Kako ostati u formi tijekom trudnoće
Ostati u formi tijekom trudnoće čuva svoje mišiće jaka i daje vam energiju koja vam je potrebna za zdrav poroda . Imajući fit i olakšava vratiti na svoj pre - trudnoće tjelesne težine , napominje KidsHealth . Hodanje , vožnja biciklom , plivanje i joga su općenito siguran oblika vježbanja za žene koje su trudne . Održavanje zdravog načina života tijekom trudnoće će vam pomoći da bolje spavate i osjećaju se fizički i emocionalno sposobni .
Upute
1
Razgovarajte sa svojim liječnikom . On može vam ponuditi savjete na fitness plan koji će najbolje odgovarati svojim potrebama . Program vježbanja treba uzeti u obzir sve tekuće ili prethodne komplikacija u trudnoći . Vaš liječnik može vam reći kako bi se izbjeglo trčanje i druge high - impact aerobnih vježbi , ako ste imali spontani pobačaj u prošlosti , prenosi američki Trudnoća Udruge .
2
Pronađite razinu vježbanja koji radi za vi . Želite li dati svoje tijelo vježba , ali ne pretjerivati . Izbjegavajte aktivnosti koje su previše naporni i uključuju jak ili neskladna pokreta . Čak i ako je vaš liječnik vam omogućuje da učinite nešto aerobne i snaga - trening vježbe , pitaj dr Sears upozorava podizanje više od pet funta težine . Hormoni bi vaši zglobovi više osjetljiv na ozljede tijekom trudnoće . Koristite lakše utege i povećati broj ponavljanja radite .
3
Šetnja oko 30 minuta tri ili četiri puta tjedno . Iako je hodanje jenajmanji mogući utjecaj na vježbe , usporiti intenzitet treninga , pogotovo tijekom posljednjeg tromjesečja . Ako se gurati previše teško , više krvi teče u vaše mišiće , umjesto u maternicu , ističe WebMD .
4
Vozite bicikl ili stacionarni bicikl . Obje vježbe povećati otkucaje srca , ali oni mogu postati neugodno tijekom tih posljednjih mjeseci trudnoće kada se vrati boli i izdržljivost opada .
5
plivati ili se upisati na aerobik u vodi klasu . Plivanje jevježba preporuča za trudnice . Rad u vodi jača i tonove mišiće i smanjuje zadržavanje vode . Manje zadržavanje tekućine sprječava natečene noge i gležnjeve .
6
praksa yoga vježbe kao dio svog rutinskog rada . Tehnike duboko disanje će vam pomoći da se opustite i vas naučiti kako da se usredotočite na disanje kada ste u rad . Joga vježbe također poboljšati svoje stanje i ton vaše trbušne mišiće .
7
Slušajte svoje tijelo . Prestanite vježbanja , ako vaše srce počne utrka ili ste dobili kratkog daha . Ako vaše disanje postaje otežano , tako da se ne može govoriti , da je vrijeme za prekid . Bol u vašem prsni regiji ili leđima može biti znak da ste pretjerano umoran i treba smanjiti trajanje i intenzitet vježbanja .
-
Višestruke inteligencije Stil učenja:intrapersonalni Ljudi s jakim intrapersonalnim darovima imaju dobar osjećaj za sebe. Ovaj dar je usko vezan za međuljudsku inteligenciju - razumijevanje drugih. Normalno, ni jedno se ne može razviti bez drugog. -
Kada je Heidi Dross iz Gaithersburga u Marylandu probudila svog sina Eli za njegov izlet u Nacionalnu galeriju umjetnosti, mislila je na autobus. Umjesto toga, uplašila se. Oči 4-godišnjaka bile su potpuno natečene. Naslutila je - nazovite to dobrom -
Naravno, darovne kartice su lijepe, ali domaći učiteljski darovi obično ostavljaju najveći dojam na učitelja vašeg djeteta. Ne samo da personalizirani pokloni koji dolaze iz srca pokazuju koliko mu učitelj vašeg djeteta znači, oni su blago koje se ni
