Kako tinejdžeri mogu ostati fit
Što mogu učiniti da postanem fit?
Bilo koja vrsta redovne tjelesne aktivnosti može poboljšati vašu fizičku spremnost i zdravlje. Najvažnije je da se nastavite kretati!
Vježbanje bi trebalo biti redovni dio vašeg dana, poput pranja zuba, every i spavanja. Može biti u časovima tjelesnog odgoja, pridruživanju sportskom timu ili vježbanje na vlastiti ruke. Imajte na umu sljedeće savjete:
- Ostanite pozitivni i uživajte. Dobar mentalni stav je važan. Pronađite aktivnost koju mislite da je zabavna. Više ćete se na nju zadržati ako odaberete nešto što vam se sviđa. Mnogi ljudi smatraju da je vježbanje s nekim drugim zabavnije, pogledajte možete li pronaći prijatelja ili člana obitelji za aktivnosti zajedno.
- Idite korak po korak. Male promjene mogu zbrojiti u bolju spremnost. Na primjer, hodajte ili vožite bicikl do škole ili do prijateljeva kuće umjesto da tražite vožnju. Uskočite ili skočite s autobusa nekoliko blokova ranije i pešice odite ostatak. Koristite stepenice umjesto liftara ili klizalih stepenica.
- Pustite da vam srce lupa. Što god odaberite, osigurajte da uključuje aerobnu aktivnost koja vas dovodi do teže disanja i povećava srčanu frekvenciju. Ovo je najbolja vrsta vježbanja jer povećava razinu spremnosti i čini da srce i pluća rade bolje. Također sagorijeva tjelesnu masnoću. Primjeri aerobnih aktivnosti su košarka, trčanje ili plivanje.
- Ne zaboravite zagrijavanje s nekim laganim vježbama ili blagim razgibanjem prije bilo kakve tjelesne aktivnosti. To zagrijava mišiće i može pomoći u zaštiti od povreda. Razgibanje čini mišiće i zglobove fleksibilnijima. Također je važno razgibati se nakon vježbanja da ohladite mišiće.
Vaš cilj bi trebao biti raditi neku vrstu vježbanja svakog dana. Najbolje je raditi neku vrstu aerobne aktivnosti bez prestanka najmanje 20 do 30 minuta svaki put. Radite aktivnost što je više moguće, ali ne vježbajte do boli.
Zdrav način života
Osnovno vježbanju, samo nekoliko drugih promjena u vašem životu može vam pomoći da ostanete zdravi, poput:
- Gledajte manje TV ili provedite manje vremena igrajući računalne ili video igre. (Upotrijebite to vrijeme za vježbanje!) Ili vježbajte dok gledate TV (npr., sjedite na podu i radite trbušnjake i razgibanje; koristite ručne utege; ili fiksni bicikl, trkaču ili stepper).
- Jite 3 zdrave obroka dnevno, uključujući najmanje 4 porcije voća, 5 porcija povrća i 4 porcije mliječnih proizvoda.
- Osigurajte da pijete dovoljno tekućina prije, tijekom i nakon svake vježbe (voda je najbolja, ali aromatizirani sportski pici mogu se koristiti ako ne sadrže puno šećera). To pomaže nadoknaditi ono što gubite znojenjem.
- Prestajte piti ili pijte manje običnih gaziranih napitaka.
- Jite manje "đubreta" i brze hrane. (One su često pune masti, kolesterola, soli i šećera.)
- Spavajte 9 do 10 sati svake noći.
- Ne pušite cigare, ne pijte alkohol, ne uzimajte drogu.
Previous:Zašto je vježbanje mudro
-
Kad je riječ o divnim ljudima koji brinu o vašoj djeci, starijim roditeljima ili rođacima, ljubimcima ili domu cijelu godinu, praznička sezona je savršeno vrijeme da pokažete svoju zahvalnost. Davanje bonusa vašim skrbnicima na kraju godine ne samo -
Oh, 2020. Koliko si zamukla? Dajmo prebrojati načine. Dok, bez sumnje, nema duše na svijetu koja ne bi mogla nabrojati barem par stvari koje su ove prošle godine učinile strašnom, srebrna linija pandemije je da je napravila odličnu hranu za prazničn -
Мала djeca су premлада да буду уličно паметна сама за себе. Можете им помоћи да развију вјештине самозаштите и науче бити опрезни, али ви такође морате преузети одговорност за sigурност вашег малог детета. Не помаже рећи вашем малом дијету никда не
