Prosječno vrijeme za spavanje za tinejdžere

Nekoliko tinejdžeri dobili preporučene devet sati snanoću kao što je preporučeno od strane National Sleep Foundation . Kasno navečer texting , domaćih zadaća i televizije može dovesti do sna . Tinejdžeri često imaju neredovite obrasce spavanja , spavanje u na vikende i buđenja rano školskih dana . Ako ne slijedite vrijeme za spavanje rutinu može utjecati na njihove biološke satove i uzrokovati lošu kvalitetu sna . Naglasite da vaš tinejdžer važnost adekvatnog odmora za bolje zdravlje i dobrobit .
Koliko je dovoljno pregled

Kako bi spriječili sna , kao što je rizično ponašanje , razdražljivost i sporije fizičke refleksa , što je presudno za mlade kako bi dobili dovoljno spavate . Prema Nationwide Dječje bolnice , tinejdžeri dobiti prosječno 7-7 ¼ sati sna po noći . U idealnom slučaju , tinejdžeri trebali dobiti između 8 i 9 ½ ½ sati sna po noći . Da bi se postigla preporučene sati sna , tinejdžeri bi trebali ići u krevet od 20:00 do 21:00 kako bi dobili dobar noćni odmor .
Važnost Sleep Netlogu

Sport , vanškolskih aktivnosti i ostale obveze može biti izazov za mlade kako bi dobili odgovarajuće spavati . Smjene u rasporedu spavanja također su česte u pubertetu , što je njihov unutrašnji sat pomaknuti jedan do dva sata prije , nanoseći im da postanu sleepier jedan do dva sata kasnije i što je teže ići na spavanje ranije . Tijekom vremena , nedostatak sna može graditi , što dovodi do kratkoročnih problema s pamćenjem , smanjena pozornost , slabu akademsku i sportsku izvedbu i neraspoloženje . Spavanje je ključno za vaše dijete dobrobit . To vam može pomoći upravljati stresa i utjecaja na njihovu sposobnost da budedobar učenik .

Nakon rutinske Netlogu

Tinejdžeri mogu imati velike koristi od utvrđenog za spavanje rutinu . To može potrajati neko vrijeme , alidosljedan raspored spavanja omogućujetijelu da se u sync , što je lakše zaspati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan . Bedtime rutine bi trebao početi s navijanje -down razdoblja , kao što su uzimanje topla kupka ili čitanje knjiga . Izvođenje ove radnje svake noći signalizira tijelu da je gotovo vrijeme za krevet . Isključite sve smetnje koje bi mogle ometati san , kao što su radio , računala i televizora . Ako je potrebno , reći svoje teen smanjiti aktivnosti koje bi mogle biti u sukobu s njihovim rasporedom spavanja .
Rješenja za bolji san Netlogu

Potaknite teen da spavati prioritet . Izbjegavajte dopuštajući vaš teen spavati na vikende , jer to može biti teško vratiti na rasporedu kadtjedan počinje iznova . NAP od 15 do 20 minuta, ponekad može biti korisno ako se uzimaju dovoljno rano u dan , kao da se ne miješa s redovitim ciklus spavanja . Mnogi tinejdžeri pronaći korisne kako bi njihov boravak više sna vodi . Za udoban san , vaš tinejdžer soba bi trebala biti cool i mrak . Koristite zamračenje zavjese , ako je potrebno . Ako vaš tinejdžer i dalje ima poteškoća pada spavati , posavjetujte s pedijatrom o najbolje tijekom akcije .

Previous:

Next:

  • Sjajni darovi za djecu:od 6 do 10 godina
    Kupnja darova za djecu može biti teška - pogotovo kada se radi o cool učeniku u osnovnoj školi. U ovoj dobi mnoge njihove omiljene igre i aktivnosti uvelike ovise o tome što je in i što njihovi prijatelji vole igrati. Kada djeca dosegnu dob od 6 do
  • 15 zabavnih aktivnosti 4. srpnja za djecu
    Malo što govori ljeto više od četvrtog srpnja. I dok se praznik općenito slavi diljem SAD-a, svaka obitelj ima svoju jedinstvenu tradiciju. Naravno, kada su djeca uključena, obitelji će možda morati malo izokrenuti svoje redovite posjete kako bi dan
  • 8 stvari koje možete učiniti tijekom nestanka
    Lako je označiti stavke s popisa obaveza kada imate pola dana slobodno. Ali što je s tim kada imate samo sat ili čak nekoliko minuta i nemate ništa za raditi? Možda ste dadilja koja ima sat vremena slobodno dok beba drijema. Možda ste domaćica koja