• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Što uzrokuje postporođajnu nesanicu? I Kako se odmoriti

Prilično se očekuje da će se nakon poroda osjećati umorno. Bebe baš i nisu poznate po tome što dobro spavaju, što obično znači da ste budni sve sate noći i brinuti se za njih. Ali kod nekih žena umor prelazi uobičajenu razinu i prelazi u područje nesanice. Poslijeporođajna nesanica je nemogućnost da zaspite ili ostanete zaspali na dosljednoj osnovi nakon rođenja vašeg djeteta.

Poslijeporođajna nesanica ne pogađa sve roditelje, ali vam se može dogoditi iz raznih razloga, uključujući hormonalne promjene ili promjene načina života. Stručnjaci dijele što možete učiniti ako imate postporođajnu nesanicu i kada je vrijeme da se obratite zdravstvenoj ustanovi za pomoć.

Što uzrokuje postporođajnu nesanicu?

Poslijeporođajna nesanica može nastati iz nekoliko različitih razloga. Jedna se odnosi na hormonalne promjene koje se javljaju nakon poroda. Nakon što rodite, vaše razine estrogena i progesterona naglo padaju. Ovi hormoni utječu na cirkadijalne ritmove, prirodni ciklus spavanja i buđenja vašeg tijela. Kada su vam cirkadijalni ritmovi poremećeni, možda ćete biti pospaniji tijekom dana i budniji noću.

Opći stres zbog rađanja djeteta također može dovesti do postporođajne nesanice, osobito ako su u igri drugi čimbenici. "Stres oko brige o novorođenčetu i preuzimanja uloge majke, financijska ograničenja vezana uz nemogućnost rada izvan kuće i troškovi brige o novorođenčetu mogući su izvori stresa", kaže Margaret Mike, dr.med. koji se specijalizirao za medicinu spavanja na Sveučilištu Missouri Hospitals.

Sindrom nemirnih nogu (RLS) također može biti zabrinutost za nove roditelje. Istraživanja su dokazala da sindrom nemirnih nogu – nekontrolirani nagon za pomicanjem nogu tijekom spavanja – može uzrokovati nesanicu kod bilo koga zbog stalnog poremećaja spavanja. Dr. Mike kaže da su novopečeni roditelji podložni RLS-u zbog preumornosti, što može pogoršati nesanicu.

Kako liječiti postporođajnu nesanicu

Postoji mnogo promjena u načinu života kojima se možete pokušati riješiti postporođajne nesanice prije nego što zatražite liječničku pomoć. Iako je neke od njih teško provesti s novorođenčetom, vaše zdravlje vrijedi uzeti u obzir sve.

Drijemanje kad beba spava

Ovo je isproban savjet, a odnosi se i na nesanicu. Koliko god možete, spavajte gdje možete. Iako može biti teško dobiti nekoliko namigivanja u isto vrijeme kad i vaša beba, pobrinite se da se stavite u pravo okruženje za to. Pronađite mračno, ugodno mjesto da se nakratko sklupčate i nadoknadite svoj san.

Isprobajte meditaciju

Bilo koja vrsta kognitivno-bihevioralne terapije ili meditacije mogla bi pomoći vašem mozgu da se opusti ako vas to brine. "Za žene koje pate od postporođajne depresije, kognitivna bihejvioralna terapija može pomoći - a to bi zauzvrat moglo pomoći u spavanju", kaže Lauren Demosthenes, doktorica medicine, ginekologija/ginekologija i viši medicinski direktor s Babyscripts. "Slično, kognitivna bihevioralna terapija, svjesnost i tehnike opuštanja mogu pomoći kod nesanice, što također može pomoći kod depresije."

Držite raspored

To je lakše reći nego učiniti s bebom, ali pokušaj odlaska u krevet u isto vrijeme svake večeri, čak i ako su vrijemena kada se beba budi nestalna, može pomoći vašem tijelu da zadrži neki privid rasporeda spavanja. Dobra higijena spavanja pomaže kod nesanice, a to uključuje pružanje ugodnog okruženja za spavanje i isti raspored spavanja svake noći.

"Drugi savjeti o dobroj higijeni spavanja uključuju smanjenje elektronike na sat ili dva prije spavanja ili hladnu i opuštajuću sobu", dodaje dr. Demosthenes.

Provjerite imate li podršku

Bilo da se radi o partneru, članu obitelji ili unajmljenoj pomoći, pokušajte dobiti nekoga da vam pomogne oko bebe ako možete. Trajna nesanica može vrlo brzo postati ozbiljna briga jer ste možda preumorni da biste pravilno brinuli o svojoj bebi.

Razgovarajte s partnerom o tome da vidite možete li više dijeliti noćne obaveze. Ako imate starije dijete, zamolite ga da pripazi na bebu dok odrijemate. Ili ako imate sredstava, razmislite o dadilji koja vam može olakšati dio tereta, čak i ako je to samo privremeno dok se ne budete osjećali više poput sebe.

Olakšajte kofein

Možda ćete biti u iskušenju da popijete jaku kavu kako biste mogli nastaviti tijekom dana, ali to samo produžuje problem. Dr. Mike također predlaže ostavljanje energetskih napitaka. Ta se pića nakupljaju u vašem sustavu i mogu pogoršati nesanicu.

Koliko dugo traje nesanica nakon poroda?

Koliko dugo nesanica nakon poroda traje može varirati od osobe do osobe, ali dr. Demosthenes kaže da se nadamo da neće trajati predugo. "Općenito, nesanica nakon poroda može se poboljšati kada dojenče počne spavati cijelu noć, a nova mama može imati nesmetani san", kaže ona.

Ako se vaša nesanica nastavi nakon što beba spava cijelu noć, možda imate kroničnu nesanicu, o čemu biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom. Zajedno možete izraditi plan liječenja za bolji san, jer je san ključan za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Kada posjetiti pružatelja zdravstvenih usluga

Važno je biti svjestan kako vaša postporođajna nesanica utječe na vas kako biste znali je li vrijeme da potražite liječničku pomoć. Nemogućnost spavanja nije samo osjećaj umora – to zapravo može biti štetno za vaše zdravlje i zdravlje onih oko vas.

"Vrijeme je da potražite liječničku pomoć kada problemi sa spavanjem utječu na funkcioniranje tijekom dana, mogućnost da ostanete budni kako biste se brinuli za bebu, da vozite ili ako nedostatak sna uzrokuje anksioznost i/ili depresiju", kaže dr. Mike.

Općenito, nesanica je povezana sa srčanim problemima, hipertenzijom, dijabetesom, pretilošću, depresijom i još mnogo toga. Upravljanje nesanicom prije ili kasnije može ublažiti ove zdravstvene probleme prije nego što postanu preozbiljni.

Riječ iz Verywella

Poslijeporođajna nesanica može biti vrlo ozbiljna ako se ne riješi. Iako je normalno da se osjećate umorno kada imate novorođenče, doživljavanje nesanice do te mjere da ne možete funkcionirati može biti opasno. Pokušajte promijeniti način života da vidite pomaže li to kod spavanja, a ako ne, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli rješenje za svoje probleme sa spavanjem.