Kako napraviti zdrav doručak za djecu

Tvoja majka možda ti je rekao da je doručak jenajvažniji obrok u danu , a sada kada imate djecu koju su nalaz da to nije bio jedan od onih mitova koje roditelji prolaze kroz generacije poput " ne plivati ​​sat vremena nakon što jesti ručak . " U idealnom slučaju , vježbe ne treba provoditi na prazan želudac , a doručak je stvarnonajvažniji obrok u danu . Kada djeca jedu doručak , oni imaju energiju za svoje jutarnje zadatke , a oni su više vjerojatno da će zadržati energiju tijekom dana , bolje je u školi , a imaju bolje stavove . Možete se osiguralo da vaša djeca dobiti dobar start u njihovom dana, čineći ih hranjiv doručak .
Što vam je potrebno
Voće Povrće Hrvatska pregled Lean proteini poput jaja ili piletine
cijela zrna kruh i žitarice pregled Mliječni proizvodi poput jogurta i mlijeka
Upute
1

Odredite vaša djeca ' kalorijske potrebe . Američko ministarstvo poljoprivrede , kaže da su djeca u dobi od dvije do tri godina trebati 1.000 kalorija dnevno , djeca od 4 do 8 potreba 1.200 do 1.400 kalorija , djevojke u dobi od 9 do 13 Potreba 1.600 kalorija , dječaka u dobi od 9 do 13 Potreba 1.800 kalorija , djevojke u dobi 14-18 potrebno 1.800 kalorija , a dječaci uzrasta 14 do 18 godina treba 2.200 kalorija . Djeca trebaju jesti tri obroka dnevno i dva grickalice , i kalorijske potrebe trebaju biti raspoređene tijekom dana .
2

zadovoljiti sve njihove prehrambene potrebe . Ne samo bilo kalorija će učiniti . Mnogi doručak namirnice se učitava s praznih kalorija , kao što su slatke žitarice za doručak , barova i kolače . KidsHealth.org kaže da djeca trebaju dobiti razne hranjive tvari za doručak , od hrane uključujući voće, povrće , cjelovite žitarice , proteina i mliječnih proizvoda .
3

nude razne namirnice . Djeca svih dobi mogu biti izbirljiva eaters . To može biti teško da bi ih se jesti ništa za doručak koji nijeomiljena žitarica . Nudeći razne namirnice , možete povećati šanse da će pojesti nešto zdravo u jelu koje ste stvorili . Neke dobre opcije za doručak su voće i jogurt služio s cijelog zrna pecivo , vafl ili granola ,povrća omlet služio sa cijelog zrna tost i voće ili tople pahuljice prelivene voćem i mlijekom . Više opcija koju predstavljaju ,vjerojatno je vaše dijete jesti barem neke njegove doručka i dobiti kalorije i hranjive tvari što treba za taj dan .
4

Neka bude zabavno . Vi možda nikada biti u stanju uvjeriti svoje dijete da jede špinat omlet . Međutim , možete ga uvjeriti da jedu neke zdrave hrane u jutro tako što za doručak zabavno . Mlađi klinci mogu kao palačinka ili komad cijelog zrna tost koji je ukrašen voćem smješko . Jogurt parfait izgleda kao desert , ali to uključuje i slojeve organskog jogurta , voća i granola . Smoothies može biti ukusna kao milkshake . Pokušajte banane i kikiriki maslac , ili voće s niskim udjelom masti jogurt i mlijeko , ili ukusan izmišljotina da doušnik povrće u .

Previous:

Next: