20 smoothies aux fruits et légumes sains à essayer pour les tout-petits



Préparer des smoothies pour les tout-petits est une façon saine d'inclure les fruits et légumes qu'ils ne mangeraient pas autrement dans leur alimentation. Les smoothies fournissent aux enfants toutes les vitamines, protéines et minéraux nécessaires. De plus, ils sont plus sains que les jus puisque la teneur en fibres du fruit ou du légume est conservée (). Les smoothies fournissent également des vitamines, des protéines et des minéraux à votre tout-petit.

Étant donné que les smoothies peuvent être personnalisés selon les préférences de votre tout-petit, ils sont également populaires auprès des enfants. Lisez cet article pour découvrir des recettes de smoothies délicieuses et nutritives pour vos tout-petits.

20 recettes de smoothies pour les tout-petits

Smoothies pour le petit-déjeuner

1. Smoothie tarte aux pêches

Vous aurez besoin :

  • 1 tasse de pêches fraîches (ou surgelées) non sucrées
  • 10-12 feuilles de menthe
  • 1 càs de miel
  • ¼cc d'extrait de vanille
  • ⅛cc de cannelle moulue
  • Une pincée de muscade moulue
  • Une pincée de gingembre moulu
  • 1 tasse de lait
  • ½ tasse de yaourt nature

Comment se préparer :

  • Mettre tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse
  • Servir frais

2. Smoothie au chocolat et au beurre de cacahuète

Vous aurez besoin :

  • 2 tasses de lait
  • 2 bananes pas mûres surgelées
  • 2 càs de cacao en poudre non sucré
  • 4 noisettes
  • 2 càs de beurre de cacahuète naturel
  • 2 càs de miel

Comment se préparer :

  • Verser le lait dans le mixeur
  • Tranchez les bananes et ajoutez-les au lait
  • Ajouter la poudre de cacao, le beurre de cacahuète, les noisettes et le miel
  • Mélanger jusqu'à consistance lisse

3. Smoothie grinch vert

Vous aurez besoin :

  • 1-2 bananes mûres
  • 1 tasse de mangue surgelée
  • ½ tasse d'ananas surgelé
  • 1 à 2 grosses poignées de pousses d'épinards
  • 2 tasses de lait au choix ou de yogourt grec
  • Crème fouettée
  • Framboises fraîches

Comment se préparer :

  • Dans le mélangeur, mélanger le lait, les bananes et les épinards. Mélanger jusqu'à consistance lisse
  • Ensuite, ajoutez la mangue congelée et l'ananas congelé
  • Mélanger à nouveau jusqu'à consistance lisse.
  • Répartir le smoothie dans des verres et garnir de crème fouettée et de framboises
  • Servir frais

4. Smoothie soleil

Vous aurez besoin :

  • 1 tasse de mangue (fraîche ou surgelée)
  • 1 tasse d'ananas haché (frais ou surgelé)
  • 1 tasse de papaye hachée (fraîche ou congelée)
  • 1 tasse de lait
  • 1 poignée de glace

Comment se préparer :

  • Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse
  • Servir immédiatement

Smoothies aux fruits

5. Smoothie aux agrumes

Vous aurez besoin :

  • 2 oranges moyennes, pelées
  • 2 petites bananes (fraîches ou surgelées)
  • 1 tasse de morceaux de mangue (frais ou surgelés)
  • 1 tasse de lait d'amande ou de coco
  • 1 tasse de yaourt grec nature
  • 1 à 2 cc de gingembre moulu (facultatif)

Comment se préparer :

  • Versez le lait de votre choix dans le bol du mixeur
  • Ajouter les oranges pelées et réduire en purée
  • Ajouter les bananes, la mangue, le yaourt et le gingembre (si désiré) et mélanger jusqu'à consistance lisse
  • Servir frais

6. Smoothie rose

Vous aurez besoin :

  • 2 tasses de lait d'amande (ou tout autre lait au choix)
  • ½cc d'extrait de vanille
  • 1 tasse de framboises
  • 1 banane moyenne
  • ⅛tasse de beurre d'amande
  • 1 tasse de yaourt grec nature
  • ⅛tasse de miel

Comment se préparer :

  • Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur
  • Ajouter plus de lait pour une consistance plus fine ou des glaçons pour une consistance plus épaisse
  • Servir frais

7. Smoothie muffin aux myrtilles (avec verdure)

Vous aurez besoin :

  • ½ tasse de lait
  • 1 tasse de yaourt grec
  • ½ tasse de bleuets (frais ou surgelés)
  • ½ tasse de banane (fraîche ou surgelée)
  • ¼ tasse d'avoine crue
  • ¼cc de zeste de citron
  • ½ tasse de glaçons

Comment se préparer :

  • Ajoutez tous les ingrédients dans le mélangeur dans l'ordre indiqué ci-dessus.
  • Bien mélanger pendant environ deux minutes ou jusqu'à consistance lisse
  • Servir immédiatement

Smoothies protéinés

8. Smoothie au pain aux bananes

Vous aurez besoin :

  • 1 banane mûre moyenne
  • 1 cc de cassonade ou de sucre jaggery
  • ½ tasse de lait
  • ½ tasse de yaourt sucré à la vanille
  • 1 cc de cannelle
  • 1 trait de noix de muscade fraîche
  • 1 tasse de glace
  • 3 noix de pécan entières décortiquées

Comment se préparer :

  • Versez le lait et le yaourt dans le mixeur
  • Ajouter les ingrédients restants et mélanger jusqu'à consistance lisse
  • Servir dans des verres et garnir de noix de pécan hachées et d'une pincée de noix de muscade

9. Pina colada

Vous aurez besoin :

  • 1 tasse de jus d'ananas non sucré
  • 2 tasses de morceaux d'ananas
  • ⅓ tasse de crème de noix de coco

Comment se préparer :

  • Mettre le jus d'ananas, les morceaux d'ananas et la crème de noix de coco dans un mixeur
  • Mélanger jusqu'à consistance lisse
  • Servir frais

10. Smoothie mangue et patate douce

Vous aurez besoin :

  • 1 petite patate douce cuite écrasée
  • ½ tasse de morceaux de mangue (frais ou surgelés)
  • 1 ⅓ tasse de lait au choix
  • 1 càs de graines de chia
  • 1 càs de sirop d'érable
  • ½ tasse de glaçons

Comment se préparer :

  • Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse
  • Verser dans des verres
  • Servir frais

Smoothies de gain de poids

11. Smoothie féerique aux vitamines S'abonner

Vous aurez besoin :

  • 3 carottes moyennes
  • 1 pomme
  • ½ melon
  • ½ cc d'huile de lin

Comment se préparer :

  • Retirer la pulpe du melon
  • Couper les carottes et la pomme en petits morceaux
  • Mélangez tous ces ingrédients dans le mélangeur
  • Ajouter de l'huile de lin avant le dernier essorage
  • Vous pouvez également ajouter un trait de jus de citron pour une touche supplémentaire

12. Smoothie aux fruits et aux graines

Vous aurez besoin :

  • 1 tasse de lait au choix
  • 3 càs de cacao en poudre
  • 1 cc de beurre de noix ou de beurre de tournesol
  • ½ banane (fraîche ou surgelée)
  • 1 tasse de glaçons ou de glaçons
  • Un soupçon d'extrait de vanille

Comment se préparer :

  • Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse
  • Ajustez l'épaisseur du smoothie selon vos préférences
  • Servir frais

13. Smoothie aux flocons d'avoine

Vous aurez besoin :

  • ¼ tasse d'avoine
  • ¾ tasse d'eau
  • 1 grosse banane, tranchée
  • 2 tasses de lait
  • Noix de votre choix (soyez prudent si vous avez des allergies aux noix)
  • 2 càs de miel

Comment se préparer :

  • Prendre ¼ de tasse d'avoine dans une casserole à fond épais et y ajouter ½ tasse d'eau. Bien mélanger
  • Laissez cuire les flocons d'avoine pendant cinq à sept minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient épais et tendres
  • Laisser refroidir
  • Prendre une tranche de banane, du lait et de l'avoine cuite dans un mixeur et bien mélanger.
  • Ajoutez le miel et les noix de votre choix. Mélangez à nouveau jusqu'à consistance lisse.
  • Servir frais

Smoothies aux fruits et légumes

14. Smoothie aux baies de quinoa

Vous aurez besoin :

  • 300 ml de lait
  • 100 g de yaourt grec nature
  • 1 banane
  • 250 g de baies de votre choix
  • 100 g de quinoa cuit
  • 2 cuillères à café de miel

Comment se préparer :

  • Placez tous les ingrédients dans le mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse
  • Servir fraîchement dans des verres

15. Smoothie aux épinards

Vous aurez besoin :

  • 2 tasses d'épinards
  • 1 banane congelée
  • 1 pomme
  • 1 kiwi
  • 1 poignée de myrtilles
  • 1 càs de graines de chia
  • ½ tasse de lait de coco au choix

Comment se préparer :

  • Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur
  • Mélanger à haute vitesse jusqu'à consistance lisse
  • Servir immédiatement

16. Smoothie au chou-fleur et aux myrtilles

Vous aurez besoin :

  • 2 tasses de bleuets (frais ou surgelés)
  • ¼ tasse de beurre d'amande ou de beurre de cacahuète
  • 2 tasses de bouquets de chou-fleur cuits à la vapeur puis surgelés
  • 2 tasses de lait au choix
  • 1 banane mûre
  • 2 càs de graines de chia
  • 1 tasse d'eau

Comment se préparer :

  • Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur
  • Mélanger à puissance élevée jusqu'à consistance lisse
  • Vous pouvez également ajouter de l'eau pour ajuster la consistance
  • Verser dans des verres et servir immédiatement

17. Smoothie cheesecake aux fraises

Vous aurez besoin :

  • 1 pot de yaourt grec
  • ¼ tasse de fromage cottage
  • 1 tasse de fraises
  • ⅓ tasse de lait d'amande
  • 1 càs de miel

Comment se préparer :

  • Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Vous pouvez ajouter plus de lait pour ajuster la consistance
  • Garnir de fraises supplémentaires et de biscuits Graham et servir.

Smoothies riches en fer

18. Smoothie à la betterave

Vous aurez besoin :

  • 1 petite betterave, cuite
  • ½ tasse de framboises
  • 2 abricots secs trempés dans l'eau
  • 1 cc de mélasse noire
  • 1 cc d'extrait de vanille
  • ½ avocat
  • 1 banane
  • 1 tasse de lait de votre choix

Comment se préparer :

  • Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur pour obtenir une consistance crémeuse
  • Servir frais

19. Smoothie vert

Vous aurez besoin :

  • 1 tasse de feuilles d'épinards frais
  • 1 banane mûre
  • 1 tasse de lait de votre choix
  • ½cc de vanille
  • 2 dattes ramollies
  • 1 cc de beurre de graines ou de noix
  • ½ tasse de glaçons

Comment se préparer :

  • Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez bien.
  • Versez dans la tasse préférée de votre tout-petit et servez

20. Smoothie avocat myrtille

Vous aurez besoin :

  • ¼ tasse d'avocat
  • ¼ tasse de myrtilles
  • ½ banane
  • ¼ tasse de flocons d'avoine pour bébé ou d'avoine enrichie de fer
  • ¼ tasse de yaourt au lait entier
  • 1 càs de farine de graines de lin
  • ¼ tasse d'eau
  • 2-3 glaçons

Comment se préparer :

  • Mettez tous les ingrédients en purée dans un mélangeur à grande vitesse jusqu'à consistance lisse
  • Servir immédiatement

Essayez ces recettes de smoothies savoureuses et saines à la maison et donnez-les à votre tout-petit. Ils sont sûrs de l'avaler d'un coup.

Pointeurs clés

  • Cet article répertorie des recettes de smoothies sains riches en protéines, en fer et en fruits et légumes.
  • Mélangez des fruits jaunes, comme des bananes, des ananas et des mangues, pour faire un délicieux smoothie ensoleillé pour votre enfant.
  • Préparez des smoothies colorés, tels que des smoothies à la fraise rose ou des smoothies aux agrumes jaunes.
  • Le smoothie aux vitamines, le smoothie aux fruits et aux graines et le smoothie à l'avoine sont des façons savoureuses et nutritives d'aider les enfants à prendre du poids.


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