Najučinkovitiji alat za okončanje obiteljske svađe, prema terapeutu

Koliko god voljeli svoje obitelji, provođenje dužeg vremena s njima definitivno može biti recept za stres i razdor. Bilo da posjećujete obitelj za praznike i posebne prigode ili se jednostavno bavite svojim tinejdžerom u uobičajenim radnim danima navečer, obožavamo ovaj alat iz nove knjige YouTube zvijezde mentalnog zdravlja Kati Morton Jesi li dobro? Vodič za brigu o svom mentalnom zdravlju. Morton je licencirani terapeut, a ova strategija za zdušno olakšavanje – i okončanje – svađe je definitivno ona koju treba donijeti kući obitelji.

Imam ovaj fantastičan alat koji koristim u svojoj praksi kad god viđam obitelji ili parove. Može zaustaviti svaku svađu na pravi način, pa čak i pomoći da se ukaže na nezdrave stilove komunikacije s kojima se možemo boriti. To je moj daleko najkorisniji alat, a sve što je je žuti laminirani komad papira koji se zove "pod". Pronašao sam ovaj alat dok sam čitao knjigu Bori se za svoj brak; koristili su ga mnogi terapeuti kao način da se ljudi naizmjence govore kako bi se svaka osoba mogla čuti.

Pod dolazi s prilično jednostavnim skupom pravila koja bismo svi trebali znati i pridržavati se, ali često ne. Ako imate riječ, onda možete govoriti u svoje ime (bez čitanja misli); svoje izjave držite kratkim, a zatim dajte slušatelju vremena da parafrazira ono što ste upravo rekli. Ako nemate riječ, onda morate slušati što govornik govori, a zatim rezimirati ono što čujete (bez raspravljanja sa svoje strane). U teoriji, zvuči prilično jednostavno i lako za slijediti, ali iznenadili biste se koliko se ljudi muči s poštivanjem pravila.

Obiteljima i parovima je najteže slušati i samo rezimirati ono što je govornik rekao. Čini se da svi žele odmah uzvratiti ili ispričati svoju stranu priče. Morate čekati dok ne dođete na pod da podijelite kako ste se osjećali može se osjećati kao mučenje i služi nam da pokažete koliko malo slušamo jedni druge. Kada se ne moramo brinuti hoćemo li odmah uzvratiti, a moramo ponoviti ono što smo čuli, to može usporiti, ako ne i zaustaviti svađu.

Zato je ovo tako koristan alat za samostalno vježbanje tijekom bilo kakvog neslaganja. Budite tihi i pustite drugu osobu da govori, a zatim recite svom partneru što ste čuli; nakon toga možete slobodno podijeliti svoja osobna razmišljanja o tome. Baš ovako:

Zvučnik : "Bila sam uzrujana jer sam ti pokušavala reći koliko bi lakše bilo znati da želiš ostati duže prije nego što sam kupio letove za Floridu. Onda si rekao da imam slom i zbog toga sam se osjećala još gore ."

Slušatelj : "Čujem da govoriš da sam zakasnio govoreći ti koliko dugo želim ostati, a označavanje tvoje frustracije kao kraha bilo je još više uznemirujuće."

Zvučnik : "Da. Točno."

Sada je pod zamijenjen između partnera.

Zvučnik : "Pa, nisam mislio da je to što sam pitao tako velika stvar, a čuti da ste odmah frustrirani činilo mi se kao pretjerana reakcija s vaše strane."

Slušatelj : "Čujem da govorite da je moje tako brzo uzrujavanje bilo iznenađujuće i više od očekivanog."

Zvučnik : "Da!"

Iako se ova praksa u početku može činiti sporom, to nije nešto što ćemo morati raditi tako detaljno zauvijek. Samo je dobra praksa slušati kada netko drugi govori, osigurati da ste ga čuli, a zatim podijelite svoju stranu. Kada odmah prekinete ili uzvratite, nijedna se osoba ne može čuti, a obje se još više uzrujaju. Tako se neki problemi koji izgledaju kao krtičnjaci mogu brzo pretvoriti u planine i neizbježno uništiti naše odnose. Korištenje ove tehnike može nam pomoći da čujemo jedni druge i da se zauzvrat osjećamo slušanima. Možete ga koristiti sa bilo kim u svom životu tko je voljan isprobati ga zajedno s vama. I nemojte misliti da se to odnosi samo na brakove; Koristim ovo s mamom i prijateljima cijelo vrijeme.

Ako nas ne podučavaju kako komunicirati o teškim stvarima, to nas može dovesti do borbe za razvijanje zdravih odnosa i otpora na nesuglasice. Možemo se više puta naći u toksičnim situacijama ili očekivati ​​da će oni u našim životima moći čitati naše misli. Kakve god simptome imali, dobra vijest je da možemo naučiti nove alate i metode koje ćemo koristiti kada se želimo boriti ili pobjeći. Da, čak i jednostavne strategije poput "podne" metode bit će teško integrirati, stoga budite strpljivi dok je isprobavate. Zapamtite, cijeli život komuniciramo (zdravo ili ne) na određeni način; trebat će više od nekoliko dana da se to promijeni.

Prilagođeno iz Jesi li dobro? Vodič za brigu o vašem mentalnom zdravlju Kati Morton LMFT, dostupan 12. prosinca 2018. Autorsko pravo © 2018. Dostupno u Da Capo Pressu, otisak Perseus Books, LLC, podružnice Hachette Book Group, Inc.


Previous:

Next:

  • Snježna kugla
    Snježna kugla Dob: Vrtić i daljeVrijeme: Sat ili više Vrsta aktivnosti: Umjetnost i obrt Potrebni materijali: · Staklena posuda s poklopcem (pazite da je staklenka dovoljno velika da stane vaše ruke unutra.)· Cvjetna glina · Male vodootporne figur
  • 7 crvenih zastavica za čuvalice koje svaki roditelj mora znati
    Bilo da ste zaposleni roditelj ili mama ili tata koji žele otići na neparni spoj navečer, pronaći dobru dadilju može se osjećati kao dobitak na lutriji. Ali samo zato što je netko dobro intervjuirao i pogodio se s djecom na njihovom prvom sastanku, o
  • 11 beneficija pri zapošljavanju obitelji bi trebale razmisliti o ponudi svojim dadiljama
    Kada zapošljavaju dadilju, neke obitelji stavljaju sav fokus na sate i osnovnu plaću i zanemaruju jednako važan aspekt pružanja beneficija pri zapošljavanju dadilji. Poput drugih profesionalaca, većina dadilja očekuje — i trebala bi dobiti — benefic