• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

21 módszer az apaságra való felkészüléshez, szülői szakértőktől

Ha megtudod, hogy apa leszel, az érzelmek keverékével járhat:öröm, sokk, félelem és még több öröm. Amikor arra készül, hogy szülővé váljon, fontos, hogy szánjon időt a felkészülésre, kérjen tanácsot, és kutasson olyan módszereket, amelyekkel megnyugtathatja idegeit. Az apaságra való felkészítés is szűkösebb, mint a nőket célzó forrás, így nem csoda, ha a várandós apák szoronghatnak.

A hamarosan leendő apukák hajlamosak a praktikus dolgokra összpontosítani, mint például az autósülés beszerelése, a ház bababiztosabbá tétele és hasonlók. Noha fontos a szülői nevelés hardverének rendezése, Sara Shadravan, egy Los Angeles-i szülői edző és oktatási tanácsadó arra biztatja az apákat, hogy ne felejtsenek el foglalkozni a nagyobb képpel.

"Apának lenni hihetetlenül különleges szerep. Te vagy az első és legfontosabb férfi gyermeked életében" - mondja Shadravan az mbg-nek. Egy kis előre gondolkodás a szülői neveléssel kapcsolatban, legyen az akár kicsi, akár nagy, segíthet a férfiaknak felkészülni – fizikailag, szellemileg és érzelmileg – arra, hogy első szülővé váljanak.

Íme néhány módszer az apaságra való felkészüléshez a szülői szakértők és maguk az apák szerint:

1. Olvass és kutass.

Egészen a közelmúltig a várandósságról és a korai nevelésről szóló könyvek sokkal inkább a nők tapasztalatairól szóltak, manapság azonban egyre gyakoribbak az apák könyvei.

Íme néhány megfontolandó:

• A várandós apa
• A baba és a kisgyermek gondozása
• A végső otthon maradó apa
• Terhesek vagyunk! Az elsőszülős apuka terhességi kézikönyve
• Beszélj vele:Alapvető útmutató az apának az egészséges, magabiztos és tehetséges lányok neveléséhez

(Itt található az mbg összefoglalója is a legjobb szülői könyvekről.)

Természetesen nem kell a könyvekre korlátozódnia. Vannak még podcastok, Facebook-csoportok, blogok, webhelyek és YouTube-csatornák, amelyek tele vannak információval. Válassza ki azokat, amelyek nem érzik túlterheltnek vagy bűntudatnak. Szülés előtti és szülés előtti órákon is részt vehet, vagy szülői edzővel dolgozhat, hogy gyakorlatiasabb oktatásban részesüljön.

2. Aktívan vegyen részt a terhességben.

Merüljön el a terhességi utazásban, tanácsolja Shadravan. "Fokozzanak időt és érdeklődjetek a terhességbe, legyen kíváncsi a folyamatra, és lépjen kapcsolatba a partnerével. A korai napok fontosak, és megadják az alaphangot, hogy mennyire lesz érdekelt és elkötelezett, amikor megérkezik a baba. Minden fejlődési szakasz tele van csodálkozással és hatalmas növekedés. Légy jelen, figyelj, foglalkozz és ápold."

Próbáljon minden orvosi találkozóra elmenni, különösen arra a látogatásra, amikor először hallja a baba szívverését. Tegyen fel kérdéseket babája fejlődésével és terhességi szakaszaival kapcsolatban. Beszéljétek meg a szülési lehetőségeket és a születési terveket, segítsenek bepakolni a kórházi táskát, és tanulják meg, hogyan tartsanak kézben egy újszülöttet. Élvezze a folyamatot – használja fel arra, hogy kapcsolatot teremtsen partnerével és hamarosan születendő gyermekével.

3. Egy terapeutával vagy edzővel való együttműködés mérlegelése.

Akár jó volt a kapcsolatod az apáddal, akár volt hova fejlődni, a saját gyermekkorod valószínűleg hatással lesz arra, ahogyan apaként viselkedsz. „Az apaság tükör, mint minden kapcsolat, így a személyes poggyászod is napvilágra kerül” – mondja La Guardia Cross, egy népszerű apaságra fókuszáló YouTuber és két fiatal lány édesapja. "Ne ijedj meg – menet közben végig tudod dolgozni. Néhány poggyász, amiről nem is fogsz tudni, hogy cipeled, amíg apa nem leszel, de ez rendben van. Az apaság lehetőséget ad a növekedésre."

Ha gyermekkora traumatikus vagy bonyolult volt, vagy ha a szülővé válás gondolata csak nyugtalanít, tudd, hogy nem vagy egyedül azzal, hogy érzelmi reakcióid vannak a szülővé válás lehetőségére. Mielőtt megszületik a baba, remek alkalom ezeknek az érzéseknek a felismerésére és feldolgozására. Hasznos lehet, ha olyan terapeutával dolgozhat együtt, aki segíthet kibontani (múltbeli és jelenbeli) tapasztalatait, és egészséges módszereket tanulni a szülőséggel járó stressz és nehézségek kezelésére.

4. Képzeld el, hogy te vagy az az apa, aki lenni szeretnél.

Könnyű lehet azt gondolni, hogy soha nem leszel olyan jó apa, mint a példaképed vagy a sitcom apa kedvenc műsorodban. Szánjon egy kis időt arra, hogy megnyugtassa magát, hogy fantasztikus apa lesz, a maga személyre szabott módján. Képzeld el, hogyan nézne ki ez számodra. Milyen tevékenységekkel foglalkozol? Hol lógsz te és a gyerek(ek)? Melyek azok a pillanatok, amelyeket soha nem akarsz kihagyni?

Ha ezek a felszólítások nem működnek, próbálja meg gyermekét felnőttként elképzelni. Mit szeretnél, ha elmondanának rólad? Összpontosítson azokra a leckékre, amelyeket át szeretne adni, az útmutatásra és a szeretetre, amelyet adni szeretne. Gondolja át, milyen szerepet tölt be a partnerével kapcsolatban, és hogyan tudja egymást kiegészíteni.

Segíthet feltérképezni a létező különféle nevelési stílusokat, és eldönteni, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

5. Találja ki a pénzügyeit.

A várandósság korai hónapjai kiváló alkalom a kiadások újraértékelésére. Lehet, hogy a szülõ partner a bevételkiesést nézi, az orvosi számlákat bámulja, és a fizetett vagy fizetetlen szülõi szabadságot fontolgatja. Az apukák segíthetnek rögzíteni a család pénzügyeit, ha előre terveznek.

Tegye rendbe pénzügyeit, állítsa automatikusra a számlafizetést, fizesse ki a fennálló számlákat, és ha teheti, tegyen előre néhány hónapot. Hogyan? Ez azt jelentheti, hogy konszolidálni kell az adósságokat, kérelmezni kell a hitel-elengedési programokat, vagy proaktívan érdeklődni kell a munkavállalói juttatásokról, amelyek különösen hasznosak lehetnek. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy anyagi helyzete kevésbé legyen megterhelő, hiszen a szülői lét egy rakás új kiadást hoz magával.

6. Készítsen családi költségvetést.

Társával együtt gondolja át a szülői nevelés költségeit, és alakítson ki családi költségvetést. Túlvállalja mindennek az árát, a gyermekfelügyelettől a szoptatási tanácsadón át a biztonsági előírásoknak megfelelő kiságyig. Noha mindezek a dolgok egy árkategóriába tartoznak, a költségvetésnek tartalmaznia kell a felső kategóriás tételeket, hogy ha szükség esetén speciális támogatásra költözik, ne törje meg a pénzt. Bármi is marad többletben, megtakaríthatja az elkerülhetetlen jövőbeli költségeket, mint például a fogorvosi ellátás, a főiskola vagy a kereskedelmi iskola, a családi vakáció és egyebek.

7. Étkezés előkészítése.

Profi tipp:Készítsen és fagyasszon le annyi ételt, amennyit csak lehetséges, hogy a szülés utáni fárasztó napokban senkinek ne kelljen a főzéssel foglalkoznia. Ha szeretne saját ételt készíteni, gyűjtsön receptkönyveket, például Az első negyven nap így rendkívül tápláló ételeket készíthet családja számára (különösen a szoptató szülő számára). Amikor a család vagy a barátok megkérdezik, hogyan segíthetnének, kérjen egy-két házi ételt. Gyűjtsd össze a legegészségesebb szállítási lehetőségeket, és tartsd őket biztonságos helyen a könnyű hozzáférés érdekében. Még jobb, ha gyorstárcsázáshoz programozza be őket a telefonjába.

8. Vásároljon autósülést.

Az autósülés lehet a legfontosabb szülés utáni tárgy, mivel nem hagyhatják el a kórházat megfelelő csecsemő autósülés nélkül. Ne várja meg, amíg használnia kell, hogy rájöjjön, hogyan működik, és hogyan pattan be a kanál ülés az alapba. Néhányat az ülések közötti kampókkal rögzítenek, mások pedig a normál biztonsági övet használják. Akárhogy is, az autósülés felszerelése mindig nehezebb, mint amilyennek látszik. Előzetesen olvassa el az összes utasítást, és tegye be az autóba, és legyen elegendő ideje.

9. Készítse elő a baba szobáját.

Az óvodai bútorok kiválasztása elsöprő erejű lehet, mert az egész annyira imádnivaló. Válasszon valamit, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy később megváltoztatja. Ha a falakat szándékozik festeni, ne hagyja az utolsó pillanatra. A szoba mentes legyen a festékgőztől, mielőtt a baba megérkezik. Építsen meg vagy vásároljon meg minden szükséges bútort, például kiságyat, pelenkázóasztalt vagy komódot. Ha homályos a szemed és nem alszol, nem akarsz csavarokkal vagy kalapáccsal bánni. Bár a születés után néhány hónapja lesz arra, hogy bababiztos legyen a ház, minden, amit a baba érkezése előtt megtehet, mindig érdemes korán megbirkózni.

10. Fejezze be a nagyobb projekteket.

Hasonlóképpen zárja le a függőben lévő projekteket – beleértve a főbb munkahelyi projekteket is. Próbáld meg befejezni őket, vagy átadni másoknak, akik nélküled is tovább tudják vinni őket. A szülői bűntudat valódi. Ez az az érzés, hogy a gyerekeiddel kell lenned, amikor valami mást, látszólag fontosat csinálsz, például munkába mész, háziállat-projekteket szoptatsz a barátokkal, vagy olyan személyes hobbikat dolgozol, amelyek megelőzik a babát. A bűntudat elkerülése érdekében próbálja meg lezárni azokat a projekteket, amelyek nem kötelezőek, vagy értesítsen mindenkit előre, hogy szünetet tart. Az elvárások csökkentése a stresszszintet is csökkenti, amikor partnerének és babájának időre és odafigyelésre van szüksége, amelyet korábban máshol osztottak el.

11. Alakítson ki szilárd öngondoskodási rutint.

Kimberly Wolf, M.Ed., egészségügyi oktató és a Talk With Her:A Dad's Essential Guide to Raising egészséges, magabiztos és tehetséges lányok szerzője , azt javasolja, hogy az öngondoskodást helyezze előtérbe, amikor elindul a szülői útra.

Egészségügyi edzői minősítés

Kategóriájában legjobb, igazgatótanácsi tanúsítvánnyal rendelkező tanterv, amely a gyógyítás holisztikus megközelítésén alapul.

„Az öngondoskodás a szülői lét korai időszakában elősegíti, hogy a lehető legteljesebb mértékben ott lehess gyermeke és partnere mellett” – mondja az mbg-nek. "De ez nem könnyíti meg a beilleszkedést. Az első napokban és hetekben, amikor a családok újszülöttekkel telepednek le, a szülők éjjel-nappal készenlétben állnak (még akkor is, ha mások a közelben vannak, hogy segítsenek), megnehezítve az ivást. vizet, egyen egy teljes étkezést, zuhanyozzon, vagy hagyja el a házat sétálni."

Legyen jó fizikai egészsége, menjen orvoshoz, étkezzen egészségesen és kiegyensúlyozottan, és aludjon eleget. Ha nem tud törődni a saját jólétével, nehéz lesz segíteni a családjának ebben.

"Sok újdonsült szülő küzd kimerültséggel, szorongással, depresszióval és kiégéssel" – teszi hozzá Wolf – így a mentális egészségének proaktív gondozására szolgáló gyakorlatok sokat segíthetnek, amikor a gumi útra kel.

12. Építse fel támogató csapatát.

Az apukák gyakran úgy tekintenek magukra, mint egy anyukák támogató csapatára, de az apukáknak is szükségük van sajátjukra. Ez jelenthet terapeutákat, személyi edzőket, táplálkozási szakértőket, családtagokat és még egy jó baráti társaságot is, akik emlékeztetnek, ha pihenésre van szüksége.

„Ha gyereknevelésről van szó, mindannyian hallottuk, hogy „egy falu kell hozzá” – emlékeztet Wolf. Valószínű, hogy vannak családtagok és barátok, akik a te falud; csak még soha nem kellett ilyen rendszeresen felhívnod őket. Gondoljon azokra az emberekre, akik segíthetnek a baba gondozásában, különösen azokra, akiknek a közelmúltban gyermekei születtek, a családra, akik az utolsó pillanatban bébiszitterre állnak, és mindenkire, akit egészségügyi problémákkal kapcsolatban hívhat. Utóbbihoz egy gyermekorvost talál, aki sok sürgető kérdésre tud válaszolni, de néha csak valakire van szüksége, aki emlékezteti Önt a pelenkakiütés elleni krém használatára.

13. Barátkozz meg más apukákkal.

Más apák a támogatás, útmutatás és információ csodálatos forrásai. Használja ki "apájának" forrásait, legyen szó a saját öregjéről, a szomszédos apákról, vagy a családjáról és barátairól. Használja őket az idegek megnyugtatására, és megnyugtatásra, hogy a végén minden rendben lesz. Merítse át tudását, tanuljon a hibáikból, és ismerje meg a különböző szülői megközelítéseket és technikákat. Vedd el, amit akarsz, a többit pedig hagyd.

14. Alkalmazkodj a kapcsolati változásokhoz.

Köztudott, hogy a gyermekvállalás megváltoztatja egy pár szerelmi életét. Ez nem csak az álmatlan éjszakák vagy az anya testéhez fűződő új kapcsolata miatt van így – a szülők is küzdhetnek azért, hogy fontossági sorrendet állítsanak fel egymásnak, valamint hogy igazodjanak a szexhez és a romantikához kapcsolódó elvárásokhoz. Bár egyesek számára hasznos lehet a randevúzások ütemezése, néha még nagyobb nyomást gyakorolhatnak az újdonsült szülőkre, hogy úgy tegyenek, mintha mindent elbírnának anélkül, hogy egy ütemet kihagynának. A másik oldalon, a partner ismételt elutasítása az elszigeteltség érzéséhez vagy az érzelmi távolságtartáshoz vezethet.

Ne feledje, ez a nehéz kezdeti szakasz átmeneti és gyakori. Gondolja át előre, hogyan fog alkalmazkodni – ütemezze be hónapokkal előre a virágszállítást, foglaljon előre bébiszittereket, és fedezze fel, hogyan mutathat ki szeretetet szex nélkül.

"A kapcsolatok egészségének hosszú távú megőrzése következetes odafigyelést igényel" - mondja Wolf. "Folyamatosan hangoztassa partnere iránti szeretetét, támogatását és háláját, még akkor is, ha nem érzi úgy, hogy sokat kap cserébe. Nemcsak tudatni fogja partnerével, hogy mit érzel, hanem Ön is hozzájárul a pozitív, produktív hangvételhez interakcióiban olyan időkben, amikor az érzelmek fellángolnak, és könnyebben jönnek a konfliktusok.”

Fontos, hogy megtalálja a módját, hogyan ápolhatja romantikus kapcsolatát – saját maga és gyermeke számára. "Ha a párkapcsolatot helyezi előtérbe, és az egymáshoz való közelségben marad, egészséges, bensőséges párkapcsolatot modellez" - írja Jessa Zimmerman, a párkapcsolati tanácsadó és szexterapeuta az mbg-nek. "Szilárd köteléket hoz létre, amely a háztartás alapja lehet. A gyerekek biztonságot találnak abban, hogy tudják, hogy szüleik boldogok és kapcsolatban állnak egymással." (Itt van a teljes útmutatója a szexben való navigáláshoz szülőként is.)

15. Egyezzen meg a szülői feladatok felosztásában és megosztásában.

Sok vita folyt arról, hogy ki cserélje ki a piszkos pelenkákat, vagy ki sterilizálja az üvegeket. Kerülje el a fellángolásokat azzal, hogy a baba születése előtt beszéljen a feladatokról. Fontolja meg az alvást, a lombikból etetést, a fürdést, a pelenkázást és minden részletet, hogy mindenki ismerje a szerepét. Ezután fontolja meg a rutin háztartási feladatokat, mint például a főzés, a takarítás, az autómosás és a fűnyírás. Ha megengedheti magának, hogy ezek közül néhányat kiszervezzen, tegye meg. Azt is érdemes megfontolni, hogyan ossza meg mindezen feladatok kezelésével járó mentális terhelést. (Ha többet szeretne megtudni, itt van egy részletes útmutató a gyermekgondozás igazságos felosztásához.)

Tételezzük fel azt is, hogy – még akkor is, ha egyetértesz a szerepeddel –, a házimunka csúszása következik be. Legyen tartalék terved az elkerülhetetlenek fedezésére. Ha a források engedik, fontolja meg a szülés utáni dúlalátogatást néhány naponta, egy bébiszittert néhány hetente, és egy takarítócéget havonta vagy kéthavonta. Ezek a professzionális biztonsági mentések könnyen ütemezhetők előre, és egyszerűen törölhetők, ha nincs rájuk szüksége. Sokkal nehezebb lefoglalni őket, ha nehéz helyzetben vagy, vagy már a felzárkózásban van.

Ha Ön és partnere nem élnek együtt, vagy nem kötöttek romantikus kapcsolatot, akkor is érdemes szilárd közös szülői szabályokat felállítani.

16. Ne hasonlítsd magad a partneredhez.

„Az új apasághoz semmi sem hasonlít ahhoz, hogy – legalábbis bizonyos esetekben – úgy érezze, fogalma sincs arról, mit csinál, vagy hogy a társszülőd képzettebb vagy fontosabb, mint te az egyenletben” – mondja Wolf. "De ez nem jelenti azt, hogy ne lenne fontos és dinamikus szereped. Az elkötelezett és szerető apák jelenléte a gyermekek általános egészségi állapotához és jólétéhez, sőt hosszú távú teljesítményéhez is kötődik."

Ne feledje, te és a társszülőd egy csapat vagytok. Nem veszel részt a versenyben, így nem kell összehasonlítani. Találja meg a módját, hogyan egészítheti ki egymást, és ne halassza el vagy késleltesse szülői lehetőségeit azért, mert úgy gondolja, hogy partnere jobban csinálja, vagy olyan természetes ösztönei vannak, amelyek neked nem.

17. Határozza meg újra a barátokkal és a családdal töltött időt.

Úgy tűnhet, hogy a baba lesz a világod középpontja, és bár ez egy ideig igaz is lehet, végül újra vágyni fogsz a felnőtt társaságra. Valószínű azonban, hogy mire ez megtörténik, már néhány meghívást visszautasítottál, és ismerőseid azt feltételezhetik, hogy már nem szeretnél társalogni.

Ne feledje, hogy ha most elhanyagolja a kulcsfontosságú kapcsolatokat, később nehezebb lehet beindítani őket. Lehet, hogy újra kell definiálnod, mit jelent a lógás, hogy a barátokkal és a családdal a baba születése után is jó érzés legyen a léleknek. Állítsd újra az elvárásokat a barátaiddal, miközben továbbra is mutasd meg, hogy törődsz velük, és tölts együtt minőségi időt úgy, hogy az ne lemerítsen. Lehet, hogy a bárban ugrálás és a vasárnapi villásreggeli egyelőre nem szerepel az asztalon, de lehet, hogy a meccs megtekintése vagy a túrázás pontosan az, amit az orvos rendelt.

18. Állítson be alapvető szabályokat a látogatók számára.

Párja meg fogja hálálni, hogy nem engedi meg, hogy közvetlenül a szülés után emberek özönlenek személyes terében. A szülésből gyógyuló szülők különösen nem tudják, hogyan kezeljék az újszülött látása iránti igényt. Ezek a házigazdai feladatok elsöprőek lehetnek, különösen akkor, ha a látogatók nem nyújtanak segítő kezet.

Még a baba születése előtt vezesd ezt a beszélgetést a pároddal:Hogyan szeretnéd megbeszélni a látogatásokat a közvetlen családdal és barátaiddal? Inkább a Zoom vagy a WhatsApp videocsevegésen szeretnéd bemutatni őket újszülöttednek, nem pedig személyesen? Fontolja meg az összes lehetőséget, és határozza meg az alapvető szabályokat, mielőtt megszületik a baba. A párod és azok, akik szeretnek téged, értékelni fogják ezt a korai elvárásmeghatározást.

19. Családi rituálék kialakítása.

Néha nem tudjuk, mit tartunk dráganak, amíg egy új családtag nem csatlakozik hozzánk. Hagyomány a vasárnapi foci a háztartásában? Fontos-e, hogy minden együtt vacsorázzunk éjszaka? Valószínű, hogy ezek az apró dolgok kimondatlanul maradnak, de sokat jelentenek. Amikor új baba születik, ezek a szokásos próbakövek félreeshetnek, de fájhat, ha hiányoznak. Hiszen ezek a természetes időszakok arra, hogy a babát bemutassák a tágabb családnak, és az újdonsült szülőknek is legyen felnőtt idő.

Itt igazán segíthetnek a várandós apukák. Shadravan azt mondja, hogy képesek "családi rituálék kialakítására és minden kis győzelem megünneplésére". Legyen szó akár álló grillezésről, akár arról, hogy minden évben ugyanazon a napon tisztelegnek egy felmenőt, az apukák kezdeményezhetik ezeket a beszélgetéseket, és mindenkit magához ragadhatnak.

20. Beszélj a babával.

"Amikor gyermeke újszülött, gyakran azt kívánja, bárcsak teljes mértékben kommunikálhatna veled. Arról álmodozik, hogy meghallja, amint kimondja a nevedet vagy "én is szeretlek"" - mondja Cross. Viccelődik, hogy az apukák hamarosan megbánják ezeket a kívánságokat, ha a gyerekek végre képesek lesznek kommunikálni. Végül is, ha a gyerekek verbálisak, nehéz rávenni őket, hogy abbahagyják – beszéljenek, énekeljenek, sírjanak és így tovább.

Viccet félretéve, szánjon időt arra, hogy beszélgessen leendő gyermekével, még akkor is, ha a hasában nő. A kutatások azt mutatják, hogy a magzat körülbelül 16-18 hetes korban kezd hallani a méhben, és 27-30 hetesen már képes reagálni a hangokra. Összegömbölyödve a babagombóc mellé és olvasni mesét, énekelni, vagy csak bemutatkozni. Röviddel a baba születése után nem fogsz tudni szóhoz jutni. Használja ki az időt most.

21. Lazítsa meg magát.

A nap végén az is fontos, hogy lazítson egy kicsit – mondja Cross.

"Kinek lesz minden rendben az első 90 napjában egy új munkahelyen? Most képzelje el, hogy ez a munka egy olyan karrier, amelyben nincs tapasztalata vagy iskolai végzettsége" - mondja. "Ne légy túl kemény magaddal szemben. Tanulj menet közben, légy alázatos, ismerd be a hibáidat, és kudarcot vallasz."