Kako tinejdžeri mogu ostati u formi
Što mogu učiniti da budem više u formi?
Svaka vrsta redovite tjelesne aktivnosti može poboljšati vašu kondiciju i zdravlje. Najvažnije je da se krećete!
Vježbanje bi trebala biti redoviti dio vašeg dana, poput pranja zuba, jela i spavanja. To može biti na satu teretane, pridruživanje sportskom timu ili samostalno vježbanje. Imajte na umu sljedeće savjete:
- Ostanite pozitivni i zabavite se . Dobar mentalni stav je važan. Pronađite aktivnost za koju mislite da je zabavna. Vjerojatnije je da ćete ga nastaviti ako odaberete nešto što vam se sviđa. Mnogi ljudi smatraju da je zabavnije vježbati s nekim drugim, pa provjerite možete li pronaći prijatelja ili člana obitelji koji će biti aktivan s vama.
- Idite korak po korak . Male promjene mogu doprinijeti boljoj kondiciji. Na primjer, pješačite ili se vozite biciklom do škole ili do kuće prijatelja umjesto da se vozite. Uđite ili izađite iz autobusa nekoliko blokova dalje i pješačite ostatak puta. Koristite stepenice umjesto liftom ili pokretnim stepenicama.
- Neka vam srce kuca . Što god odabrali, pobrinite se da uključuje aerobnu aktivnost zbog koje ćete otežati disanje i povećati broj otkucaja srca. Ovo je najbolja vrsta vježbe jer podiže razinu vaše kondicije i poboljšava rad srca i pluća. Također sagorijeva tjelesnu masnoću. Primjeri aerobnih aktivnosti su košarka, trčanje ili plivanje.
- Ne zaboravite se zagrijati s nekim lakim vježbama ili blagim istezanjem prije bilo kakve tjelesne aktivnosti. To zagrijava vaše mišiće i može pomoći u zaštiti od ozljeda. Istezanje također čini vaše mišiće i zglobove fleksibilnijima. Također je važno da se istegnete nakon vježbanja kako biste ohladili mišiće.
Vaš bi cilj trebao biti svaki dan raditi neku vrstu vježbe . Najbolje je raditi neku vrstu aerobne aktivnosti bez zaustavljanja svaki put barem 20 do 30 minuta. Radite aktivnost što je češće moguće, ali nemojte vježbati do točke boli.
Zdrav stil života
Osim vježbanja, samo nekoliko drugih promjena u vašem životu može vam pomoći da ostanete zdravi, kao što je
- Gledajte manje TV-a ili provodite manje vremena igrajući računalo ili video igrice. (Umjesto toga iskoristite ovo vrijeme za vježbanje!) Ili vježbajte dok gledate TV (na primjer, sjednite na pod i radite trbušnjake i istezanje; koristite utege za ruke; ili koristite stacionarni bicikl, traku za trčanje ili penjač po stepenicama).
- Jedite 3 zdrava obroka dnevno, uključujući najmanje 4 porcije voća, 5 porcija povrća i 4 porcije mliječnih proizvoda.
- Pripazite da pijete puno tekućine prije, tijekom i nakon bilo koje vježbe (voda je najbolja, ali se mogu koristiti aromatizirana sportska pića ako ne sadrže puno šećera). To će vam pomoći nadomjestiti ono što izgubite kada se znojite.
- Prestanite piti ili pijte manje uobičajenih bezalkoholnih pića.
- Jedite manje brze hrane i brze hrane. (Često su pune masti, kolesterola, soli i šećera.)
- Spavajte 9 do 10 sati svake noći.
- Nemojte pušiti cigarete, piti alkohol ili se drogirati
Previous:Zašto je vježba mudra
-
Sponzorira Natera Jednog dana pomislio sam, Trebala bih potražiti neke primjere kul objava o trudnoći! Da, to je prokleta zečja rupa. Tamo su neki nevjerojatno talentirani ljudi. Pokušao sam ih grupirati u kategorije, ali onda sam se do kraja -
Za razliku od hranjenja adaptiranim mlijekom ili ispumpavanja, gotovo je nemoguće odrediti koliko mlijeka vaše dijete dobiva dok dojite - i je li to dovoljno ili ne. Jedan od signala je dobra stara intuicija. Uvijek sam mogla znati kada se moja kći d -
Dojiti ili ne dojiti? To je pitanje za mnoge mame. S jedne strane, dojenje pruža znanstveno potkrijepljene prednosti koje je teško ne uzeti u obzir tijekom trudnoće ili ubrzo nakon poroda. „Često razmišljamo o tome kako dojenje koristi bebama tako š
