• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Kisgyermek lefekvés előtti rutintáblázata:Beállítás és követendő tippek

A kisgyermek lefekvés előtti rutintáblázatának elkészítése segít a megfelelő alvásban, mivel többnyire az éjszakai órákban alszanak. Legalább 11-14 óra alvás javasolt egy és három év közötti kisgyermekek számára () ().

Sok kisgyermek nem hajlandó lefeküdni, és inkább játszik vagy tévét néz; ezért gyakran dührohamot okoznak, amikor ragaszkodsz hozzájuk, hogy aludjanak. A rendszeres lefekvés előtti rutinok pozitívan erősítik meg, hogy időben kell lefeküdniük. Elősegítheti az alváshoz való pozitív hozzáállást is korai gyermekkortól kezdve ().

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a kisgyermekek lefekvés előtti rutintáblázatairól, a kisgyermekek megfelelő alvási idejéről és az elkerülendő gyakori hibákról.

Mikor jó lefekvés a kisgyermekek számára?

Az alvásszakértők szerint a kisgyermekek 18:30 és 19:30 között készen állnak az éjszakai alvásra. Általában ezt megfelelő időszaknak tekintik, mivel a kisgyermekek általában este 8:00 és éjfél között alszanak mélyen. Alapvető fontosságú, hogy a hétköznapokon és hétvégén is konzisztens legyen a rutin.

Hogyan állítsunk be egy kisgyermek lefekvési rutinját és ütemezését?

A lefekvés előtti rutin abból áll, hogy minden este 15–30 perccel lefekvés előtt hasonló és megnyugtató tevékenységeket végzünk. Ezek a tevékenységek magukban foglalhatják a meleg fürdőt, a fogmosást és a meseolvasást. A cél a kisgyermek ellazítása, hogy jobban tudjon aludni.

Sok kisgyermek általában 19:30 után alszik el. Kövesse a következő lépéseket a kisgyermek lefekvés előtti rutinjának bevezetéséhez és beállításához.

• Kezdje az aktuális lefekvésidővel :Kezdje azzal az időponttal, amikor a kisgyermek jelenleg alszik. A lefekvés előtti rutin drasztikus megváltoztatása megzavarhatja a gyermek alvási ciklusát, sőt nyűgössé is teheti.
• A változás bevezetése: Kezdje azzal, hogy a lefekvés időpontját 15 perccel a kisgyermek jelenlegi lefekvés előtti időpontra helyezi át. Például, ha a kisgyermek 21:00-ig alszik, mozgassa az időt 20:45-re. Kezdje a lefekvés-rutint 15–30 perccel az új megcélzott lefekvésidőig. Ebben az esetben ez 20:15 és 20:30 között lenne.
• Fokozatosan mozgassa az alvásidőt: Mozgassa a lefekvés időpontját 15 perccel korábban, amíg el nem éri a megfelelő lefekvés időpontját 18:30 és 19:30 között. A fokozatos váltás megkönnyíti a kisgyermek számára az átállást, és kevésbé észrevehetővé teszi azt.

Kisgyermek lefekvés-diagramja

A lefekvés előtti rutin vacsora és fürdés után kezdődhet. Kisgyermeke lefekvés előtt 15-30 percig mesét hallgathat vagy csendesen játszhat. Megölelheti őket, vagy megcsókolhatja őket, és végül lefektetheti őket az ágyba.

A következő példa egy kisgyermek lefekvés előtti rutinjára.

• 18:30 :Mossa meg a kisgyermek fogát, és cserélje ki a pelenkát.
• 18:45 :Töltsön el egy csendes időt, és olvasson egy könyvet, vagy meséljen. Kerülj el minden fizikai tevékenységet ebben az időszakban, mert ez lelkessé teszi őket a részvételre.
• 19 óra :Dugd be a gyerkőcödet az ágyba, és mondj jó éjszakát.

A rutint a kisgyermek megcélzott lefekvésideje és a lefekvés előtti tevékenységre fordított idő alapján módosíthatja.

Hogyan könnyítheti meg kisgyermeke lefekvését?

Kipróbálhatja a következő tippeket, hogy megkönnyítse kisgyermeke lefekvés előtti rutinját.

• Kövesse a következetes rutint: Helyezze a kisgyermeket az ágyba minden este ugyanabban az időben. Ezenkívül kezdje el a lefekvés előtti rutint ugyanabban az időben és ugyanazokkal a tevékenységekkel. Tartsa be a következetes nappali alvási rutint, hogy a kisgyermek ne legyen túl álmos vagy túl éber éjszaka.
• Etetés korán :Tápláld meg a kisgyermeket legalább 30 perccel lefekvés előtt, és győződj meg róla, hogy megmossa a fogát, hogy elkerülje a fogszuvasodást. Az etetés magában foglalja az anyatejjel és tápszerrel való táplálást.
• Kényelmes alvási környezet fenntartása :A világítás lekapcsolása előtt győződjön meg arról, hogy a környezet kényelmes, biztonságos és zajmentes. A tévét, a táblagépet és a mobilt is ajánlott egy órával lefekvés előtt kikapcsolni.
• Kötvény létrehozása: Napközben is meg kell próbálnia egészséges kapcsolatot kialakítani kisgyermekével, hogy éjszaka a gyermek együttműködjön Önnel.

Elengedhetetlen a következetesség megőrzése a hétvégén. Törekedjen arra is, hogy utazás közben is megtartsa ugyanazt a rutint.

Gyakori hibák a kisgyermek lefekvés előtti rutin elindításakor

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan gyakori hibát, amelyet a szülők hajlamosak elkövetni, amikor beállítják a kisgyermek lefekvés előtti rutinját.

1. hiba:A rutinok megváltoztatása

A lefekvés előtti rutinnak következetesnek kell lennie, és kerülni kell a gyakori változtatásokat. A rutin úgy van kialakítva, hogy stabilitást hozzon a kisgyermekek életébe. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a módokat, amelyekkel a szülők tudtukon kívül megváltoztatják a rutint.  

• Az éjszakai alvás idejének hirtelen megváltoztatása
• A békés szórakoztató tevékenység lefekvés előtti izgalmas játékra váltása
• Extra képernyőidő engedélyezése a kisgyermekek számára
• A kisgyermek alvási területének vagy ágyának megváltoztatása éjszaka ahelyett, hogy nappal szunyókálna

Ha előre látja, hogy egy esemény, például egy családi összejövetel miatt megváltozik a kisgyermek rutinja, ennek megfelelően tervezze meg, hogy ne zavarja meg a kisgyermek lefekvés előtti rutinját.

2. hiba:figyelmen kívül hagyja gyermeke jelzéseit

A szülőknek fel kell ismerniük azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy a kisgyermek készen áll az alvásra. Például egy éjszakai lefekvésre készülő kisgyermek valószínűleg olyan jeleket mutat, mint ásítás, elalvás a kanapén vagy álmosság. Nézze meg a jeleket, és azonnal kezdje el a lefekvés előtti rutint. Állítsa be a lefekvés előtti rutint úgy, hogy akkor kezdje el, amikor a kisgyermek álmos lesz. A túlságosan álmos és túlfáradt kisgyerekek furcsa időközönként alszanak el, és később este nehezen tudnak elaludni.

3. hiba:Túl hosszúra nyúlik az alvásidő

Korlátozza az alvási rutint 30 percre. A túl hosszú meghosszabbítás túlingerelheti a kisgyermeket, és megnehezítheti az alvást. Egyes kisgyermekek ragaszkodhatnak a rutin meghosszabbításához, például megkérnek, hogy olvass tovább egy érdekes könyvet. A rutin következetes megőrzése érdekében azonban tartsa be az időkorlátot.

Lefekvés előtti rutinok kisgyermekek számára

Kipróbálhatja ezeket a praktikus trükköket kisgyermeke lefekvés előtti rutinjának tökéletesítéséhez.

1. Tervezzétek meg a napi rutinjukat :A sikeres éjszakai rutinhoz következetes nappali rutin szükséges. A kisgyermeknek egy kis időt a szabadban kell töltenie, és friss levegőt és napfényt kell kapnia. Fizikai tevékenységeket is kell végezniük, hogy elfáradjanak, mire az ágyukban fekszenek. A nappali rutinnak tartalmaznia kell az időszerű alvásokat is, amelyek nem túl rövidek vagy túl későn. Ezt a pihenőidőt lehetőleg kora délutánra, 1:30 vagy 14:00 körül időzítse. Kevesebb mint két órán át kell tartania. A túl késői alvás akadályozhatja a kisgyermek éjszakai alvását.

2. Határok meghatározása :Bármilyen tevékenység megkezdése előtt fontos a határok meghatározása. Állítson be időkorlátot minden lefekvés előtti tevékenységhez, például hány mesét fog olvasni vagy altatódalt énekeljen nekik.

3. Olvassa el a releváns lefekvés előtti történeteket :Olvasson el egy lefekvés előtti mesét, amely megfelel az esti rutinnak. Számos lefekvés előtti mese és könyv van a kisgyermekek számára, amelyeket fontolóra vehet. Ezek a történetek egyszerűek, nem ijesztőek, és nem stimulálják túl a kisgyermeket, hogy jobban tudjon aludni. Kerülje el a lefekvés utáni beszélgetéseket is.

4. Vanjon egy rutindalt lefekvés előtt :Lehet, hogy van egy lefekvés előtti rutindal, amelyet Ön és a kisgyermek el tud énekelni közvetlenül elalvás előtt. Ez jelezheti a lefekvés végét, és jelezheti, hogy a gyermeknek eljött az alvás ideje.

5. Diffúz illóolajok :Nyugtassa meg a kisgyermeket illóolajok, például kamillaolaj vagy levendulaolaj szétszórásával gyermeke fürdése közben vagy a hálószobában. Nem minden kisgyermek szereti az illóolajok illatát. Kipróbálhat többféle olajat, és megnézheti, melyik a legmegfelelőbb a kisgyermek számára. Ha azonban a kisgyermek nem szereti, vagy az illat megnehezíti a kisgyermek alvását, hagyja abba az illóolajok használatát.

6. Adjon nekik egy pihentető fürdőt :Sok kisgyermek szeret pezsgős szappanos vízben fürödni. Ellazítja őket, frissebbnek érzik magukat, és mentálisan készen állnak a pihenésre és az alvásra.

7.  Adjon nekik olajmasszázst :A szülők az éjszakai olajos masszázst is hasznosnak találhatják kisgyermekeik elalvásában. Serkenti a vérkeringést és nyugtató hatást fejt ki, segíti a jobb alvást.

8.  Kerülje a képernyő előtti időt két órával elalvás előtt: A lefekvés előtti képernyőidő túlzottan stimulálhatja a kisgyermeket, és megnehezítheti az alvást. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia legfeljebb napi egy óra képernyőidőt javasol a kisgyermekek számára.

9. Öltöztesd őket megfelelően :A kisgyermeknek könnyű és légáteresztő ruhát kell viselnie az éjszaka folyamán. Ha hideg az idő, öltöztesd fel őket melegebb ruhába. A megfelelő ruházat hatására könnyen elalszanak, és jobban alszanak egész éjszaka.

10. Tartsd ki magad :A hatékony, pozitív lefekvés előtti rutin megköveteli a szülők elkötelezettségét. Előfordulhatnak olyan esetek, amikor a szülők nem tartják be a hétvégi lefekvés rutinját. Ne feledje, hogy a kisgyermekek gyorsan megtanulhatnak dolgokat. Ezért a kisgyermek lefekvés előtti rutinjának sikere az Ön elkötelezettségétől is függ, naptól és helyzettől függetlenül.

Használja a kisgyermek lefekvés előtti rutin táblázatunkat, hogy megtervezze gyermeke alvási ütemtervét. A táblázatot leegyszerűsítettük, hogy gyermeke nagyobb zűrzavar nélkül részt vehessen a házimunkában. Ha megtanítja a kisgyermeket a lefekvés előtti rutin követésére, akkor az egész éjszaka jól kipihenheti magát, és felkészült a következő napi tevékenységekre. Kerülje el azokat a feladatokat, amelyek megzavarhatják a rutint lefekvés előtt. Próbáljon meg olyan kényelmes alvási környezetet teremteni, amely vonzza őket az alvásba. Végső soron tartsa be az egészséges alvási szokások előmozdítását már fiatal kortól kezdve követve.

Főbb mutatók

• A kisgyermekek este 8 óra és éjfél körül mélyen alszanak, és létrehozhat egy lefekvés előtti rutintáblázatot, amely biztosítja számukra az alvást ezekben az időszakokban.
• A lefekvés előtti rutinok közé tartoznak bizonyos tevékenységek, például az arcmosás, a mesemondás vagy az ágy előkészítése, ami segít csökkenteni az alváshiányt és a regressziót.
• A lefekvés előtti rutin következetes követése, valamint a nyugodt és kényelmes alvási környezet fenntartása jobb alvást biztosíthat a kisgyermekek számára.