Hogyan formában maradni a terhesség alatt
tartózkodó alakú terhesség alatt tartja az izmokat erős , és megadja a szükséges energiát az egészséges vajúdás és a szülés . Egészségéért is megkönnyíti , hogy menjen vissza a terhesség előtti testtömege , megjegyzi KidsHealth . Gyaloglás, kerékpározás , úszás és a jóga általában biztonságosak mozgásformákat a nők , akik terhesek . Az egészséges életmód egész terhesség segít jobban aludni , és úgy érzi, még fizikailag és érzelmileg is alkalmas .
Utasítások
1
Beszéljen orvosával . Azt tudjuk ajánlani tanácsot egy fitness terv, amely a legjobban megfelel az adott helyzetben . Az edzésprogram figyelembe kell vennie azokat az aktuális vagy korábbi terhességi komplikációk . Orvosa elmondja Önnek , hogy elkerülje a kocogás és más nagy hatású aerob testmozgás , ha már volt egy vetélése a múltban , jelentések az amerikai Terhesség Association .
2
Keresse meg a gyakorlat szintjét , ami működik Önnek . Azt szeretné , hogy a szervezet egy edzés, de nem túlzásba vinni. Kerülje tevékenységek , amelyek túl megerőltető , vagy vonja pattogó vagy megrendítő mozgásokat . Még ha az orvos segítségével , hogy némi aerob és erősítő edzés , Ask Dr. Sears óva int emelés több mint öt kilós súlyokat . Hormonok , hogy az ízületek hajlamosabbak a sérülést a terhesség alatt . Használja könnyebb súly és számának növelése ismétlést csinálsz .
3
séta körülbelül 30 percig háromszor-négyszer egy héten. Bár walking egy alacsony hatást gyakorolni , lassítja az edzés intenzitását , különösen a terhesség utolsó trimeszterében . Ha tolja magát túl kemény , több vér áramlik az izmokba helyett a méh , rámutat VitaDocs .
4
biciklizni vagy szobabicikli . Mindkét gyakorlatok növelik a pulzusszámot , de válhat kellemetlenné az utolsó hónapban a terhesség , amikor a hátam fáj , és az állóképesség csökken .
5
Swim vagy beiratkozik egy vízi aerobic osztályban . Úszás egy gyakorlat erősen ajánlott terhes nők számára. Kidolgozása vízben erősíti és hangok izmok és csökkenti a vízvisszatartást . Kevesebb folyadék-visszatartás megakadályozza a duzzadt lábak és a bokák .
6
Gyakorlat jóga gyakorlatok részeként edzés rutin . A mély légzés technikáját segít pihenni, és megtanulhatják, hogyan kell összpontosítani a légzés , ha éppen a munkaerő. Jóga gyakorlatok is javítja az egyensúlyt és hang a hasi izmok .
7
Hallgass a testedre . Hagyd abba az edzést , ha a szíved száguldani kezd , vagy ha nehezen lélegzik . Ha a légzés , így fáradozott , hogy nem tud beszélni , itt az ideje , hogy kilép . Fájdalom a medencéje , vagy vissza is lehet a jele, hogy túlságosan kimerültek, és csökkentenie kell időtartamát és intenzitását az edzést.
Previous:Hogyan lehet hangot a fegyverek és a mellkas felső terhesség alatt
Next:Hogyan kell csinálni Állandó glute Lift Gyakorlatok a terhes nőkre
-
Ha felvesz egy oktatót, megkönnyebbülhet, ha félreáll, és hagyja, hogy egy tapasztalt szakember segítsen gyermekének. De ne térjen ki olyan messzire az útból, hogy szem elől tévessze, hogy az Ön által felvett oktató hatékony-e vagy sem. Már az elejé -
A dédnagyanyám mindig azt mondta, hogy „a babáknak levegőre van szükségük”-vagyis minden nap ki kell menniük a szabadba. Nem vagyok biztos benne, hogy van e mögött valami tudomány (azt is elmondta, hogy veseköveket kapok a hideg járdán ülve), de am -
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az amerikaiak naponta átlagosan 37 percet áldoznak az elkészítésre, a felszolgálásra és az étkezések utáni takarításra. Ez a szám akár napi 44 percet is elér a gyermekes családok esetében, ami ö
