Mennyi alvásra van szüksége egy tini?

A tizenéveseknek 8-10 órás alváshoz szükségesek éjszakánként.

A pontos mennyiség azonban számos tényezőtől függően változik, beleértve:

* életkor: A fiatalabb tizenévesek (13-15) általában több alvást igényelnek, mint az idősebb tizenévesek (16-18).

* Egyéni igények: Egyes tizenéveseknek többé -kevésbé alvásra van szükségük, mint másoknak genetikájuk, aktivitási szintjük és egészségük alapján.

* Ütemezés: A következetes alvási ütemtervek, még hétvégén is, döntő jelentőségűek az egészséges alvási szokásokhoz.

Miért olyan fontos az alvás a tizenévesek számára?

* agyi fejlődés: Az alvás elengedhetetlen az agyi fejlődés, a tanulás és a memória konszolidációja szempontjából.

* Fizikai egészség: A megfelelő alvás támogatja a növekedést, a hormonszabályozást és az immunfunkciót.

* Mentális egészség: Az alvásmentesség kapcsolódik a megnövekedett szorongáshoz, depresszióhoz és hangulati ingadozásokhoz.

* Tudományos teljesítmény: A jól pihentető tizenévesek tudományos szempontból jobban teljesítenek, és jobb koncentrációval rendelkeznek.

* Biztonság: Az álmos vezetés a tizenévesek számára a fő biztonsági kockázat.

Tippek az alvás javításához a tizenévesekben:

* Állítson be egy rendszeres alvási ütemtervet: Menj lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben ébredj fel, még hétvégén is.

* Hozzon létre egy pihentető lefekvés rutinot: Ez magában foglalhatja a meleg fürdőt, az olvasást vagy a nyugtató zene hallgatását.

* Kerülje el a képernyőidőt lefekvés előtt: Az elektronikus eszközökből kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.

* Győződjön meg arról, hogy a hálószoba sötét, csendes és hűvös.

* Korlátozza a koffeint és az alkoholfogyasztást.

* Rendszeres testmozgást szerezzen, de kerülje a fárasztó tevékenységet a lefekvés közelében.

* beszéljen orvossal, ha nehezen tud aludni.

Ha aggódik a tinédzser alvása miatt, beszéljen orvosukkal. Segíthetnek a gyermeke számára a legjobb alvási stratégiák meghatározásában.

Previous:

Next: