Kako učiniti Kos - twist Vježbe za trudnice

Vježbanje tijekom trudnoće može vam pomoći ostati jak , a to može smanjiti neke neugodne simptome . American College of opstetričara i Ginekolozi preporučuju minimalno 30 minuta vježbanja dnevno tijekom trudnoće . U kosi mišići rade s trbušne mišiće za stabilizaciju torzo i olakšati uvijanje i savijanje stranu . Možete izvesti kosi - twist vježbe tijekom trudnoće , ali morate mijenjati vježbe kako bi se sigurno za vaše modificirane stanje . Započnite rutinske vježbe s laganim zagrijavanjem , kao što se proteže , ruke krugovima i hodanje u mjestu . Završite vježbu s proteže se ohladi i vratiti otkucaja srca .
Što vam treba pregled Fit lopte ili stolica za blagovaonice
Upute
UPool
1

Stanite u plitkom kraju bazena s nogama o hip - širini ramena .
2

Podignite jednu nogu ravno gore i ispred vašeg tijela . Držite nogu u tom položaju .
3

doći do više sa suprotnim ruku i ruku , a vi i dalje držite nogu ravno . Dodirnite prste ove suprotne strane kako bi vaše noge što bliže svom gležanj što je više moguće .
4

Povratak na početnu poziciju i ponovite do 10 puta .
5

Ponovite istu vježbu sa suprotnom nogom i rukom .
na nastupu Ball
6

Sjednite na fit loptu s nogama zasadio čvrsto na podu za stabilnost .
pregled 7

držite ruke ispred tijela u visini ramena i okrugli vaše ruke lagano .
8

Držite svoj ​​donji dio tijela stabilan , bez da se kreće . Uključite svoje ruke, ramena i glavu na jednu stranu za obavljanje kose twist . Povratak na centru .
9

Izvedite isti pokret na suprotnoj strani .
10

Ponavljanje nagnute twist na obje strane i do 10 puta . Pregled

Previous:

Next:

  • 8 stvari koje morate učiniti prije prvog dana vaše ljetne dadilje
    8 stvari koje morate učiniti prije prvog dana vaše ljetne dadilje
    Vaša djeca broje dane do puštanja škole. U međuvremenu brojite dane koji su vam ostali da smislite što ćete s njima ovog ljeta. Dnevni kampovi su popularna opcija, ali mogu biti skupi, a najbolji se brzo pune. Osim toga, možda neće pružiti osobnu pa
  • Percing uha za bebe:što trebate znati
    Percing uha za bebe:što trebate znati
    Kao i kod većine stvari koje se odnose na bebu - obrezivanje, dojenje, trening za spavanje - piercing beba u ušima je posljednjih godina postao kontroverzan. Kada je Kylie Jenner prije 5 mjeseci probušila uši kćeri Stormi, na društvenim mrežama nadal
  • 18 najboljih dječjih madraca za svaku dob i vrstu spavača
    18 najboljih dječjih madraca za svaku dob i vrstu spavača
    Neovisno istražujemo, testiramo, pregledavamo i preporučujemo najbolje proizvode—saznajte više o našem procesu. Ako nešto kupite putem naših veza, možda ćemo zaraditi proviziju. Kao odrasli, znamo da postoji velika razlika između loših i visokokval