Mi az alvás és miért van szüksége minden gyereknek

Miért van szükségem alvásra?

Az alvás fontosabb, mint gondolnád. Az átlagos gyereknek mozgalmas napja van. Van iskola, vigyázni kedvenceire, rohangálni a barátokkal, sportgyakorlatokra vagy egyéb tevékenységekre jár, és elvégzi a házi feladatát. A nap végére, a testednek szünetre van szüksége. Az alvás lehetővé teszi, hogy a tested pihenjen másnapra.

Minden élőnek alvásra van szüksége a túléléshez. Még a kutyája vagy a macskája is feltekeredik az alvásra. Az állatok ugyanazon okból alszanak, mint te - hogy egy kis nyaralást nyújtson a testednek.

Agyának Zzzzzs -re van szüksége

A testednek és az agyadnak alvásra van szüksége. Alvás közben, az agy válogatja és tárolja az információkat, helyettesíti a vegyszereket, és még a problémákat is megoldja szundítás közben.

A legtöbb gyerek nem alszik eleget. Az 5-12 éves gyerekeknek minden este 9-12 órára van szükségük. Nem minden gyerek egyforma, és néhány gyereknek több alvásra van szüksége, mint másoknak.

Gondolhat egy olyan időszakra, amikor nem aludt eleget? Az a nehéz, borzasztó érzés szörnyű és amikor így érzed, nem vagy a legjobb. Elegendő alvás nélkül, a gyerekek rosszkedvűek lehetnek, fáradt, vagy fergeteges. Nehéz lehet figyelni, vagy követni az utasításokat. Az általában könnyű iskolai munka lehetetlennek tűnik, vagy ügyetlennek érezheti magát, ha kedvenc sportját vagy hangszerét játssza.

Még egy ok arra, hogy eleget aludjunk:Ha nem, lehet, hogy nem fogsz olyan jól növekedni. Úgy van, a túl kevés alvás befolyásolhatja a növekedést és a baktériumok elleni immunrendszert, ami megakadályozza, hogy megbetegedjen.

Az alvás szakaszai

Ahogy álomba merülsz, úgy tűnik, nem sok minden történik. . . a szoba homályossá válik, és a szemhéjai egyre nehezebbek. De mi történik ezután? Nagyon!

Az agyad működésbe lendül, kétféle alvás között-a REM és a nem REM alvás között. A REM a gyors szemmozgást jelenti. Együtt, A REM alvás és a nem REM alvás 3 szakasza alkot egy alvási ciklust. A REM -alvásban töltött idő csökken, és az alvási ciklusok a gyermekek öregedésével hosszabbodnak. Mire a gyerek iskolába megy, egy teljes alvási ciklus körülbelül 90 percig tart.

Az 1. és 2. szakasz nem REM alvása könnyű alvási szakasz:

  • Egy személy könnyen felébredhet.
  • A szemmozgások lelassulnak, a szív és a légzés lelassul, és a testhőmérséklet csökken.

A 3. szakasz nem REM alvása mély alvás:

  • Ebben a szakaszban nehezebb felébreszteni valakit. Amikor felébredt, az ember gyakran zaklatottnak és zavartnak érzi magát.
  • Ebben a szakaszban alvajárás történhet.
  • Ez a legüdítőbb alvási szakasz. Ebben a szakaszban a szervezet felszabadítja a növekedéshez szükséges hormonokat.

Az alvási ciklus utolsó szakaszát REM alvásnak nevezik a gyors szemmozgások miatt:

  • A szemed gyorsan mozog a szemhéjak alatt, gyorsabban lélegzel, és a szíved gyorsabban ver. REM alvás közben nem tudja mozgatni a karját vagy a lábát.
  • Ez az alvás azon szakasza, amikor a legélénkebb álmaink vannak.

A REM alvás fontos a tanuláshoz és a memóriához.

Hogyan aludhatok jobban?

A legtöbb gyerek számára, az alvás teljesen magától jön. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkapni az összes szükséges ZZZ -t:

  • Próbáljon lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Ez segít a szervezetnek rutinba kerülni.
  • Kapcsolja ki a TV -t, számítógép, és egyéb eszközök, beleértve a mobiltelefonokat, legalább 1 órával lefekvés előtt.
  • Kövesse a nyugtató lefekvés rutinját, mint például meleg fürdés vagy olvasás.
  • Ne legyen koffeintartalmú ital, különösen késő délután és este. Kávé, tea, energiaitalok, és néhány üdítő koffeint tartalmaz.
  • Ne nézzen ijesztő tévéműsorokat vagy filmeket lefekvés előtt, mert ezek néha megnehezíthetik az elalvást.
  • Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt. Gyakoroljon a nap elején - ez segít jobban aludni.
  • Az ágyat csak alvásra használja - ne végezzen házi feladatot, olvasás, játékokat játszani, vagy telefonon beszél. Úgy, megtanítja a testét, hogy összekapcsolja az ágyat az alvással.

Ha nehezen tud elaludni több mint egy vagy két éjszakára, vagy olyan gondjai vannak, amelyek nem engednek aludni, mondd el anyádnak vagy apádnak. Segíthetnek az alvási problémák megoldásában. Valójában, ha csak erről beszél velük, az éppen úgy segíthet a pihenésben (ásítás), hogy készen áll az alvásra.

Previous:

Next: