• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan kezeljük a választási stresszt:szavazás előtt, közben és után

Jóval azelőtt, hogy 2020 elhozta nekünk a COVID-19-et, a rendőri erőszak elleni tiltakozásokat, hurrikánokat , a tüzek és a gazdasági visszaesés miatt teljesen normális volt stresszesnek érezni magát a politikával kapcsolatban. A PLoS ONE folyóiratban tavaly szeptemberben megjelent tanulmány szerint 800 válaszadó nagyjából ötöde számolt be alvászavarról, fáradtságról vagy depresszióról a politika miatt, és több mint 11%-uk mondta azt, hogy a politika legalább egy kicsit károsította a testi egészségét. Most, amikor a tét minden eddiginél nagyobb, és az általános választások mindjárt itt vannak, a szakértők szerint mindenki – különösen a szülők és a gondozók – soha nem látott mértékű stresszel és szorongással néz szembe.

Alyssa Westring, az ipari/szervezetpszichológia doktora, a „Szülők, akik vezetnek:A vezetői megközelítés, amellyel céltudatos szülőnek kell lenni, karrierje fűtéséhez és gazdagabb élet megteremtéséhez” című könyv szerzője és kétgyermekes anyuka , rámutat, hogy a szülők és a gondozók aggódnak amiatt, hogy mit hoz a jövő a gyermekek és szeretteik számára, és mindenki olyan kérdéseken rágja a körmét, mint az egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés, a társadalmi igazságosság és az éghajlatváltozás, amelyek mindegyikére hatással lehetnek a választási eredmények. De a közös vonás a bizonytalanság, a stressz egyik fő kiváltója.

„A világjárvány következtében megnövekedett bizonytalanság tapasztalható a pénzügyi biztonság, az oktatás és a foglalkoztatás, sőt a családunk egészsége és biztonsága tekintetében is” – mondja Westring. „Talán tudattalan szinten is azt hisszük, hogy ha elolvassuk a megfelelő hírcikket, követjük a megfelelő embereket a Twitteren, vagy új módon elemezzük a helyzetet, képesek leszünk megérteni, mi fog történni a választásokon és miért. Sajnos jelenlegi valóságunk annyira kiszámíthatatlannak tűnik, hogy ezek az erőfeszítések nagyobb stresszhez és frusztrációhoz vezetnek.”

Szerencsére vannak konkrét intézkedések, amelyekkel megelőzheti a stresszt a választások éjszakája előtt, alatt és után.

1. Ellenőrizd a híreket – és szabj határokat

Bár a lehető legtöbb információ felszívása – legyen szó akár „végzetlapozásról” a Twitteren, akár órákról órára kábeles híradásokról – a legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk a bizonytalansággal, ez nem az. szükségszerűen az a helyzet. A Westring arra ösztönzi az embereket, hogy állítsanak határokat az ilyen tevékenységekre fordítandó idő körül, amelyek gyakran a stressz táplálására szolgálnak, nem pedig enyhítik a stresszt.

Ehhez több módja is van:

Ellenőrizze magát. „Úgy tapasztaltam, hogy hasznos, ha felteszi magának a kérdést:„Mit fogok kezdeni ezzel az információval, ha megkapom?” Ha az információ segít a megalapozottabb döntés meghozatalában, vagy cselekvésre ösztönzi – gondolja át, regisztráljon a szavazáshoz, telefonbank jelöltnek – akkor valószínűleg érdemes folytatni. Ha ez segít a szolidaritás vagy a béke nagyobb érzésében, az is hasznos. Ha a doom-görgetés nem változtat a tettein, és valójában rosszabbul érzi magát, akkor ez a felismerés megkönnyítheti, hogy figyelmét máshová irányítsa.”

Ütemezze be a híreket. Ha úgy találja, hogy a hírek vagy a közösségi média fogyasztása kiváltja a stresszt, ütemezze be a nap bizonyos rövid időszakait, hogy felzárkózzon – javasolja Dean McKay, a pszichológia doktora és a New York-i Bronx-i Fordham Egyetem professzora. „Általában a nap összes kulcsfontosságú eseménye, még a nagyon hírekkel teli napokban is, 30 perc alatt összegyűjthető a hírek megtekintésével” – mondja. „Azáltal, hogy szabályozzuk ezeknek a forrásoknak a fogyasztását, lehetőséget ad az automatikus szorongásos reakciórendszerünknek, hogy lehűljön. Lehetőséget ad olyan dolgok megtételére is, amelyek más kellemes reakciókat váltanak ki. Ez alacsonyabb stresszszintet eredményez, és nagyobb esélyt ad a hírek és a választásokkal kapcsolatos információk nyugodt feldolgozására, ha később találkozunk velük.”

2. Gondold át újra azt a politikai beszélgetéset

Ugyanez vonatkozik a kollégákkal, barátokkal vagy rokonokkal folytatott feszült interakciókra is. „Nem kell politikai vitákba bonyolódnia” – mondja Jonathan Alpert pszichoterapeuta, író és teljesítményedző, aki New Yorkban, Pennsylvaniában és Washingtonban van engedéllyel. „Ezek vitásak lehetnek. Érezd jól magad, ha egyszerűen azt mondod:„Szívesebben nem vitatkozom a politikáról”, és hagyd annyiban.”

Ez azt jelenti, hogy nincs egyetlen mód a határok felállítására, mondja Westring. Azt akarod majd megtenni, ami a legjobb neked és családodnak. És tudd, hogy a játékterv rugalmas lehet, mivel lehet, hogy más módon szeretnéd megszabni a határokat, mint ahogyan akkor fogod, amikor már mindannyian a választási hét zűrzavarában vagyunk.

3. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek az egészséges modellezésnek is megfelelnek

Legyen szó akár szülőről, akár gondozóról, tudatában kell lennie annak a környezetnek, amelyet olyan gyermekek számára teremt, akik különösen érzékenyek lehetnek a stresszre, mondja Westring. Ez azt jelenti, hogy egészséges tevékenységeket kell folytatni a bizonytalansággal való megbirkózás érdekében – különösen a gyerekek körében. „Ha sétálsz, nem viszed be a telefont éjjel a hálószobába, és szórakoztató tevékenységeket keresel a családdal, mind hasznosak lesznek, és segítenek helyreállítani az ellenálló képességedet ebben az időszakban” – magyarázza.

4. Tervezze meg előre a választások felfutását

Elfogadni, hogy a választások hetében valószínűleg elvonják a figyelmét, okos lépés most, mondja Westring. Ezáltal előre dolgozhat, és/vagy úgy állíthatja be az ütemtervét, hogy az kevésbé érezze kaotikusnak, és teret engedjen a stresszkezelési technikáknak és tevékenységeknek.

„Ha lehetséges, próbálja meg proaktívan kezelni a többi stresszt, amellyel azon a héten szembe kell néznie” – javasolja. „Ha elkerülhető, például ne tűzzünk ki egy fontos találkozót a választási hétre. Vagy otthon próbáljon meg előre megbeszélni egy szabadtéri játékrandit gyermekének, hogy ne maradjon otthon a tévéhez ragaszkodva.”

Az is megnyugtatónak tűnhet, ha készenléti tervet dolgoz ki, amelyet szükség esetén életbe lehet léptetni. „Például egyes helyeken reális lehet azt feltételezni, hogy tiltakozások lesznek a környéken” – mondja Westring. "Tehát egy reális terv magában foglalhatja a szükséges pelenkák vagy gyógyszerek meglétét arra az esetre, ha a boltokat vagy a szállítást ideiglenesen leállítanák."

5. Tűzz ki reális elvárásokat a választási eredményekvel kapcsolatban

Bár arra voltunk késztetve, hogy végleges választási eredményre számítsunk a választás éjszakáján, hasznos lehet felkészülni a választási eredményekkel kapcsolatban egy ideig fennálló bizonytalanságra, mondja Westring. „Tudja gyermekeivel is, hogy a választás nem biztos, hogy azonnal megoldódik” – tanácsolja. „Emlékeztesd magad és a családod, hogy hónapok óta tűrted a bizonytalanságot, és ezt meg tudod tenni, és továbbra is ezt fogod tenni. Hihetetlenül fontos megtenni azokat a dolgokat, amelyek segítenek Önnek és családjának kitartónak és optimistának maradni, különösen akkor, ha ezt nagyon nehéz megtenni.”

McKay elismeri, hogy ha az eredményeket vitatják, hihetetlen lesz a kísértés, hogy ragaszkodjon a hírekhez. „Amennyire csak lehetséges, továbbra is szükséges lesz ennek kezelése” – mondja. „Ha lehetetlen szünetet tartani, legalább ne felejtsen el légzőgyakorlatokat gyakorolni, hogy minimalizálja az akut szorongást.”

Próbáld ki:Szünetet tarts, és mélyen és fokozatosan lélegezzen be, majd lassan lélegezzen ki, lehetőleg csukott szemmel, körülbelül 4-5 percig. McKay elmagyarázza:"Ez azért hasznos, mert hozzájárul a szorongásos reakciókhoz vezető automatikus reakciók leszabályozásához."

6. Gondolja át, hogyan fog megbirkózni egy nem kívánt eredménnyel

A politikai szorongás gyakran abból az érzésből fakad, hogy nehezen fog megbirkózni egy olyan eredménnyel, amelytől fél. McKay szerint az ilyen típusú stressz kezelésének fontos módja:Koncentráljon arra, hogyan fog megbirkózni egy nemkívánatos eredménnyel. Ez megnyugvásként szolgálhat afelől, hogy valóban túl lesz rajta. Kifejti:„Bár továbbra is ki kell állni értékeik mellett, fel kell készülniük arra is, hogyan kezeljék az ellenkező eredményt, képzeljék el, és dolgozzanak ki olyan cselekvési tervet, amely magában foglalhatja az alulról építkező aktivizmust, a választott tisztségviselőkkel való együttműködést vagy a jelöltek kampányában való önkéntes részvételt. .”