• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Mi a teendő, ha nem tud aludni?

Néha unalmasnak tűnhet az alvás. Annyi mindent szeretne még tenni. De ha valaha is túl keveset aludtál, tudod, hogy nem érzed jól magad, ha nem vagy kipihent.

Néhány gyereknek nehézségei vannak az elalvással, néha hívják álmatlanság . Beszéljünk arról, mit tegyünk, ha ez történik veled.

Lefekvés előtti félelmek

Gyerekeknek, félelem vagy aggodalom érzése lefekvéskor az egyik fő oka az elalvási nehézségeknek. Egy gyerek félhet a sötéttől, vagy nem szeret egyedül lenni. Ha a gyereknek jó a fantáziája, esetleg hallhat zajt éjszaka, és fél a legrosszabbtól - amikor csak a családi macska sétál a folyosón.

Ahogy öregszel, ezek a félelmek általában elhalványulnak. Amíg nem teszik, győződjön meg arról, hogy a szobája nyugodtnak és békésnek érzi magát. Nézz körül a szobádban az ágyadból. Vannak olyan dolgok, amelyeket az ágyból láthat, és amelyek miatt jól érzi magát? Ha nem, adj hozzá néhányat. Mutasson ki néhány családi fotót vagy más olyan képet, amely boldoggá tesz. Akár mobilot is készíthet az ágy fölött.

Rémálmok

Volt -e rémálma az utóbbi időben? Néha nehéz elaludni, amikor attól tart, hogy ijesztő álmot lát, ami túl valóságosnak tűnik. Ha a rémálmoktól való félelem ébren tart, próbálj meg beszélni anyáddal vagy apáddal. Néha a rémálmokról való beszélgetés (és akár kép rajzolása is) segíthet abban, hogy abbahagyja őket.

Mellesleg, A gyerekek sokkal több rosszat álmodnak, amikor ijesztő vagy erőszakos tévéműsorokat vagy filmeket néznek, vagy ijesztő könyveket vagy történeteket olvasnak lefekvés előtt. Ahelyett, hogy ilyen dolgokat csinálna, Próbálj lefekvés előtt jó gondolatokat gondolni. Képzeljen el egy kedvenc helyet vagy tevékenységet, vagy gondoljon azokra az emberekre, akik törődnek veled. Békés könyv olvasása lefekvés előtt (a szülei felolvashatnak Önnek, vagy Ön is olvashat magának), vagy nyugtató zene lejátszása segíthet az álmokban.

o

Aggódás és stressz

Álmatlanság akkor is előfordulhat, ha aggódik a dolgok miatt. Könnyű stresszesnek érezni magát, amikor az iskolában teszteket végeznek, iskola utáni tevékenységek, csapatsport, és házimunkát a ház körül.

Ha kezd túlterheltnek érezni magát - mintha túl sok lenne az egész - beszéljen. Anyja vagy apja segíthet egyensúlyba hozni az ütemtervet. Ez azt jelentheti, hogy egyes tevékenységeket le kell állítani, hogy több szabadideje legyen.

Nagy Változások

Az életedben vagy a napi rutinodban bekövetkezett jelentős változás könnyen alvászavarokat okozhat. Olyan változások, mint a válás, halál, betegség, vagy új városba költözés befolyásolhatja az éjszakai alvás képességét. Nehéz időszakban, segít, ha biztonságban érzi magát. Próbáljon vigasztaló tárgyat magával vinni az ágyba, mint egy takaró, amelyet egy rokon készített neked, vagy egy kedvenc plüssállat.

Eltarthat egy ideig, amíg jobban érzi magát, szóval beszélj anyukáddal vagy apukáddal arról, ami zavar. Még ha a problémát nem is lehet megoldani, ha csak kimondod, könnyebben alszol.

Kényelmetlen érzés

Ha túl melegnek érzi magát, túl hideg, éhes, vagy zsúfolt, nem fogsz úgy aludni, ahogy kellene. Ezt megelőzheti alvásbarát lefekvéssel:

• Győződjön meg arról, hogy az ágy készen áll az alvásra és a pihenésre - nincs annyira tele játékokkal és plüssállatokkal, hogy ne legyen hely az Ön számára.
• Kapcsolja be a ventilátort, ha meleg, vagy húzzon zoknit, ha fázik.
• Legyen rendszeres, nyugtató rutin lefekvés előtt, mint meleg fürdő vagy olvasás.

o

Segítségnyújtás alvászavarok esetén

Az idő nagy részében, csak annyit kell tennie, hogy a szüleivel beszél, hogy kezelje az alvási problémákat. Anyukád vagy apád segíthet javítani az alvási rutinodon, és türelmesnek lenni, miközben új alvási szokásokat alakít ki.

De ha egy gyereknek nagyon nehéz alvási problémái vannak, esetleg további segítségre van szüksége. Ez azt jelentheti, hogy beszél egy tanácsadóval vagy pszichológussal a gyerek stresszéről vagy szomorúságáról.

Ha a gyerek egyáltalán nem aggódik, alvászavara lehet. Ebben az esetben, a válasz az lehet, hogy felkeres egy orvost, aki alvásügyi szakember. Néhány kórházban még alvólaborok is vannak, ahol a betegek bejönnek és alszanak, hogy az orvosok figyelemmel kísérhessék az alvásukat, és lássák, mi lehet a baj.

Alvási tippek

Mivel sok ember álmatlanságot kap, sok kutatás készült arról, hogyan lehet legyőzni. Szerencsét neked, jobb? Nem minden tipp működik mindenkinek, de egy -kettő segíthet:

• Írj egy naplóba lefekvés előtt. Ez a gyakorlat kitisztítja az elmédet, így nem fogod összezavarni az agyadat, amikor aludni próbálsz.
• Aludj sötétben, kényelmes szoba. A fény jelzi a testednek, hogy ideje ébren lenni, ezért éjszaka el akarja kerülni. De ha nagyon fél a sötéttől, rendben van, ha kipróbál egy gyenge éjszakai fényt. Melegnek és izzadtnak lenni, vagy reszketni a hidegtől, könnyen feltarthat.
• Ne aludjon háziállattal. Ezt nehéz megszokni, de szerethető kutyája vagy macskája ébren tarthat. Ahogy kedvence hozzád nyúl vagy zajt csap, nyugodt álomból ébreszthet fel. Próbáljon néhány éjszakát a háziállata nélkül aludni, hátha jobban alszik így.
• Délután 3 óra után ne igyon koffeintartalmú italokat (például üdítőt vagy jeges teát). A koffein stimuláns, és ébren tarthat.
• Ne gyakoroljon éjszaka. Hagyja a gyakorlatot a nap elejére - soha ne néhány órával az alvás után.
• Ha egyszer az ágyban fekszel, próbáljon meg egy békés elmegyakorlatot. Például, csukott szemmel számoljon vissza 100 -tól. Mire eléri a 10 -et (ásít), reméljük, nagyon álmos lesz. És 5 -re, reméljük érezni fogod, hogy elsodródsz ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.