• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan kezeljük a választási stresszt: szavazás előtt, alatt és után

Mielőtt 2020 hozta volna a COVID-19-t, a rendőrségi erőszak elleni tiltakozásokat, viharokat, tűzokat és gazdasági hanyatlatot, teljesen normális volt stresszelni a politikáért. Tavaly szeptemberben a PLoS ONE folyóiratban közzétett tanulmány kb. 800 válaszadó kb. ötödének szerint elvesztették az alvást, fáradtságot vagy depressziót tapasztaltak a politika miatt, és 11%-nál több azt mondta, a politika legalább kicsit károsította a fizikai egészségüket. Most, miközben a kockázatok érezhetően magasabbak, és a közönséges választások a sarkon 항, a szakértők szerint mindenki – különösen a szülők és gondozók – előzetes szintű stressz és szorongás álltalanságot él.

Alyssa Westring, ipari/szervezeti pszichológia doktora, a „Parents Who Lead: The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career, and Create a Richer Life” szerzője és két gyerek anyja, rámutat, hogy a szülők és gondozók aggódnak a gyerekek és szeretteik jövője miatt, és mindenki a körmeiket rágja az egészségügyi hozzáférés, a társadalmi igazságosság és az éghajlatváltozás miatt, amik mind a választási eredményektől függenek. De a közös nevező a bizonytalanság, a stressz fő kiváltó oka.

„A járvány következtében növekvő bizonytalanságot tapasztalunk a pénzügyi biztonság, az oktatás és a foglalkoztatás, sőt a családunk egészségének és biztonságának terén”, mondja Westring. „Lehet, hogy még az alamtudatunkban is hiszünk, ha a megfelelő hírcikket olvassuk, a megfelelő embereket követjük a Twitteren, vagy új módon elemezzük a helyzetet, megérthetjük, mi fog történni a választásokon és miért. Sajnálatos módon a jelenlegi valóságunk annyira előre nem láthatós, hogy ezek a erőfeszítések nagyobb stresszt és frusztrációt eredményeznek.”

Köszönhetően, van néhány konkrét cselekvés, amit tehetsz a stressz előre megelőzésére, a szavazás előtt, alatt és után.

1. Ellenőrizd a hírfogyasztásodat – és állíts határokat

Bár a minél több információ elszívása – legyen az a „doom-scrolling” a Twitteren, vagy órákig a kábeltévé hírek nézése – úgy tűnhet, a legjobb módja a bizonytalanság kezelésének, az nem feltétlenül igaz. Westring bátorítja az embereket, hogy határokat állítsanak az idő köré, amit ezekre az aktivitásokra fordítanak, amik gyakran a stresszt szaporítják, nem gyógyítják.

Két módja ennek:

Ellenőrizd magad. „Azt találtam, hasznos, ha megkérdezed magadtól: ‚Mit fogok tenni ezzel az információval, ha megkapom?’ Ha az információ segít egy jobban megalapozott döntésben, vagy motivál cselekvésre – gondolj a szavazásra, a telefonos kampányra egy jelöltért – akkor valószínűleg érdemes folytatni. Ha segít, hogy nagyobb szolidaritást vagy békét érezz, az is segít. Ha a doom-scrolling nem változtatja a cselekvésedet, és rosszabbul érezteted, akkor ez az észrevétel megkönnyítheti a figyelem máshová irányítását.”

Ütemezd a híridődet. Ha azt tapasztalod, a hír vagy közösségi média fogyasztás kiváltja a stresszed, ütemezz konkrét, rövid időpontokat a nap során a pótlásra, javasolja Dean McKay, pszichológia doktora és professzor a Fordham Egyetemen, Bronx, New York. „Általában a nap összes kulcsfontosságú eseménye, még nagyon hírgazdag napokon is, összegyűjthető 30 perc hírnézésbe”, mondja. „Az ezekforrások fogyasztásának menedzselésével adunk lehetőséget az automatikus szorongás reakciós rendszerünknek, hogy lehűlhessen. Ez lehetővé teszi más, örömet keltő reakciók aktiválását is. Ez alacsonyabb stressz szintet és nagyobb esélyt ad a hírek és választással kapcsolatos információk nyugodtabb feldolgozására, ha később találkozunk velük.”

2. Gondold át újra a politikai beszélgetést

Ugyanez vonatkozik a feszült interakciókra kollégákkal, barátokkal vagy rokonaival. „Nem kell belekezdeni a politikai vitákba”, mondja Jonathan Alpert, pszichoterapeuta, szerző és teljesítmény edző, aki New Yorkban, Pennsylvaniában és Washington D.C.-ben jogosult. „Ezek vitairók lehetnek. Érezd jól magad, ha csak azt mondod: ‚Nem szeretnék politikáról beszélni’, és hagyod abba.”

Az mégis, nincs egy mód a határok szabványára, mondja Westring. Amit a te és a családad számára a legjobban működik, azt csináld. És tudd, a terved rugalmas lehet, mert lehet, hogy a választási hétben máshogy akarsz határokat szabni, mint most.

3. Válassz olyan tevékenységeket, ami egészséges mintaként is szolgál

Legyen szülő vagy gondoskodó, tudatában kell lenni a környezetnek, amit a gyerekeknek teremtünk, akik különösen érzékenyek lehetnek a stresszedre, mondja Westring. Az azt jelenti, hogy egészséges aktivitásokat választhatsz a bizonytalansággal való megküzdelemhez – különösen a gyerekek előtt. „Egy séta, a telefon nemvitel a hálószobába éjszaka, és a családdal való közös szórakoztató tevékenységek mind előnyösek, és segítik a reziliencia helyreállítását ebben az időszakban”, magyarázza.

4. Tervezz előre a választások felé vezető időszakra

Az elfogadás, hogy a választások hetében valószínűleg el leszél distrahozdva, egy okos lépés most, mondja Westring. Így előre dolgozhatsz, és/vagy beállíthatod az ütemtervedet úgy, hogy kevésbé káotikus legyen, és helyet adjon a stresszkezelési technikáknak és aktivitásoknak.

„Ha lehetséges, próbáld proaktívan menedzselni a többi stresszort, amivel azt a hetet szembesülni fogsz”, javasolja. „Ha elkerülhető, pl. ne tervezz fontos találkozó a választások hetére. Otthon próbáld meg előre rendezni egy kinti játszórendezést a gyerekednek, hogy ne maradj otthon a TV-hez ragadva.”

Megnyugtató is lehet egy vészhelyzeti terv, ami szükség esetén beindítható. „Például bizonyos helyeken realisztikus feltenni, hogy Protestok lesznek a szomszédságodban”, mondja Westring. „Egy realisztikus terv lehet, hogy biztosítod a pelenkákat vagy a gyógyszereket, ha az üzletek vagy a közlekedés ideiglenesen leáll.”

5. Valós elvárásokat állíts a választási eredményekre

Bár be vagyunk kondicionálva egy egyértelmű választási eredményre a választás éjszakáján, segíthet felkészülni a választási eredmények körüli folyamatos bizonytalanságra egy ideig, mondja Westring. „Add meg a gyerekeidnek is, hogy a választás nem feltétlenül oldódik fel azonnal”, tanácsolja. „Emlékeztesd magad és a családodat, hogy hónapok óta toleráljátok a bizonytalanságot, és tudtok, és fogtok tolerálni. Azok a dolgok, amik segítnek neked és a családadnak reziliens és optimista maradni, rendkívül fontosak, különösen akkor, ha nagyon nehéz úgy érezni.”

McKay elismeri, ha az eredményeket vitatják, a kísértés a hírekhez ragaszkodni lenyűgöző lesz. „A lehető legjobban, ez továbbra is szükséges lesz menedzselni”, mondja. „Ha lehetetlen a szünetek, legalább az elsődleges légzési gyakorlatok gyakorlását emlékezd meg, hogy minimalizáld a heves szorongást.”

Egy kipróbálandó: Szüneteltess, és vegyél mély, fokozatos belegezeteket, utána lassan kilélegezz, preferáltan bezárt szemmel, 4-5 percig. McKay elmagyarázza: „Ez segít, mert hozzájárul az automatikus reakciók lefelé szabályozásához, amik a szorongáshoz vezetnek.”

6. Gondolkodj azon, hogyan kezeled a nem kívánt eredményt

A politikai szorongás gyakran abból fakad, hogy érzed: nem fogod tudni kezelni a féltett eredményt. Een fontos módja ennek a stressznek a kezelésének, McKay szerint: fókuszálj arra, hogyan fogod kezelni a nem kívánt eredményt. Ez biztató lehet, hogy tényleg átjutsz rajta. Részletezi: „Míg az embernek továbbra is állnia kell az értékei mögött, fel kell készülnie a ellentétes eredmény kezelésére, elméleti képben meg kell jelenítenie, és egy cselekvási tervet kell kidolgoznia, ami magában foglalhatja a gyökörmozgalmi aktivizmust, a választott tisztviselőkkel való kapcsolatot, vagy a jelöltek kampányaihoz való önkéntes munkát.”