• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Zašto je vježbanje mudro

Vjerojatno ste bezbroj puta čuli kako je vježbanje "dobro za vas." Ali ste li znali da vam može pomoći da se osjećate dobro? Dobivanje pravog količine vježbanja može podići vašu razinu energije i čak pomoći poboljšati vaš raspon.

Nagrade i prednosti

Stručnjaci preporučuju da tineđeri dobiju 60 minuta ili više umjereno do intenzivne fizičke aktivnosti svakog dana. Evo nekih razloga:

• Vježbanje ima prednosti za svaki dio tijela, uključujući um. Vježbanje uzrokuje da tijelo stvara kemikalije koje mogu pomoći osobi da se osjeća dobro. Vježbanje može pomoći ljudima bolje spavati. To može također pomoći nekima koji imaju blagu depresiju i nisko samopouzdanje. Uz to, vježbanje može dati ljudima pravi osjećaj postignuća i ponosa zbog postignutog cilja – poput pobijedivanja starog vremena u trci na 100 metara.
• Vježbanje pomaže ljudima mršaviti i smanjiti rizik od nekih bolesti. Redovito vježbanje smanjuje rizik osobe od razvoja nekih bolesti, uključujući gojaznost, tip 2 dijabetes, i visok krvni tlak. Vježbanje također može pomoći zadržati vaše tijelo na zdravom težini.
• Vježbanje može pomoći osobi da stari dobro. To možda ne izgleda važno sad, ali vaše tijelo će vam zahvaliti kasnije. Na primjer, osteoporoza (oslabljenje kostiju) može biti problem kad ljudi stariju. Vježbanje s teretom – poput skakanja, trčanja, ili brze šetnje – može pomoći zadržati kosti jake.

Tri dijela uravnoteženog vježbanja su: aerobno vježbanje, trening snage, i trening fleksibilnosti.

Aerobno vježbanje

Kao i drugi mišići, srce uživa u dobrom treningu. Aerobno vježbanje je bilo koja vrsta vježbanja koja čini da srce kuca brže i da dišete teže. Kad davate svom srcu i plućima ovaj vrstu treninga redovito, oni postaju jači i bolji u dovodenju kisika (u obliku krvnih stanica koje nose kisik) u sve dijelove vašeg tijela.

Ako igrate ekipsne sportove, vjerojatno dobivate najmanje 60 minuta ili više umjereno do intenzivne aktivnosti na danima treninga. Neki ekipsni sportovi koji daju odličan aerobni trening su košarka, nogomet, lakrros, hokej, i veslanje.

Ali ako ne igrate ekipsne sportove, ne brinite – ima mnogo načina za dobivanje aerobnog vježbanja. Ovi uključuju biciklizam, trčanje, plivanje, ples, klizanje na klizaljkama, tenis, skijanje po ravnici, planinarenje, i brza šetnja.

Trening snage

Srce nije jedini mišić koji ima prednosti od redovitog vježbanja. Ostali mišići u vašem tijelu uživaju u vježbanju također. Kad koristite svoje mišiće, oni postaju jači.

Jaki mišići su dodatni plus jer podupiru vaše zglobove i pomažu spriječiti ozljede. Mišić također koristi više energije nego mast, pa izgradnja vaših mišića pomoći će vam potrošiti više kalorija i zadržati zdravu težinu.

Ne morate dizati tegove da biste učinili svoje mišiće i kosti jačim. Različite vrste vježbanja jačaju različite skupine mišića, na primjer:

• Za ruke, probajte veslanje ili skijanje po ravnici. Podizanje i ležajski pomaci, oni stari stand-by razredi tjelesne, također su dobri za izgradnju mišića ruku.
• Za jake noge, probajte trčanje, biciklizam, veslanje, ili klizanje. Čučnjevi i dizanje noge također rade noge.
• Za trbušnu i jaku sredinu, ne možete pobijediti veslanje, jogu ili pilates, plankove i cruncheve.

Trening fleksibilnosti

Jačanje srca i drugih mišića nije jedini važan cilj vježbanja. Vježbanje može također pomoći tijelu da ostane fleksibilno, znate li da vaši mišići i zglobovi protežu i savijaju lako.

Biti fleksibilan može također pomoći poboljšati sportsku izvedbu osobe. Neke aktivnosti, poput plesa ili borilačkih vještina, zahtijevaju veliku fleksibilnost. Ali povećana fleksibilnost također može pomoći ljudima da bolje obavljaju druge sportove, poput nogometa ili lakrrosa.

Sportovi i aktivnosti koje potiču fleksibilnost su lako naći. Borilačke vještine poput karatea, balet, gimnastika, i joga su dobri izbori. Razbijanje poslije treninga također će vam pomoći poboljšati vašu fleksibilnost.

Što je pravo za mene?

Jedan od najvećih razloga zašto ljudi odustaju od programa vježbanja je nedostatak interesa: Ako onaj što radite nije zabavan, teško je zadržati ga. Dobra vijest je da ima tona različitih sportova i aktivnosti za isprobavanje da se vidi koji vas inspirira.

Kad birate pravu vrstu vježbanja, može pomoći da razmislite o svojoj vježbanja ličnosti. Na primjer, da li volite vježbati sami i na vlastitom rasporedu? Ako je tako, solo sportovi poput trčanja, biciklizma, ili snowboardinga mogu biti za vas. Ili volite dijeljenu motivaciju i društvo koje dolazi od toga da ste dio tima? Školske sportske aktivnosti, intramuralne lige, klubovi, i pick-up igre su odlični načini za ostanak aktivnim s drugima.

Također morate planirati oko praktičnih razmatranja, poput onoga je li vaša odabrana aktivnost pristupačna i dostupna vama. (Aktivnosti poput jahanja konja mogu biti teže za ljude koji žive u gradovima, na primjer.) Također želite razmisljeti o koliko vremena možete odvojiti za svoj sport.

Dobra ideja je razgovarati s nekim ko razumije vježbanje, poput trenera ili stručnjaka za fitness u teretani. On ili ona vas može započeti na program koji je pravi za vas i vašu razinu fitnessa.

Liječnici znaju da većina ljudi ima prednosti od redovitog vježbanja, čak i oni s invaliditetom ili medicinskim problemima poput astme. Ako imate zdravstveni problem ili drugu brigu (poput prekomjerne težine ili veoma loše forme), razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka plana vježbanja.

S obzirom na prednosti za srce, mišiće, zglobove, i um, lako je vidjeti zašto je vježbanje mudro. I hariva stvar o vježbanju je da nikad nije prekasno za početak. Čak i male stvari mogu računati kao vježbanje kad započnete – poput kratke vožnje biciklom, šetnje psa, ili grabjanja lišća.