Mi az az alvás, és miért cần az összes gyereknek

Miért kell alvassak?

Az alvás fontosabb, mint gondolnád. Az átlagos gyerek elfoglalt napja van. Van iskola, a háziállatok gondozása, barátokkal futkosgatás, edzés vagy más tevékenységek, és a házi feladatok. A nap végére a tested pihenésre van szüksége a következő naphoz. Az alvás pihenést ad a testednek a holnapra.

Minden élőlény alvásra van szüksége a túléléshez. Még a kutyád vagy cicád is összehúzódzik szundára. Az állatok ugyanazért alszanak, mint te – hogy a tested egy kicsi nyaralást kapjon.

Az agyadnak is kell alvás

A testednek és az agyadnak is kell az alvás. Az alvás alatt az agy átrendezi és eltárolja az információkat, pótolja a kémiai anyagokat, és még megoldja a problémákat is, miközben alszol.

A legtöbb gyerek nem alszik elég. 5–12 éves gyerekeknek 9–12 óra alvásra van szükségük éjszakánként. Nem minden gyerek ugyanaz, és néhány gyereknek több alvásra van szüksége.

Tudsz gondolni egy olyankorra, nem aludtál elég? Az a nehéz, görcsös érzés borzalmas, és úgy érzed, nem a te legjobb formádban vagy. Elég alvás nélkül a gyerekek hangulatosak, fáradtak, vagy cinkosak lehetnek. Nehéz lehet figyelni vagy utasításokat követni. Az iskolai feladatok, amik általában könnyűek, lehetetlennek tűnhetnek, vagy butterosnak érezheted magad a kedvenc sportodban vagy hangszerszerednél.

Egy másik ok az elég alvásra: ha nem alszol elég, nem nőhetsz úgy, ahogy kell. Igen, a kevés alvás hatással lehet a növekedésre és a germellenes immunrendszeredre, ami megvéd a betegségektől.

Az alvás szakaszai

Amíg elalszol, nem úgy tűnik, hogy sokat történik... a szoba homályosodik, a szempillák nehezebbek. De mi történik utána? Sok!

Az agyad beindul, két alvástípus között mozogva – REM és non-REM alvás. A REM a rapid eye movement (gyors szembe mozgas) rövidítése. Együtt a REM alvás és a non-REM alvás 3 szakasza alkot egy alvásciklust. Az eltöltött idő a REM alvásban csökken, és az alvásciklusok hosszabbodnak, ahogy a gyerekek növekednek. Amikor a gyerek eléri az iskolás kort, egy teljes alvásciklus kb. 90 percig tart.

A 1. és 2. non-REM szakasz enyhe alvás:

  • Az ember könnyen felébredhet.
  • A szemmozdulatok lassulnak, a szív- és légzésritmus lassul, a testhőmérséklet csökken.

A 3. non-REM szakasz mély alvás:

  • Nehezebb felébreszteni valakit ebben a szakaszban. Amikor felébred, gyakran görcsösen és zavartan érezzi magát.
  • Az alvásjárás ebben a szakaszban fordulhat elő.
  • Ez a legpihenetőbb alvási szakasz. Ebben a szakaszban bocsátja ki a test a növekedéshez szükséges hormonokat.

Az alvásciklus utolsó szakasza a REM alvás, a gyors szembe mozdulatok miatt:

  • A szemed gyorsan mozog a szempillák alatt, gyorsabban légszel, a szived gyorsabban ver. Nem mozgathatod a karjaidat vagy lábadakat a REM alvás alatt.
  • Ez az alvási szakasz, amikor a legéletesebb álmaink vannak.

A REM alvás fontos a tanulás és memória szempontjából.

Hogyan alhass jobban?

A legtöbb gyereknek az alvás elég természetes. Íme néhány tipp, hogy eljuss az összes ZZZ-hez, amire szükséged van:

  • Próbáld meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, hétvégén is. Ez segít a testednek beállni egy rutinba.
  • Kapcsold ki a tévét, számítógépet, és más eszközöket, beleértve a mobiltelefont, legalább 1 órával az alvás előtt.
  • Követj egy nyugtató alvás előtti rutin, mint a meleg fürdő vagy olvasás.
  • Ne igyál koffeintartalmú italokat, főleg délután és estén. Kávé, tea, energiatartalmú italok, és néhány üdítő koffeint tartalmaznak.
  • Ne nézz rettegős tévéműsorokat vagy filmeket az alvás előtt, mert ezek megnehezíthetik az elalvást.
  • Ne edzz az alvás előtt. Edzél a nap korábbi részében – az segít jobban aludni.
  • Használd az ágyadat csak alvásra – nem házi feladatra, olvasásra, játékra, vagy telefonálásra. Így a tested összekapcsolja az ágyat az alvással.

Ha nehézségekbe ütközöl az elalvásban egynél több éjszakán át, vagy aggodalmak tartanak fennt az alvástól, mondd el az anyukádnak vagy apukádnak. Ők segíthetnek megoldani az alvási problémáidat. Valójában, csak a beszélgetés róluk segíthet elégségesen ellazítani (háp), hogy készen állj az alvásra.

Previous:

Next: