Trebam li vježbati ako se osjećam bolno?

Imam dnevnu rutinu vježbanja od otprilike sat i pol jer pokušavam postati napetiji. Ako me boli, trebam li nastaviti rutinu sljedeći dan?
- Breanna*

Uobičajeno je osjećati bol nakon intenzivnog vježbanja, pogotovo ako pokušavate nešto novo. Ako ste sljedeći dan bolni, vjerojatno je dobra ideja da to olakšate. Pokušajte s laganom vježbom, poput hodanja, dok se vaši mišići odmaraju. Led, protuupalni lijekovi poput ibuprofena, masaža, topla kupka, ili blago rastezanje može pružiti određeno olakšanje.

Kad se vratite rutini vježbanja, polako povećavajte intenzitet vježbanja. Također se zagrijte prije i ohladite nakon aktivnosti.

Ako vaš trening uključuje vježbe s utezima, najbolje je odmoriti mišiće jedan dan. Ako želite nastaviti trenirati snagu svaki dan, promijenite rutinu tako da ćete jedan dan raditi na gornjem dijelu tijela, a sljedeći na donjem. To daje mišićima priliku za oporavak i obnovu prije sljedećeg treninga. U redu je svakodnevno raditi aerobne vježbe ili vježbe istezanja.

Ako osjećate bol tijekom aktivnosti ili ako je bol intenzivna ili se ne poboljšava nakon nekoliko dana odmora, možda imate ozljedu. Obavezno se obratite svom liječniku.

*Imena su promijenjena radi zaštite privatnosti korisnika.

Previous:

Next: