• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Zašto je vježba mudra

Vjerojatno ste nebrojeno puta čuli kako je vježba "dobra za vas". No jeste li znali da vam i to može pomoći da se osjećate dobro? Dobivanje odgovarajuće količine tjelovježbe može povećati razinu energije, pa čak i poboljšati vaše raspoloženje.

Nagrade i pogodnosti

Stručnjaci preporučuju tinejdžerima da dobiju 60 minuta ili više umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti svaki dan. Evo nekih od razloga:

• Vježba koristi svakom dijelu tijela, uključujući i um. Vježbanje uzrokuje da tijelo proizvodi kemikalije koje mogu pomoći osobi da se osjeća dobro. Vježba može pomoći ljudima da bolje spavaju. Također može pomoći nekim ljudima koji imaju blagu depresiju i nisko samopoštovanje. Plus, vježba može ljudima dati pravi osjećaj postignuća i ponos što su postigli cilj-poput pobjede u staro vrijeme u utrci na 100 metara.
• Vježba pomaže ljudima smršavjeti i smanjuje rizik od nekih bolesti. Redovito vježbanje smanjuje rizik od razvoja neke bolesti, uključujući pretilost, dijabetes tipa 2, i visokog krvnog tlaka. Vježbe također mogu pomoći održati tijelo zdravom težinom.
• Vježba može pomoći osobi da dobro stari. Ovo se možda sada ne čini važnim, ali vaše će vam tijelo kasnije zahvaliti. Na primjer, osteoporoza (slabljenje kostiju) može biti problem kako ljudi stare. Vježbe s opterećenjem-poput skakanja, trčanje, ili brzo hodanje - može pomoći u održavanju kostiju jakim.

Tri dijela uravnotežene rutine vježbi su:aerobna vježba, trening snage, i trening fleksibilnosti.

Aerobne vježbe

Kao i drugi mišići, srce uživa u dobroj vježbi. Aerobna vježba je svaka vrsta vježbe koja ubrzava rad srca i otežava disanje. Kad svom srcu i plućima redovito dajete ovakvu vježbu, jačaju i bolje unose kisik (u obliku krvnih stanica koje prenose kisik) u sve dijelove vašeg tijela.

Ako se bavite timskim sportovima, vjerojatno tijekom dana vježbanja dobivate barem 60 minuta ili više umjerene do intenzivne aktivnosti. Neki timski sportovi koji vam omogućuju izvrstan aerobni trening su košarka, nogomet, lacrosse, hokej, i veslanje.

Ali ako se ne bavite timskim sportovima, ne brinite - postoji mnogo načina za aerobne vježbe. To uključuje vožnju biciklom, trčanje, plivanje, ples, Rolanje, tenis, skijaško trčanje, pješačenje, i brzo hodajući.

Trening snage

Srce nije jedini mišić koji ima koristi od redovitih vježbi. I drugi mišići vašeg tijela uživaju u vježbanju. Kada koristite mišiće, postaju jači.

Jaki mišići također su plus jer podržavaju zglobove i pomažu u sprječavanju ozljeda. Mišići također troše više energije nego masti, pa će vam izgradnja mišića pomoći u sagorijevanju više kalorija i održavanju zdrave težine.

Ne morate dizati utege da biste ojačali mišiće i kosti. Različite vrste vježbi jačaju različite skupine mišića, na primjer:

• Za oružje, okušajte se u veslanju ili skijaškom trčanju. Povlačenja i sklekovi, oni stari pripravnici u teretani, također su dobri za izgradnju mišića ruku.
• Za jake noge, probaj trčati, biciklizam, veslanje, ili klizanje. Čučnjevi i podizanje nogu također rade na nogama.
• Za čvrstoću trbuha i jezgre, ne možeš pobijediti veslanje, joga ili pilates, daske i krckanje.

Trening fleksibilnosti

Jačanje srca i drugih mišića nije jedini važan cilj vježbe. Vježbe također mogu pomoći tijelu da ostane fleksibilno, što znači da se vaši mišići i zglobovi lako rastežu i savijaju.

Biti fleksibilan također može pomoći u poboljšanju sportskih performansi osobe. Neke aktivnosti, poput plesa ili borilačkih vještina, zahtijevaju veliku fleksibilnost. No povećana fleksibilnost također može pomoći ljudima da se bolje ponašaju u drugim sportovima, poput nogometa ili lacrossea.

Sportove i aktivnosti koji potiču fleksibilnost lako je pronaći. Borilačke vještine poput karatea, balet, gimnastika, i joga su dobar izbor. Istezanje nakon treninga također će vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost.

Što meni odgovara?

Jedan od najvećih razloga zašto ljudi odustaju od programa vježbanja je nedostatak interesa:ako to što radite nije zabavno, teško je tako nastaviti. Dobra vijest je da postoji mnoštvo različitih sportova i aktivnosti kako biste pokušali vidjeti koji vas inspirira.

Prilikom odabira prave vrste vježbe, može vam pomoći uzeti u obzir vašu osobnost vježbanja. Na primjer, volite li vježbati sami i prema vlastitom rasporedu? Ako je tako, solo sportovi poput trčanja, biciklizam, ili bi snowboarding mogao biti za vas. Ili vam se sviđa zajednička motivacija i druženje koje proizlazi iz toga što ste dio tima? Školski sport, intramuralne lige, klupske ekipe, i pick-up igre izvrsni su načini da ostanete aktivni s drugima.

Također morate planirati oko praktičnih razloga, na primjer je li vaša odabrana aktivnost pristupačna i dostupna vam. (Aktivnosti poput jahanja mogu biti teže ljudima koji žive u gradovima, na primjer.) Također ćete htjeti razmisliti koliko vremena možete odvojiti za svoj sport.

Dobra je ideja razgovarati s nekim tko razumije vježbu, poput trenera ili stručnjaka za fitnes u teretani. On ili ona mogu vas započeti s programom koji odgovara vama i vašoj razini kondicije.

Liječnici znaju da većina ljudi ima koristi od redovitih vježbi, čak i osobe s invaliditetom ili medicinskim problemima poput astme. Ako imate zdravstveni problem ili neku drugu zabrinutost (poput prekomjerne težine ili vrlo loše forme), razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete plan vježbanja.

S obzirom na dobrobiti za srce, mišići, zglobovi, i um, lako je vidjeti zašto je vježba mudra. I sjajna stvar kod vježbanja je što nikad nije kasno za početak. Čak i male stvari mogu se računati kao vježbe na početku - poput kratke vožnje biciklom, šetati psa, ili grabljenje lišća.