Mogu li jesti škampe dok dojim?
Dojenje vaše bebe oduzima puno energije vašem tijelu, stoga se nemojte iznenaditi ako vam je apetit gladan. Dok prelistavate jelovnike za ponijeti ili pišete popis namirnica koje će vaš partner kupiti na tržnici, možda ćete se početi pitati jesu li neke od namirnica za kojima žudite sigurne za jelo tijekom dojenja.
Ako ste ljubitelj škampa, ohrabrite se. Škampi su sigurni za jelo tijekom dojenja i nude mnoge prednosti i vama i vašoj bebi. "Mame koje doje koje jedu škampe dobivaju i prenose na svoje bebe esencijalne hranjive tvari koje su potrebne nakon poroda, kao što su proteini, zdrave omega-3 masti i minerali poput selena, cinka i joda", kaže Jessica Levinson, MS, RDN , CDN, kulinarski i komunikacijski dijetetičar sa sjedištem u Westchesteru, New York.
Jedenje škampa tijekom dojenja
Škampi su zdrav izbor tijekom dojenja koji može ići na preporučene dvije porcije morskih plodova s niskim sadržajem žive tjedno. Ulovljeni ili održivo uzgojeni škampi vaš su najsigurniji izbor.
Želite biti sigurni da su škampi koje jedete potpuno kuhani. "Ovo je vrlo važno jer sirovi škampi mogu povećati šanse za bolesti koje se prenose hranom", kaže Vonne Jones, dr. med., FACOG, akušer/ginekolog sa sjedištem u Houstonu.
Svako putovanje dojenja je drugačije. Svakako se posavjetujte s liječnikom o svojim okolnostima ako imate bilo kakva pitanja o jedenju škampa tijekom dojenja.
Je li sigurno za bebu?
Jedenje škampa tijekom dojenja općenito je sigurno i korisno za vašu bebu. Samo se želite držati oko tri porcije tjedno. "Prekoračivanje ove količine može povećati razinu žive koja može biti otrovna za bebu koja raste", napominje dr. Jones.
Prednosti škampa tijekom dojenja
Mnogo je razloga da odaberete škampe tijekom dojenja, jer škampi nude mnoge nutritivne prednosti vama i vašem dojenčetu.
Pomaže u oporavku nakon poroda
Nakon što prođete kroz trudnoću i rodite, vašem tijelu treba vrijeme i hrana da se vrati u stanje prije trudnoće. Škampi su dobar izbor tijekom postporođajnog razdoblja jer pomažu u vašem fizičkom oporavku.
"Škampi su mršavi proteini koji su bogati DHA i EPA, koji su važni za izgradnju tkiva, mišića i kostiju i mogu pomoći u oporavku od fiziološkog naprezanja trudnoće i porođaja", objašnjava Levinson.
Hranjive tvari koje se nalaze u škampima mogu čak smanjiti rizik od razvoja postporođajne depresije (PPD).
Sadrži esencijalne vitamine i minerale
Škampi sadrže nekoliko važnih nutrijenata koji su posebno važni za osobe koje doje. To uključuje selen i jod, koji podržavaju zdravlje štitnjače. "Važno je napomenuti da se potrebe majke za jodom i selenom povećavaju tijekom dojenja", kaže Levinson.
Ovaj ukusni rak također je bogat vitaminom B12 i vitaminom D. Te je hranjive tvari teško pronaći u drugoj hrani. Budući da su osobe koje doje izložene povećanom riziku od nedostatka vitamina D, još je važnije tražiti hranu bogatu tim vitaminima.
Dobar izvor željeza
Konzumiranje škampa dobar je način da u svoju prehranu dodate željezo. "Ovo je važno za smanjenje anemije tijekom trudnoće i dojenja", objašnjava dr. Jones.
Zalihe željeza obično su niske tijekom trudnoće. To je samo pogoršano značajnim gubitkom krvi tijekom poroda. Dopunjavanje zaliha željeza ključno je tijekom postporođajnog razdoblja, a može čak i smanjiti rizik od postporođajne depresije (PPD).
Pomaže razvoju bebinog mozga
Možete dodati dodatni kolin i omega-3 masne kiseline u svoju prehranu jedući škampe. Ove ključne hranjive tvari djeluju na potporu razvoju mozga vaše bebe.
Kolin i omega-3 također imaju koristi za vas jer će vašem tijelu biti potrebno više kolina dok dojite. Omega-3 masne kiseline imaju dodatnu prednost u podržavanju vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja.
Sigurnosne mjere
Škampi su zdrav i hranjiv izbor tijekom dojenja, ali treba imati na umu neke sigurnosne mjere.
Divlji ulovljeni škampi sigurniji su
Možete kupiti uzgojene škampe ili škampe koji su ulovljeni u divljini, iako je divlji ulov općenito sigurniji izbor. Uzgajani škampi često nisu regulirani i škampi se mogu uzgajati u spremnicima ili ribnjacima koji su pretrpani da bi se smatrali higijenskim.
Neki uzgojeni škampi su regulirani i smatraju se sigurnima za jelo. Provjerite ima li oznaka "Naturland" ili "Tržište cjelovite hrane odgovorno uzgajano". Preskočite škampe s oznakama poput "prirodno" ili "održivo", koje nisu regulirani marketinški pojmovi.
Jedite razne morske plodove
Škampi imaju mnoge prednosti, ali pazite da to nije jedina morska hrana s niskim sadržajem žive koju konzumirate tijekom dojenja. Najbolje je jesti različite vrste morskih plodova, uključujući inćune, rakove i lososa, kao i škampe. Vaš bi ukupni iznos trebao ostati unutar preporučene tri porcije tjedno.
Škampi moraju biti potpuno kuhani
Konzumiranje sirovih morskih plodova može dovesti do bolesti koje se prenose hranom. Trovanje hranom nikad nije zabavno i vjerojatno je posljednja stvar s kojom se želite nositi dok brinete o bebi. I, iako rijetko, moguće je da se dojenče zarazi putem majčinog mlijeka.
Kako biste izbjegli infekciju, svakako jedite samo kuhane škampe. "Osigurajte da su škampi kuhani na 145 stupnjeva F", kaže dr. Jones. Znat ćete da je škampi dovoljno kuhan kada se promijeni iz prozirnog u bijeli i neproziran.
Sadržaj žive
Sva morska hrana sadrži određenu razinu žive, što može biti opasno za vaše dijete koje doji. Iz tog razloga, važno je ograničiti količinu koju konzumirate. Također je važno da ostanete svjesni svog unosa žive ako biste mogli ponovno zatrudnjeti.
No, dobrobiti od jedenja ribe i morskih plodova mogu biti toliko velike da nije preporučljivo suzdržavati se od njih. Škampi imaju nisku razinu žive pa su dobar izbor tijekom dojenja. Samo pazite da ne prelazite tri porcije tjedno.
Riječ iz Verywella
Škampi su sigurni i korisni za jelo tijekom dojenja. Sadrži mnoge hranjive tvari koje zadovoljavaju potrebe vašeg tijela nakon poroda, a zdrav je i za vašu bebu koja raste. Tijekom dojenja idealno je jesti najmanje dvije porcije škampa, ali ne više od tri tjedno. Provjerite jesu li škampi koje jedete potpuno kuhani i ulovljeni u divljini ili na održivom uzgoju.
-
Pedeset i jedan posto roditelja provede najmanje pet sati tjedno vozeći se djeca okolo, dok je trećina tih sati u više od 10 sati, pokazalo je istraživanje iz 2016. koje je proveo HopSkipDrive, usluga vožnje usmjerena na djecu. Dva od tri zaposlena r -
Da se razumijemo, za mnoge, praznici ne bi bili praznici bez malo obiteljske drame. Ove godine, međutim, zahvaljujući COVID-u, postoji potpuno nova tema puna napetosti koju treba riješiti s rođacima:izbjegavanje obiteljskih okupljanja. Umjesto da se -
Svaki roditelj blizanaca suočava se s pitanjem Jesu li vaši blizanci identični ili bratski? Kada su vaši blizanci par dječak i djevojčica, odgovor je lak, ali ljudi to ne shvaćaju uvijek. Mnogi misle da se biti identični blizanci odnosi na to kako bl
