Mennyi alvásra van szüksége egy tini?
A pontos mennyiség azonban számos tényezőtől függően változik, beleértve:
* életkor: A fiatalabb tizenévesek (13-15) általában több alvást igényelnek, mint az idősebb tizenévesek (16-18).
* Egyéni igények: Egyes tizenéveseknek többé -kevésbé alvásra van szükségük, mint másoknak genetikájuk, aktivitási szintjük és egészségük alapján.
* Ütemezés: A következetes alvási ütemtervek, még hétvégén is, döntő jelentőségűek az egészséges alvási szokásokhoz.
Miért olyan fontos az alvás a tizenévesek számára?
* agyi fejlődés: Az alvás elengedhetetlen az agyi fejlődés, a tanulás és a memória konszolidációja szempontjából.
* Fizikai egészség: A megfelelő alvás támogatja a növekedést, a hormonszabályozást és az immunfunkciót.
* Mentális egészség: Az alvásmentesség kapcsolódik a megnövekedett szorongáshoz, depresszióhoz és hangulati ingadozásokhoz.
* Tudományos teljesítmény: A jól pihentető tizenévesek tudományos szempontból jobban teljesítenek, és jobb koncentrációval rendelkeznek.
* Biztonság: Az álmos vezetés a tizenévesek számára a fő biztonsági kockázat.
Tippek az alvás javításához a tizenévesekben:
* Állítson be egy rendszeres alvási ütemtervet: Menj lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben ébredj fel, még hétvégén is.
* Hozzon létre egy pihentető lefekvés rutinot: Ez magában foglalhatja a meleg fürdőt, az olvasást vagy a nyugtató zene hallgatását.
* Kerülje el a képernyőidőt lefekvés előtt: Az elektronikus eszközökből kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.
* Győződjön meg arról, hogy a hálószoba sötét, csendes és hűvös.
* Korlátozza a koffeint és az alkoholfogyasztást.
* Rendszeres testmozgást szerezzen, de kerülje a fárasztó tevékenységet a lefekvés közelében.
* beszéljen orvossal, ha nehezen tud aludni.
Ha aggódik a tinédzser alvása miatt, beszéljen orvosukkal. Segíthetnek a gyermeke számára a legjobb alvási stratégiák meghatározásában.
-
Ha szülőként a tökéletes speciális erőforrásokat keresi családdal, számos dolgot meg kell fontolni, többek között, de nem kizárólagosan, hogy mit remélsz a szervezettől. Szeretnél segíteni gyermekednek abban, hogy barátokat szerezzen és szociálisabbá -
A megbízható, minőségi gyermekgondozási szakemberek iránti kereslet jelentős és növekszik. A gyermekekről való gondoskodás kielégítő és kifizetődő karrierút lehet a sokszínű munkaerő számára. Rugalmas munkaidőt biztosíthat az önéletrajzot készíteni -
Ideje gyerekbiztos zárat tenni azokra a gyógyszeres szekrényekre, srácok. Egy új tanulmány szerint ugyanis az elmúlt években több mint kétszeresére nőtt az opioid túladagolás miatt kórházba került kisgyermekek és óvodások aránya! Valójában a Yale Sc
