Prosječno vrijeme za spavanje tineždžera
Malo tineždžera dobiva preporučene devet sati spavanja noću kako preporučuje National Sleep Foundation. Kasno noćno slanje poruka, domaći zadaci i televizija mogu rezultirati nedostatkom spavanja. Tineždžeri često imaju nepravilne obrasce spavanja, spavaju duže vikendama i budu rano školskim danima. Nepratnja rutine za spavanje može utjecati na njihove biološke satove i uzrokovati loše kvalitetu spavanja. Naglasite svom tineždžeru važnost dovoljnog odmora za bolje zdravlje i blagostanje.
Koliko je dovoljno
Da bi se spriječili učinci nedostatka spavanja, poput rizičnog ponašanja, iritabilnosti i sporijih fizičkih reflekasa, ključno je za tineždžere da dobiju dovoljno spavanja. Prema Nationwide Children's Hospital, tineždžeri dobivaju prosječno 7 do 7 i četvrt sata spavanja po noći. Idealno, tineždžeri bi trebali dobiti između 8 i pol i 9 i pol sati spavanja po noći. Da bi postigli preporučene sate spavanja, tineždžeri bi trebali ići u krevet između 20:00 i 21:00 kako bi dobili dobru noćnu odmoru.
Važnost spavanja
Sport, posliješkolske aktivnosti i druge obveze mogu učiniti izazovnim za tineždžere da dobiju ispravno spavanje. Pomaci u rasporedima spavanja su također uobičajeni tijekom puberteta, jer se njihovi tjelesni satovi pomiču za jedan do dva sata naprijed, uzrokujući da postanu sponiji jedan do dva sata kasnije i čine go teškim da odu u spavanje ranije. Vremenom, nedostatak spavanja se može nagomilati, time vodeći do kratkoročnih problema s memorijom, smanjene pažnje, loše akademsko i sportsko izvođenje, i promjenjivosti raspoloženja. San je ključan za blagostanje vašeg tineždžera. Može pomoći upravljati stresom i utječe na njihovu sposobnost da budu dobri učenici.
Praćenje rutine
Tineždžeri mogu veliku korist imati od uspostavljene rutine za spavanje. Može potrajati vrijeme, ali dosljedan raspored spavanja dopušta tijelu da se uSinkronizira, čineći lakše zalazak u spavanje i probudu na isto vrijeme svakog dana. Rutine za spavanje trebale bi početi s periodom smirivanja, poput toplog kupanja ili čitanja knjige. Izvođenje ovih radnji svake noći signalizira tijelu da je skoro vrijeme za spavanje. Ugasite sve razbibriga koje bi mogle interferirati sa spavanjem, poput radija, računala i televizora. Ako je potrebno, recite svom tineždžeru da smanji aktivnosti koje bi mogle biti u sukobu s njihovim rasporedom spavanja.
Rješenja za bolje spavanje
Ohrabrite svog tineždžera da stavi spavanje na prioritet. Izbjegavajte dopuštanje vašem tineždžeru da spava duže vikendima, jer to može učiniti teškim da se vrati na raspored kad tjedan ponovo krene. Drremi od 15 do 20 minuta ponekad mogu biti korisni ako se uzmu dovoljno rano u danu da ne interferiraju s redovitim ciklusom spavanja. Mnogi tineždžeri nalaze korisnim da učinite svoju sobu više primjerenom za spavanje. Za udoban noćni odmor, soba vašeg tineždžera bi trebala biti hladna i tamna. Koristite zavjese za zatemnjenje ako je potrebno. Ako vaš tineždžer i dalje ima poteškoća zaspavanja, konzultirajte liječnika svog djeteta o najboljem tijeku djelovanja.
-
Majkina neobična kazna za svoj neuredan 5-godišnji sin podijelila je roditelje na internetu. Majka, koja na TikToku ide pod imenom Tabatha Marie, nedavno je objavila video u kojem objašnjava da je sve igračke svog sina bacila u vreće za smeće nakon š -
U nekom trenutku svakog novog roditelja života, privlačnost bebe ljuljaške je teško odoljeti. Za mnoge obitelji, ljuljaške posjeduju sposobnost spašavanja zdravog uma da umire vrište bebe dok daju mami i tati mnogo potrebnu pauzu. Bebe ljuljaške mo -
Trudnoća snižava imunitet, čineći vas sklonijim prehladama, gripom, otrovanjem hranom, poremećajima želudca, kvasnicom i urinarnim infekcijama. Saznajte kako ih izbjegavati i liječiti. Kada ste trudna, vaš imunitet je malo potisnut. To je nužno kako
