• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Uvod u zabavne vježbe unutra za djecu

Svi znamo koliko je vježba na otvorenom važna za djecu. S toliko opcija za zabavu dostupnim danas, razumljivo je da naša djeca radije gledaju TV i igraju video igre nego trče napolje. No, nakon previše Mickyja Miša i premalo kretanja, ta mlada tijela će samo nabrati težinu i izgubiti mišiće.

"Važnost vježbe za mladeži ne bi trebala biti podcijenjena", kaže dr. David Bernhardt, koji se specjalizira u primarnoj sportskoj medicini na Medicinskom fakultetu Univerziteta Wisconsin i Javnom zdravstvu. "Umjesto da uvlacite svoje mlade u puno strukturiranih sportova, fokus bi trebao biti na raznovrsnost slobodnih igara i u domu, i na otvorenom."

Ključ je učiniti vježbu zabavnom. Time možete razbuđati djecu da se kreću i učiniti ih tjelesno vitalnijim, jačim i energičnijim. To je odličan prvi korak na putu uzgoja životnog zdravlja i fitnessa.

To rečeno, kad sunce sja i temperatura je baš pravila, ovo je prilično lak zadatak. Ali, što se događa kada vrijeme krene na loše i ste zapeli unutra?

Kad ste u sumi (ili unutra), budite kreativni s vježbama

Bilo da ste vi, vaša dada

, ili vaša

čuvarkinja

kod kuće s djecom, važno je da barem jedan od vas pobudi sve s kauča i podigne te male srčane frekvencije – i dalje kichajući i žurite, naravno!

[POVEZANO: "101 unutarnjih igara i aktivnosti za djecu"]

"Vježbe unutra koje djeca uživaju su plankovi ili pozicija psa gledajućeg dolje ili zagibanje unatrag", rekao je Ty Kain, koji uči atletiku u Global Village Academy u Coloradu. "Djeca također vole skakati koncem ili izvoditi vježbu da bi se vratili u igru."

Stručnjaci su nam također rekli da je iskorištavanje slobodnog vremena dobar način da se vježba "ukrade" u dječji dan.

"Uvijek preporučujem djeci da 'komercijaliziraju' gdje vježbaju tijekom pauza za oglase. Svaki put kad dodje oglas na TV-u, mogu raditi pomake, skakavce ili skakati koncem", rekao je Len Saunders, autor, učitelj i fizijolog vježbanja. On organizira nacionalne inicijative fitnessa poput Projekta ACES svake godine, gdje milijuni djece istovremeno vježbaju svakog svibnja.

"Svi su to odlični prijedlozi", možda mislite. "Ali što još mogu da im dajem kada im dosadne s ovim?"

Uđite: Naš "Vodič za djecju vježbu".

Kako vam ovaj vodič može pomoći

Stvorili smo seriju "vodiča za vježbu" koji će pokriti sve važne informacije koje trebate znati. Prvo, proći ćemo vas kroz specifične tjelesne i mentalne beneficije vježbe. Zatim, bit ćemo vam pružili broj zabavnih, igračkih, srca-bijućih unutarnjih igara koje možete stvoriti za djecu svih dobi.

Napomena: Nacionalna udruga za sport i tjelesni odgoj ima smjernice za količinu dnevne vježbe koju bi djeca stara 1 do 12 trebala primiti, a mi smo naveli te smjernice za svaku dobnu skupinu. Važno je imati na umu da su to samo preporuke, da je sve kretanje tijela dobro, i da je izbijanje od 10 ili 15 minuta vježbe i dalje vrijedno i korisno. Cilj sljedećih aktivnosti nije razvijati atletičnost ili podsticati natjecanje. To je jednostavno pomoći da u vašu djecu ugradite ljubav prema kretanju i pokažete im da vježba može biti zabavna.

I zapamtite, imajte bocu vode pored sebe kako bi ostali hidrirani.

Bez daljnjeg odgode, krenimo! Pogledajte naš indeks ispod i pronaći ćete link na sljedeći članak u našoj seriji: "Zašto djeca trebaju vježbu."

Izvorno napisala Anne Etra. Ažurirala Jerriann Sullivan 15. lipnja 2017.

* Ovaj članak je samo za opće informativne svrhe. Nije namijenjen niti implicira pružanje medicinskog savjeta i nije zamjena za takav savjet. Čitatelj bi uvijek trebao konzultirati davatelja zdravstvene zaštite u vezi s bilo kakvim medicinskim stanjem ili planom liječenja. Niti Care.com niti autor ne preuzimaju nikakvu odgovornost ili obvezu s obzirom na uporabu bilo kakvih informacija sadržanih ovdje.