Kako ton vaše noge i stražnjicu tijekom trudnoće

Dobivanje trudna ne odmah vas pretvoriti u delikatnoj cvijet . Većina trudnica se uvijek mogu ostvariti i treba vježbati tijekom trudnoće , kako bi se kontrolirati debljanje i smanjiti fizički i emocionalni stres . Toniranje nogu i stražnjice mišiće tijekom trudnoće može smanjiti bolove u leđima i napetosti , prema KidsHealth . Budući da svaka žena i svaki trudnoća je različita , dobiti svog liječnika u redu prije nego što počnete bilo koji program vježbanja , pogotovo ako niste bili aktivni prije nego što postane trudna . Pregled što vam treba pregled stabilnost loptu pregled stepera , stepenice ili korak stolica pregled
visokim naslonima stolica ( opcija)
Walking tenisice
Upute pregled Čučnjevi
1

stajati oko 2 metara ispred zida sa svoje noge ramena width dio . Stavite vježbe loptu između leđa i zida . Naslonila loptu .
2

savijte koljena , spuštanje gornji dio tijela prema podu , držeći leđa protiv lopte . Pokušajte savijte koljena dovoljno daleko da vam bedra su paralelno s podom . Ako ne možete , savijati koliko je to moguće .
3

gurati natrag do stajanja , zatim ponovite 10 puta . Čučnjevi pomoći ton dupe kad je trudna i da se pripremite za isporuku , u skladu s Mayo Clinic .
Koraka
4

Stanite ispred stepper , donje stepenice ili niskom stupnju stolica . Držite se za rukohvat ili mjesto high - natrag stolicu pored vas uhvatiti ako vam je potrebna pomoć balansiranje .
5

Push up s desne noge i korak na stepenice , stepper ili stolici , stavljanje vaša stopala stan na korak . Donesite svoju lijevu nogu i stavite nogu stan na korak . Korak izvan stepper , spuštanje desnu nogu na pod prvo , a zatim lijevu nogu .
6

Uključite noge , koračni na stepper ili stepenice s lijevom nogom , a zatim svoje pravo . Natrag off stepper , smanjivanje lijevu nogu na podu , a zatim svoje pravo . Nastavite na korak gore i dolje za oko 60 sekundi , ili dok ne osjetite umor .
Walking
7

Nosite hodaju tenisice koje pružaju odgovarajuću podršku svojih lukova i gležanj tijekom trudnoće . Izbjegavajte ravnim potplatima tenisice ili tenisice bez jastuk na dnu .
8

Šetnja na ravnu površinu ili traci za oko 15 do 30 minuta , ovisno o vašem fitness razini i preporuci liječnika . Počnite polako dati svoje tijelo vremena da se ugrijemo . Smanjite brzinu u posljednjih pet minuta ili tako neka vaše tijelo ohladi .
9

Dodaj vremena za šetnje , kao trudnoća napreduje , a vi naviknuti na rutinu . Također možete povećati težinu vašeg hoda dodavanjem brda ili pada.

Previous:No

Next:

  • 17 jednostavnih ideja za čestitke za Valentinovo za djecu
    17 jednostavnih ideja za čestitke za Valentinovo za djecu
    Kako volimo čestitke za Valentinovo koje su napravila djeca? Hajde da prebrojimo načine. Malo ljudi će se raspravljati s činjenicom da je sve o dječjim DIY valentinima - rezanje, lijepljenje, blještavilo, darivanje! — jednako je sladak koliko i bude
  • Mamina DIY ideja radnog prostora za učenje na daljinu spasit će roditeljski i dječji razum
    Mamina DIY ideja radnog prostora za učenje na daljinu spasit će roditeljski i dječji razum
    Mnoge se škole ove jeseni okreću učenju na daljinu, ali taj izbor je ostao mnogi roditelji osjećaju se pod stresom. Nije lako smisliti postavku koja djeci daje miran, privatan prostor za obavljanje školskih poslova, pogotovo ako radite svoj posao s p
  • Izađite sa svojom bebom
    Izađite sa svojom bebom
    Kupovina U savršenom svijetu... Konačno ste spremni za novi par traperica koje nisu za trudnice – oh, sretan dan! – pa ćete jednostavno posjetiti garderobu dok beba mirno spava u svojim kolicima. Stvarnost Lov na jeftino s dojenčetom je potpuno iz