9 egyszerű tipp a gyermekek egészséges alvásához



A gyermekek egészséges, zavartalan alvása elengedhetetlen a megfelelő testi és szellemi fejlődéshez. Azok a gyerekek, akik kevesebb órát alszanak, vagy zavart, rossz minőségű alvással élnek, valószínűleg kimerültnek érzik magukat a nap folyamán. Ezenkívül, ha az alvásprobléma krónikussá válik, az hatással lehet a gyermek viselkedésére, memóriájára, valamint általános növekedésére és fejlődésére.

Ezért a szülőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a gyerekeknek mennyi alvásra van szükségük, és észre kell venniük azokat a mintákat, amelyek azt jelzik, hogy gyermekük alvásproblémákkal küzd. Ha nyomon követi gyermeke alvásának mennyiségét és minőségét, akkor szükség esetén azonnali intézkedéseket tehet.

Olvassa el, miközben megosztjuk a gyermekek alvásának fontosságát, a gyermek különböző alvási problémáit, valamint néhány gyakorlati tippet, amelyek segítségével gyermekei jobban aludhatnak.

Az alvás fontossága a gyerekek számára

Egészséges alvási szokásokat kell kialakítania gyermekében, mint jó minőségű alvást :

  • Javítja a memóriát.
  • Elősegíti a gyermekek optimális növekedését és fejlődését.
  • Növeli a koncentrációt.
  • Javítja a figyelmet.
  • Gondoskodik gyermeke szívének és keringési rendszerének megfelelő működéséről.
  • Segít gyermeke egészséges testsúlyának megőrzésében.
  • Erősíti gyermeke immunrendszerét.

Mennyi alvásra van szükségük a gyerekeknek?

A különböző életkorú gyermekek különböző mennyiségű alvást igényelnek. Normális, hogy az újszülöttek hosszabb ideig alszanak nappal. A gyerekeknek az idős kor előrehaladtával csökken az alvás mennyisége.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint a gyermekek ajánlott alvásmennyisége a következő:

Életkor Időtartam (naponként)
1 éves kor alatt 12–16 óra
1–2 év 11–14 óra
3–5 év 10–13 óra
6–12 év 9–12 óra
13–18 év 8–10 óra

Mi történik, ha a gyerekek nem alszanak eleget?

Szülőként talán tudja, milyen nyűgös, ingerlékeny és rosszkedvű lesz a gyermeke, ha előző éjszaka rosszul aludt. Ha egy éjszakai alvás megváltoztathatja gyermeke viselkedését, akkor a krónikus alváshiány vagy a rossz minőségű alvás jelentősebb hatással lehet gyermekére. Néhány ilyen hatás a következőket tartalmazza:

  • Késleltetett növekedés
  • Gyenge figyelmesség
  • Gyenge immunrendszer, ami allergiás nátha kialakulásához vezet
  • Az elhízás fokozott kockázata
  • Hosszú távú egészségügyi hatások, például cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és légúti betegségek
  • Hiperaktív természet
  • Gyenge koncentráció
  • Hangulat
  • Fáradtság
  • Érzelmi és szociális problémák
  • Viselkedési problémák

Tippek a gyerekek elalvásához

Bár minden gyermek időbeosztása és alvási szokásai eltérőek, egy meghatározott alvási ütemterv és az egészséges alvási szokások segíthetnek az anyáknak az alvásproblémák kezelésében.

Íme néhány hasznos tipp, amelyek segítségével gyermekei jobban aludhatnak.

1. Hozzon létre következetes lefekvés előtti rutint

Az egyik módja annak, hogy gyermeke jól aludjon, ha lefekvés előtti rutint állít fel számára. Ez magában foglalja, hogy bátorítsa gyermekét, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, mivel ez alvási mintát hoz létre. Egy jó lefekvés előtti rutin magában foglalhatja a fürdést, a pizsamába öltést, egy novella meghallgatását vagy felolvasását, valamint a szoba világításának lekapcsolását.

2. Lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőket

A gyerekek manapság nagyon sok időt töltenek az átvilágított készülékeken. Az ezekből az eszközökből származó kék fény azonban befolyásolhatja gyermeke alvási szokásait. Becsaphatja gyermeke agyát, és azt hiheti, hogy még nappal van, így alvászavarokat okoz. Ha két-három órával lefekvés előtt eltávolítja az árnyékolt eszközöket, akkor gyermeke időben elalszik.

3. Állítsa be az ébresztési időt

Mint ahogy meghatározza gyermeke lefekvésének időpontját, gondoskodjon arról, hogy gyermeke minden reggel meghatározott időben ébredjen. Ez biztosítja, hogy gyermeke testórája (cirkadián ritmusa) jól működjön, és segít a minta kialakításában. Gyermeke életkorának megfelelő alvási ütemterv következetes megőrzése kulcsfontosságú a jó éjszakai alvás érdekében.

4. Csökkentse a stresszt lefekvés előtt

A napközbeni vagy közvetlenül lefekvés előtti stresszes helyzetek megnehezíthetik gyermeke alvását. Jó ötlet lehet megnyugtatni gyermekét, és hagyni, hogy lefekvés előtt ellazuljon és lazítson. A különböző gyerekek más-más relaxációs módot részesítenek előnyben – vannak, akik inkább olvasnak, vannak, akik meséket hallgatnak, vannak, akik dalokat hallgatnak, mások pedig szeretnek beszélgetni a szüleikkel – mielőtt végül elaludnának. Ezeknek a tevékenységeknek a gyermek lefekvés előtti rutinjának kell lenniük, mivel segítenek megnyugtatni az elmét.

5. Alvást előidéző ​​környezet kialakítása

A gyerekszobának alkalmasnak kell lennie az éjszakai alvásra. Ez azt jelenti, hogy sötétben, hűvösen és csendesen kell tartani. Mivel a kisebb gyerekek jobban szeretnek egy kis fényt a szobában, jó ötlet lehet egy halvány éjszakai lámpát beszerezni számukra. Lefekvés előtt ritmikus zajt vagy hangot is lejátszhat.

Iratkozz fel

6. Csökkentse az alvásra való összpontosítást

Bár minden szülő fő célja gyermeke lefekvéskor az, hogy elaludja, a túlzottan magára az „alvásra” való összpontosítás kontraproduktív lehet. Ahelyett, hogy arra utasítaná gyermekét, hogy „menjen lefeküdni” vagy „csukja be a szemét”, jó ötlet lehet a megnyugtatására és ellazítására összpontosítani, ami automatikusan elalvást idéz elő.

7. Legyen aktív napközben

Minden korú gyermeknek aktívnak kell lennie a nap folyamán. Ösztönözze azokat a tevékenységeket, amelyek segítségével minden nap elkölthetik energiájukat, és jó éjszakai alvást kaphatnak.

8. Beszéljen gyermeke tanárával vagy védőnőjével

A szülők gyakran nincsenek tisztában gyermekük alvási problémáival. Ha gyanítja, hogy gyermekének alvási problémái vannak, jó ötlet lehet beszélni a tanárával vagy a gyermekgondozóval, hogy megértse a napközbeni viselkedését. Érdeklődjön, hogy gyermeke napközben gyakran álmos vagy letargikus-e.

9. Kerülje a túl szigorúat

Néha a szülők annyira összpontosítanak gyermekük alvási idejére, hogy az erőteljes tevékenységgé válik. Kerülje a túl szigorúságot. Normális, ha gyermeke időnként néhány perccel lefekvés után vagy lefekvés előtt szeretne aludni.

Olvassa el a következő részt, hogy megtudja néhány gyakori alvásproblémát a gyermekeknél.

Alvási problémák gyermekeknél

Alvási problémák különböző életkorú gyermekeknél fordulhatnak elő. A gyerekek nehezen esnek el, vagy elaludhatnak. Az American Academy of Family Physicians Journalban megjelent tanulmány szerint a gyermekek körülbelül 50%-a tapasztal alvási problémákat gyermekkorában.

A gyermekeknél előforduló gyakori alvási problémák közé tartozik:

1. Éjszakai rémek és rémálmok

Ha gyermeke az éjszaka közepén sikoltozva ébred fel, az aggodalomra adhat okot. Ez leggyakrabban a gyermeke által tapasztalt rémálmok vagy éjszakai rémületek miatt következik be.

A rémálmok általában a kora reggeli órákban jelentkeznek, amikor gyermeke álmodik. A rémálmok gyakoriak az óvodásoknál és az iskolásoknál. Gyermeke nagy valószínűséggel sírva ébred fel, vigasztalást keresve tőled. Gyermeke gyengéd megnyugtatása és megnyugtatása gyakran elég jó ahhoz, hogy visszaaludjon.

Az éjszakai rémületek viszont olyan alvászavarok, amelyek sokkal intenzívebbek, mint a rémálmok, és gyakran zavaróak a gyermek számára. Míg a rémálmok a legtöbb gyermeknél alkalmanként előfordulhatnak, az éjszakai rémületek általában csak a gyerekek 3-6%-ánál fordulnak elő. Az éjszakai rettegést átélő gyerekek gyakran megrémülnek, és hajlamosak sikoltozni vagy kiabálni, ami pánikszerű helyzetet kelt a szülőkben az éjszaka közepén. Egy éjszakai terror epizód eltarthat néhány percig, és bizonyos esetekben előfordulhat, hogy gyermeke nem ismer fel téged, vagy nem hajlandó megvigasztalni.

Az éjszakai rémület gyakori jelei és tünetei közé tartozik a

  • Kiabálás vagy sikoltozás bajban.
  • Hirtelen egyenesen ül az ágyban.
  • Gyors légzés és fokozott pulzusszám.
  • Bőséges izzadás.
  • Idős és ijedt színész.
  • Az ágy körül vergődve.

Általában a gyermek végül megnyugszik, és visszamegy az ágyba. Normális, hogy gyermeke nem emlékszik éjszakai terror epizódjára.

Az éjszakai rémületek a gyermeke központi idegrendszerének alvás közbeni túlzott stimulálása vagy izgatottsága miatt jelentkeznek. Míg a rémálmok általában az alvás REM szakaszában fordulnak elő, az éjszakai rémületek általában a nem REM alvási szakaszban fordulnak elő. A rémálmok rossz álmok, de az éjszakai rémületek hirtelen reakciók egy rossz álomra, amely a félelemből fakad, amikor az alvás egyik szakaszából a másikba lépünk.

Az éjszakai rettegés gyakoribb, ha gyermeke:

  • Stresszes, túl fáradt vagy beteg.
  • Új gyógyszert vett be.
  • Nem alszik eleget.
  • Túl sok koffeint vett be.

2. Alvásbeszéd és alvajárás

A gyermekek alvásproblémáinak nagyon gyakori típusa az alvásban való beszéd, amelyet néha alvajárás is kísér. Az alvás közbeni beszéd olyan jelenség, amikor gyermeke álmában beszél. A gyerekek motyoghatnak, énekelhetnek, nevethetnek vagy kiabálhatnak, miközben mélyen alszanak.

A gyerekek nagyobb valószínűséggel alszanak el, ha stresszesek, aggódnak vagy izgatottak valami miatt. Az elalvás nem károsítja gyermekét, és a legjobb, ha hagyja, hogy befejezze a beszélgetést, és visszaaludjon. Ha azonban rájön, hogy gyermeke aggodalma vagy félelme jogos, érdemes lehet másnap beszélni vele, hogy enyhítse lelki feszültségét, hogy jól aludhasson.

Az alvajárás, vagy más néven somnambulancia, amikor a gyermek álmában a szobájában vagy a házában sétál, bár a szeme tágra nyílt. A rendszeres alvajáró gyerekek könnyedén végezhetnek egyszerű feladatokat, például kikerülik a bútorokat. A gyerekek körülbelül egyharmada alvajár valamilyen szakaszban, és ez általában négy és nyolc év közötti gyermekeknél fordul elő.

A legtöbb gyermek kinövi ezt a szokást, és az alvajárás is előfordulhat egészséges, fizikai vagy mentális állapot nélküli gyermekeknél. Az alvajárás akkor fordul elő, amikor gyermeke valahol az alvás és az ébrenlét között van. Ha gyermeke alva jár, fontos, hogy otthona biztonságban legyen, és ne lépjen ki az otthonából. Mivel nincs hosszú távú hatása, segíthet gyermekének visszafeküdni, amikor látja, hogy álmában sétál.

Ha azonban úgy érzi, hogy gyermeke alvajárása napközben elfáradt vagy álmossá teszi, vagy gyermeke viselkedése alvajárás közben szokatlan, vagy alvajárását ágybavizelés, horkolás vagy zihálás kíséri, jó ötlet lehet. hogy keresse fel gyermekorvosát.

3. Horkolás

A horkolás valószínűleg a leggyakoribb alvásprobléma, amellyel minden korú gyermek szembesül. A gyerekek különböző életkorban horkolhatnak, és ez fokozódik, ha erős megfázásuk vagy allergiájuk van. A gyermekek horkolásának leggyakoribb oka az obstruktív alvási apnoe. Bár a horkolás nem ad okot aggodalomra, és a legtöbb egészséges gyermek nem horkol, itt van néhány olyan helyzet, amikor konzultálnia kell gyermekorvosával:

  • Ha túlságosan fáradtak a nap folyamán egy éjszakai alvás közbeni horkolás után
  • Ha gyakran ingerültek vagy dühösek
  • Ha nehezen ébrednek fel reggel
  • Ha úgy tűnik, hogy napközben álmodoznak vagy zónáznak el
  • Ha nem tudnak figyelni vagy koncentrálni az óráikon
  • Ha napközben túlságosan álmosak

4. Alvási apnoé

Az alvási apnoe, más néven obstruktív alvási apnoe (OSA), a gyermekek alvási problémáinak nagyon gyakori oka. Ebben az állapotban a felső légúti elzáródás, amely a fokozott légzési erőfeszítés ellenére hajlamos megzavarni a gyermek alvását és légzését. Ennek oka lehet az elhízás, a felső légutak kis mérete, a felső légúti túlzott szövetek vagy a garatizmok rendellenességei.

A horkolás az OSA klasszikus jele, de nem minden horkoló szenved ettől az állapottól. A kezeletlen alvási apnoe csökkent figyelemhez, fáradtsághoz, csökkent koncentrációhoz, csökkent tanulmányi teljesítményhez és más idegrendszeri viselkedési problémákhoz vezethet. Az adenotonsillectomia (a mandulák eltávolítása) az alvási apnoe leggyakoribb kezelése, és a normál súlyú gyermekek közel 70%-ánál megoldja az alvási problémákat.

5. Nyugtalan láb szindróma (RLS)

A nyugtalan láb szindróma (RLS) egy alvászavar, amely gyermekeknél és serdülőknél fordul elő. Kényelmetlen érzések jellemzik a lábakban, amelyek ellenállhatatlan késztetést keltenek a láb mozgatására. Bár gyakrabban fordul elő, amikor egy gyermek alszik, néhány gyermeknél akkor is megfigyelhető, amikor hosszú ideig tétlenül ülnek vagy inaktívak.

Az RLS oka minden gyermeknél eltérő, és sok esetben az ok ismeretlen marad. Az RLS gyakori okai közé tartozik a vérszegénység, a veseproblémák, a cukorbetegség és a neurológiai állapotok. Az RLS lehet örökletes, és családokban futhat.

Az RLS gyakori tünetei a következők:

  • Kényelmetlen viszketés, húzás vagy más leírhatatlan érzés a lábakban
  • Állandó késztetés, hogy mozgassák a lábukat
  • Minden este késleltetett elalvás
  • Az alvási ciklus megzavarása
  • Lefekvés előtti viselkedési problémák
  • Fáradtság vagy álmosság napközben

Az elegendő és jó minőségű alvás elősegíti a gyermekek általános fejlődését. Míg az újszülöttek sokat alszanak, a gyerekek életkorának előrehaladtával alvásidejük lerövidül, és az alvás időtartama a felnőttekéhez hasonlóvá válik. A gyermekek elégtelen alvása azonban morcossá és ingerlékenysé teheti őket, és megzavarhatja összpontosításukat és koncentrációjukat. A következetes lefekvés előtti rutin betartása, a képernyő előtt töltött idő legalább két órával történő korlátozása, a rögzített ébredési idő és a stressz csökkentése a lefekvés előtt néhány módszer a gyermek alvásminőségének javítására.

Főbb mutatók

  • A jó alvás elengedhetetlen a gyermekek teljes körű fejlődéséhez.
  • A csecsemőknek körülbelül 12-16 óra alvásra van szükségük, ami fokozatosan csökken körülbelül 8-10 órára, ahogy elérik a tizenéves kort.
  • A rossz minőségű alvás befolyásolhatja a koncentrációt, a hangulatot, az energiát és az immunitást.
  • A gyermekeket érintő alvási problémák közé tartoznak a rémálmok, a horkolás, az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma.


Previous:

Next: