként . Ahhoz, hogy a javasolt óra alvás , tizenéves kell lefeküdni 20:00-21:00 kapni egy jó éjszakai pihenést .
Fontossága Sleep

Sport , iskola utáni tevékenységeket és más kötelezettségvállalások lehet, hogy kihívást jelent a tizenévesek , hogy megfelelő alvás. Műszakban alvó menetrendek is gyakori a pubertás alatt , mint a test órák mozogni 01:59 óra előtt , így azok válnak sleepier 1-2 órával később, és így nehezebben megy aludni korábban. Idővel , alváshiány lehet építeni , és így a rövid távú memória problémák , csökkent figyelem , a gyenge tanulmányi és sport teljesítményt , és a rosszkedv . Az alvás létfontosságú a tini jólétét . Ez segíthet kezelni a stresszt és a hatások képesek jó tanuló .
Követően rutin

Tini nagy előnyre tehetnek szert bevett esti rutin . Időbe telhet , de következetes alvási ütemezés lehetővé teszi a szervezet, hogy szinkronban , így könnyebben elaludni és felébredni ugyanabban az időben minden nap . Lefekvés rutinok kell kezdeni a felszámolási le időszakban , mint például , hogy egy meleg fürdő vagy egy könyvet olvas . Ezen műveletek minden este jelzi a szervezet , hogy szinte az ideje lefeküdni . Kapcsoljon ki minden zavaró , ami zavarja az alvást , mint például a rádiók , számítógépek és televíziók . Ha szükséges , közölje tini -ra csökkenteni a tevékenységeket lehetne ellentétes az alvás ütemtervet.
Megoldások jobb alvás

Ösztönözni kell a tini , hogy az alvás fontos. Kerülje a tini aludni a hétvégén , mivel ez megnehezíti , hogy újra menetrend szerint , amikor a héten újra indul . Alvások 15 -től 20 percig néha hasznos lehet , ha azt elég korán a nap , hogy ne zavarja a normális alvási ciklust . Sok tizenéves hasznosnak találják , hogy a helyiség több alvás segíti . A kényelmes éjszakai pihenést , a tini szoba legyen sötét, hűvös . Használja sötétítőfüggöny , ha szükséges. Ha a tini továbbra is nehézségekkel alá alvás, forduljon gyermeke orvosa , mi a legjobb , amit tehet.