• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan maradhatnak a gyerekek egészségesek?

1. Testük táplálása jó ételekkel:

* Egyél a szivárványt: Ösztönözze a színes gyümölcsöket és zöldségeket - tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

* A teljes kiőrlésű gabonainél finomított: Válasszon a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a quinoa lehetőséget a több rost és a tápanyag érdekében.

* Limit cukros italok: A víz a legjobb, de a gyümölcslének élvezetnek, nem pedig napi kapocsnak kell lennie.

* Az egészséges zsírok fontosak: Tartalmazza az avokádót, a dióféléket, a magvakat és a zsíros halakat az étrendbe.

* Adagvezérlés: Győződjön meg arról, hogy a gyerekek életkoruk és tevékenységi szintjük szempontjából megfelelő adagméretet kapnak -e.

* bevonja a gyerekeket a főzésbe: Valószínűbb, hogy új ételeket próbálnak ki, ha elősegítették őket.

2. Aktív és szórakozás:

* Tedd a testmozgást szokássá: Célja, hogy naponta legalább 60 perces mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás legyen.

* Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket szeretnek: Tánc, sport, kerékpározás, túrázás, úszás - bármi is mozog!

* Korlátozza a képernyőidőt: Ösztönözze a kültéri játékot, és korlátozza a képernyőidőt (TV, táblagépek, telefonok) napi legfeljebb 1-2 órára.

3. Elég aludni:

* Hozzon létre lefekvés rutinot: A következetes lefekvés elősegíti az alvási ciklusok szabályozását.

* Hozzon létre egy pihentető alvási környezetet: A hűvös, sötét és csendes hálószoba ideális.

* Limit a képernyőidő korlátozása lefekvés előtt: A képernyőkből kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.

4. Jó higiénia gyakorlása:

* Gyakran mossa meg a kezet: Különösen étkezés előtt és a mellékhelyiség használata után.

* Cover köhögés és tüsszentés: Használjon szövetet vagy köhögést/tüsszente a könyökét.

* oltás: A vakcinák védik a súlyos betegségek ellen.

5. Mentális és érzelmi jólét:

* Fejlessze az egészséges megküzdési képességeket: Tanítsa meg a gyerekeket a stressz és az érzelmek kezelésére.

* erős kapcsolatokat épít: Ösztönözze a pozitív kapcsolatokat a családdal, a barátokkal és a tanárokkal.

* Az önértékelés elősegítése: Segítsen a gyerekeknek a bizalom kiépítésében és hinni magukban.

Fontos megjegyzések:

* Beszéljen orvosával: Forduljon orvosához, hogy személyre szabott tanácsot kapjon a táplálkozás, a testmozgás és az alvási igényekről gyermekének.

* Állítson be egy jó példát: A gyerekek figyelve tanulnak, tehát legyen pozitív példakép az egészséges szokásokhoz.

* Tedd szórakoztatóvá: Keresse meg a módját, hogy az egészséges életmód élvezetes legyen gyermeke számára.

Ha ezekre a kulcsfontosságú területekre összpontosít, segíthet a gyerekeknek egészséges szokások kialakításában, amelyek egész életük során előnyösek lesznek!