• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

6 načina na koje roditelji mogu upravljati pandemijskom tjeskobom od povratka u školu

Prije nekoliko mjeseci, mnogi roditelji i skrbnici vjerojatno su očekivali da će nadolazeća školska godina izgledati više kao vrijeme prije pandemije kada je kupovina školske odjeće mogla biti naša najveća briga. Ipak, nakon ljeta kada su mnoge obitelji uživale u redovnijim aktivnostima, sada se brinemo da će povratak u školu opet biti sve samo ne "normalan".

"Roditelji trenutno imaju različite brige", kaže Robyn Koslowitz, licencirana školska psihologinja i obrazovna direktorica Instituta za ciljano roditeljstvo. “Zabrinuti su zbog djece i njihovih gubitaka [učenja], da će morati ponovno učiti socijalne vještine ili da su se prilagodili hibridnom školovanju samo da bi se morali vratiti u učionicu. Većina roditelja zna da će početak škole biti težak.”

I to prije nego što se koronavirus, putem svoje nove delta varijante, neočekivano vratio. “COVID-19 je glavni i središnji dio za sve, a neizvjesnost je ono što ovo čini toliko tjeskobnim”, kaže Karen Cassiday, klinička psihologinja i direktorica Centra za liječenje anksioznosti u Velikom Chicagu. “Neizvjesnost je veliki okidač za one s tjeskobom. Zatim dodajte da postoji stvarna - ne samo percipirana - opasnost."

Pa kako se roditelj ili skrbnik može nositi s još jednom školskom godinom koja izaziva tjeskobu? Cassiday kaže da je vrijeme za novi pristup. "Sada moramo imati drugačiju strategiju", kaže ona. “U početku smo svi činili sve što smo mogli da izbjegnemo opasnost. Sada smo definirali opasnost, ali moramo nastaviti živjeti.”

Stručnjaci daju savjete za smanjenje panike kako biste mogli započeti školsku godinu ne samo moći slobodno disati, već možda čak i spremni uživati ​​u svim nevjerojatnim dijelovima.

1. Usredotočite se na proces

Ako nas je proteklih 16 mjeseci ičemu naučilo, onda je to da je toliko toga u našim životima izvan naše kontrole. Kao rezultat toga, roditelji moraju razumjeti da može postojati granica onoga što mogu kontrolirati i postići. Prema Koslowitzu, mnogo se psihičkih disfunkcija pojavljuje kada pokušavamo kontrolirati ono što je nekontrolirano. Iz tog razloga savjetuje roditeljima da se usredotoče na proces, a ne na ishod.

“Ako imate dijete koje na kraju trpi osjetan gubitak društvenih vještina ili ne može podnijeti dugi školski dan,” kaže Koslowitz, “može se osjećati kao da ste se vratili na početak.”

Ali nije sve izgubljeno, kaže ona. Postoje neki važni koraci koje možete poduzeti kako biste pomogli svom djetetu da se prilagodi i izgradi povratne vještine. “Tražite usluge od odbora za obrazovanje ili pojačajte svoje obrazovne aktivnosti sa svojim djetetom”, objašnjava ona. “Ali onda idi dalje. Što će se zapravo dogoditi sljedeće - ne možemo se usredotočiti na to.”

2. Budite stvarni o stvarnim rizicima

“Anksiozni ljudi se trostruko maskiraju, ostavljaju svoje namirnice vani 72 sata i općenito rade stvari koje nikada nisu bile potrebne”, kaže Cassiday. "To nije od pomoći, a pogotovo ne da bi vaša djeca mogla vidjeti."

Umjesto da se brine o svim scenarijima "što ako", predlaže ona, usredotočujući se na savjete o javnom zdravstvu koje daju nacionalne i lokalne vlasti i kritički razmišljajući o tome s kolikim se rizikom zapravo suočavate.

Na primjer, ako ne živite u žarištu COVID-19, ali se još uvijek bojite da će vaše dijete odmah zaraziti virusom čim se vrati u školu, možete napraviti tehniku ​​koja se zove "izlaganje brizi". Razmislite o tome što vas najviše plaši, a zatim ponavljajte tu misao iznova i iznova.

"Kada se naviknete na tu misao - obično nakon 15 do 30 minuta - ona vas više nema snage uplašiti", kaže Cassiday. “Nakon što to ponovite, počet ćete misliti da je ovo apsurdno, jer se to nije ni dogodilo. Nakon samo tri minute, počet ćete se opuštati u prisutnosti tog straha.”

3. Vjerujte edukatorima

Učitelji, ravnatelji i administratori susreli su se s toliko izazova u proteklih 18 mjeseci, ali nove pripreme, učenje i sigurnosne mjere potrebne su za novu školsku godinu. Odgajatelji diljem zemlje imaju nove smjernice Ministarstva obrazovanja SAD-a, a više se radi i na razini države, okruga i učionica.

“Nedavno sam razgovarao s učiteljicom u drugom razredu,” kaže Koslowitz, “koji prilagođava nastavni plan i program na početku godine kako bi u osnovi bio iznova prvi razred.”

"Učitelji su o tome puno razmišljali", kaže Katherine Rosenblum, klinička i razvojna psihologinja na Sveučilištu Michigan i savjetnica Zero to Thrive, programa koji promiče mentalno zdravlje u obiteljima koje pate od nejednakosti i nevolja. Njezina organizacija udružila se s guvernerom Michigana kako bi ugostila niz webinara posvećenih pripremi učitelja za njihov povratak u učionicu.

"U svojoj pripremi učitelji i administratori daju prioritet zdravlju i sigurnosti, emocionalnoj i socijalnoj dobrobiti te nastavnim planovima i programima koji ubrzavaju učenje s obzirom na izazove s kojima se suočavaju tijekom pandemije", kaže Rosenblum. “Većina učitelja je stvarno uzbuđena što će djeca imati u učionici licem u lice. [Oni znaju] da su djeca spremna za učenje.”

I zapamtite, napominje Koslowitz, "Nitko ne očekuje da vaše dijete bude tamo gdje je bilo prije COVID-a u akademskom, društvenom ili emocionalnom smislu."

4. Crpajte iz dječje snage

Za razliku od prošle godine, kada su roditelji možda osjetili potrebu da svojoj djeci namijene hrabro lice, sada bi moglo biti suprotno. “Djeca su navikla na ideju da se događa pandemija”, kaže Lucy McGoron, docentica na Sveučilištu Wayne State, koja istražuje mentalno zdravlje djece i roditelja.

Ako se već brinete da ćete u nekom budućem razdoblju možda morati reći djeci da se vraća škola na daljinu ili maskiranje s punim radnim vremenom, nemojte. Vjerojatno mogu podnijeti više nego što mislite.

"Moja istraživanja i otkrića drugih je da djeca mogu napredovati, čak i kada su suočena s puno izazova", kaže McGoron. “Trebaju odrasle osobe koje ih vole, koje stvaraju strukturu, daju dosljedna pravila i posljedice i odvajaju vrijeme za zabavu čak i kada se događaju stresne stvari.” Ona napominje da odrasli mogu crpiti snagu od djece primjećujući načine na koje se djeca nastavljaju prilagođavati.

“U usporedbi s odraslima, djeca imaju mnogo fleksibilniju ideju o tome što je normalno ," ona kaže. “Naša djeca su se time bavila već dobar dio svog djetinjstva – imaju toliko stručnosti o napredovanju u pandemiji od koje bismo mogli imati koristi.”

5. Napravite mjesta za radost

Ako ste se u bilo kojem trenutku tijekom proteklih 16 do 18 mjeseci osjećali preopterećeno, niste sami. “Svaki roditelj koji ne priznaje da je pomalo izgorio nije pošten”, kaže Koslowitz. „Ali dopušteno nam je da se izgorimo i obnovimo bez osjećaja krivnje. Odrijemajte, razgovarajte s prijateljem telefonom ili se bavite bilo kojim hobijem zbog kojeg se osjećate dobro.”

Koslowitz naglašava da stanka neće samo ublažiti tjeskobu, već i osposobiti roditelje da dožive ono što ona naziva "iskustvima radosti" sa svojom djecom. Ovo su trenuci kada roditelj i dijete mogu prigrliti istinsku zahvalnost i sreću.

“Usredotočite se na ono na čemu ste zahvalni svaki dan i naučite svoje dijete da čini isto”, kaže Cassiday. "Budi precizan. Mogli biste reći:'Ovaj ledeni chai latte tako osvježava po vrućem danu.' Zatim potaknite svoje dijete da kaže nešto poput:'Tako mi je drago što se moj prijatelj vratio iz kampa i moram se igrati s njim.' Tako gradite sposobnost izdržavanja u teškim vremenima.”

6. Izrazite svoje emocije slobodno i otvoreno

Uz svu neizvjesnost koja dolazi, možda ćete se još uvijek suočiti s burom emocija. Umjesto da brinete da će vaša djeca vidjeti da ste uzrujani, prihvatite priliku za učenje koja dolazi s pokazivanjem svojih pravih osjećaja.

“Stvarno je važno označiti svoje emocije govoreći:'Stvarno sam nervozan ili izbezumljen zbog ove situacije'”, kaže Rosenblum. “Mogućnost razgovarati o svojim osjećajima može pomoći roditeljima da se nose s tjeskobom.”