• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Mit tegyél, ha nem tudsz aludni

Néha az alvás unalmasnak tűnik. Van annyi mást, amit szeretnél csinálni. De ha valaha volt túl kevés alvásod, tudod, hogy nem érzed magad jól, ha nem pihentél elég.

Néhány gyereknek nehézsége van az elalvással, ezt néha inzomniának hívják. Beszélgessünk arról, mit tegyél, ha ez veled történik.

Alvás előtti félelmek

A gyerekek esetében a félelem vagy aggodalom az alvás előtt az egyik fő oka, ami nehezíti az elalvást. Egy gyerek félelmei a sötétségetől, vagy nem szereti, ha egyedül van. Ha jó a képzeletéből, éjszaka hangokat hallhat, és a legrosszabbat félti – miközben csak a családi macska sétál a folyosón.

Ahogy öregszel, ezek a félelmek általában elhalnak. Addig is, győződj meg róla, hogy a szobád lazított és békés érzést ad. Nézd körül az ágyadból a szobádat. Vannak dolgok, amiket látsz az ágyból, amik jól éreztetnek? Ha nem, adj hozzá néhányat. Helyezz el néhány családi fotót vagy más képeket, amik boldoggá tesznek. Még egy mobilé is készíthetsz az ágyad felett.

Rémálmok

Voltál már rimálmod? Néha nehéz elaludni, ha félsz egy rémisztő álomtól, ami túl valóságosnak tűnik. Ha a rémálmok félelme tart ébren, próbáld meg beszélni az anyukádal vagy apukádal. Néha a rémálmokról beszélni (sőt, megrajzolni őket) segíthet abbahagyni őket.

Esetleg tudod, a gyerekek sokkal több rossz álmot látnak, ha rettegős vagy erőszakos tévéműsorokat/filmeket néznek, vagy rettegős könyveket/meséket olvasnak alvás előtt. Ezek helyett próbáld meg jó gondolatokat gondolni az alvás előtt. Képzeld el a kedvenc helyedet vagy tevékenységet, vagy gondolj azokra az emberekre, akik törődnek veled. Egy békés könyv olvasása alvás előtt (az anyukád vagy apukád olvashat neked, vagy te magad olvashatod) vagy a nyugtató zene hallgatása segíthet az édés álmokhoz.

p

Aggodalom és stressz

Az inzomnia akkor is előfordulhat, ha aggodalmas vagy valami miatt. Könnyű stresszesnek érezni magad, ha iskolai vizsgák, poséek, csapatsportok, és házi dolgaid vannak.

Ha elkezdsz túlfeszültnek érezni magad – mintha mindent túl sok lenne – szólj. Az anyukád vagy apukád segíthet egyensúlyt teremteni a menedidben. Ez azt jelentheti, hogy néhány tevékenységet kihagytok, hogy több szabadidőd legyen.

Nagy változások

Egy nagy változás az életedben vagy a napi rutinodban könnyen okozhat alvási problémákat. Változások, mint a válás, haláleset, betegség, vagy új városba költözés hatással lehetnek a képességedre, hogy áthald az éjszakát. Nehéz időkben segít, ha biztonságban érzed magad. Próbáld meg vinni egy vigasztaló tárgyat az ágyadba, mint egy takarót, amit egy rokona készített, vagy egy kedvenc babaállatot.

Elmulhat egy ideig, amíg jobban érezed magad, beszélj az anyukádal vagy apukádal arról, ami zavar. Még ha a probléma nem is oldható meg, a beszélgetés segíthet jobban aludni.

Kellemetlen érzés

Ha túl meleg, túl hideg, éhes, vagy szorult érzed magad, nem alszol, ahogy kellene. Ellenőrizd ezt egy alvásbarát környezet létrehozásával:

• Győződj meg róla, hogy az ágyad készen van az alvásra és pihenésre – nem tele dugva játékokkal és babaállatokkal, hogy nincs helyed.
• Kapcsold be a ventilátort, ha meleg, vagy húzz fel zoknit, ha hideg.
• Legyen rendszeres, nyugtató alvás előtti rutin, mint a meleg fürdő vagy olvasás.

p

Segítség kérése alvási gondokhoz

A legtöbbször a szülővel beszélgetés elég az alvási probléma kezeléséhez. Az anyukád vagy apukád segíthet javítani az alvás előtti rutinot, és türelmesen segíthet, amíg új alvási szokásokat alakítasz ki.

De ha a gyereknekwirklich nehéz alvási gondjai vannak, plusz segítségre lehet szüksége. Ez jelentheti, hogy tanácsadóval vagy pszichológussal beszélget a stressz vagy szomorúság miatt, amit az gyerek érez.

Ha a gyerek nem igazán aggodalmas, de alvási zavara van, válasz lehet egy alvásszakértő orvos. Néhány kórházban akár alváslabor is van, ahol a betegek bejönnek és elalszanak, hogy az orvosok megfigyelhessék az alvásukat, és lássák, mi lehet a baj.

Alvási tippek

Mivel sokan szenvednek inzomniától, sok kutatás történt, hogyanवरja ki. Szerencsédre, ugye? Nem mindezek a tippek működnek mindenki számára, de az egy-kettő segíthet:

• Írj naplót az alvás előtt. Ez a gyakorlat megtisztítja az elmedet, így nem zsúfolódnak a gondolataid, miközben próbálsz aludni.
• Aludj sötét, kényelmes szobában. A fény jelzi a testednek, hogy ideje ébredni, így éjszaka el kell kerülni. De hawirklich félsz a sötétségetől, OK egy tompa éjjeli lámpa. A meleg és izzadtság vagy a hidegtől remegés könnyen fenntarthat ébren.
• Ne aludj háziallattal. Ez nehéz szokás megtörni, de a kedves kutyád vagy cicád tarthat ébren. Ahogy a kedvencéd odabújik hozzád, vagy hangot ad, felébreszthet a békés alvásból. Próbáld ki néhány éjszakát nélkülük, hogy jobban alszol-e így.
• Ne igyál koffeines italokat (mint szénsavas üdítő vagy jegeskávé) 15:00 után. A koffein szteroid, és ébren tartathat.
• Ne edzz éjszaka. Tartsd az edzést a nap korábbi részében – soha ne a few órával az alvás előtt.
• Amint az ágyban fekszel, próbáld meg egy békés gondolatgyakorlatot. Pl. számold vissza 100-tól a szemed bezárva. Amíg eléred a 10-et (háp), reméljük, nagyon szomorus leszel. És a 5-nél reméljük, érezd, hogy elalszol... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.