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11 techniques de méditation apaisantes à pratiquer pour les adolescents

Les méditations pour adolescents les aident à améliorer leur concentration et à réduire leur niveau de stress. De plus, les techniques de respiration et la pleine conscience favorisent le bien-être physique et psychologique des adolescents. Des méditations régulières peuvent également améliorer la santé cardiovasculaire et neurologique. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les avantages spécifiques de la méditation pour les adolescents .

Les techniques de relaxation et les méditations peuvent aider la plupart des adolescents à faire face à la transition de l'enfance à l'âge adulte. Même si tous les adolescents bénéficient de méditations, vous pouvez envisager des techniques plus actives sous la direction d'un expert pour les adolescents qui ont des problèmes de santé mentale ou qui ont subi un traumatisme. Lisez la suite pour connaître les avantages de la méditation pour les adolescents et quelques techniques.

Pourquoi les adolescents devraient apprendre la méditation

L'adolescence peut être une période de conflits et de stress. Les adolescents sont souvent susceptibles d'être attirés par de mauvaises habitudes en raison de la pression des pairs ou du stress. C'est aussi un moment précieux pour choisir et préparer sa carrière, et ils peuvent s'inquiéter de leurs résultats aux examens et concours.

Les adolescents peuvent également trouver difficile de passer de l'école à l'université en raison de nouveaux paramètres et de nouvelles responsabilités.

La méditation peut les aider à se calmer et à réduire leur anxiété pendant cette période. Cela peut également améliorer l'attention et la mémoire, nécessaires à la réussite de leurs études.

Bénéfices possibles de la méditation pour les adolescents

La méditation peut être bénéfique pour les adolescents en : 

• Améliorer le sommeil : Le stress et l'anxiété peuvent causer de l'insomnie chez les adolescents. La méditation peut aider à calmer l'esprit. Cela pourrait les aider à avoir un sommeil de qualité, nécessaire au bon fonctionnement du corps et de l'esprit.

• Améliorer l'attention : La pratique régulière de la méditation peut aider à améliorer la concentration et, par conséquent, aider les adolescents à mieux apprendre.

• Réduire l'anxiété  :Quelques techniques de méditation aident à réduire les pensées négatives qui causent de l'anxiété.

• Réduire le risque d'abus d'alcool ou de drogues : Les adolescents qui pratiquent la méditation peuvent avoir un faible niveau de stress et ne pas être facilement influencés par des pairs qui consomment de la drogue ou de l'alcool. 

• Contrôler les émotions :Les adolescents peuvent avoir des problèmes émotionnels dus au stress et à des facteurs hormonaux. La méditation peut les aider à contrôler leurs émotions. Les adolescents qui méditent peuvent être plus conscients de leurs pensées et de leurs émotions que les autres.

Techniques de méditation pour adolescents

Les techniques de méditation suivantes peuvent être utiles pour les adolescents :

1. Comptage des nombres

Cette technique est l'une des meilleures façons de réduire le stress. Vous pouvez demander à votre adolescent de compter de 1 à 10. Il doit continuer à le répéter jusqu'à ce qu'il sente qu'il n'a plus de pensées indésirables. Cette méthode de méditation peut les aider à lutter contre les pensées indésirables qui leur viennent souvent à l'esprit.

2. Comptage à rebours

La méditation en comptant à rebours peut être pratiquée dans n'importe quelle position détendue. Vous pouvez demander à votre adolescent de compter de 100 à 1. Cela demande une concentration totale, et il pourrait être plus concentré sur l'atteinte de 1.

C'est une excellente technique pour améliorer la concentration de votre adolescent et réduire les soucis inutiles.

3. Comptage des pensées

Vous pouvez demander à votre enfant de s'asseoir dans une position détendue et de compter ses pensées en utilisant de petites balles, des perles, des graines, etc. Chaque fois qu'il a une pensée, il doit déplacer une balle, une perle, etc., vers un autre groupe.

Demandez-leur d'essayer pendant quelques minutes, et vous remarquerez peut-être que le nombre de pensées diminue après un certain temps. 

4. Fermeture des portes

Aussi appelée yoni mudra, c'est la pratique de la fermeture des sens. Cette méthode consiste à fermer les yeux, les oreilles, la bouche et le nez avec les doigts pour bloquer toute perception sensorielle.

Vous pouvez demander à votre adolescent de fermer les organes sensoriels avec ses doigts de la manière suivante :

• Oreilles :pouces
• Yeux :index
• Nez :majeur
• Annulaire :au-dessus des lèvres
• Auriculaire :sous les lèvres

Vous pouvez demander à votre adolescent de détendre ses coudes et ses épaules et de respirer profondément sans ressentir le bruit de sa respiration.

Après quelques minutes, ils peuvent ouvrir leurs oreilles et écouter les sons qui les entourent. Demandez à votre adolescent de fermer doucement les organes sensoriels et non d'une manière qui pourrait causer une douleur à l'œil ou bloquer le passage nasal .

5. Respiration profonde

Demandez à votre adolescent de fermer les yeux, de s'asseoir droit et de respirer profondément ou de respirer par l'abdomen. Ils doivent inspirer profondément en suivant le bruit de la respiration du nez jusqu'en profondeur et expirer doucement après quelques secondes. Ensuite, demandez-leur d'écouter les sons qui les entourent et de ne pas se concentrer sur leurs pensées  . Cette technique peut également être pratiquée en écoutant ou en sentant votre rythme cardiaque.

6. Assis immobile

C'est une technique de méditation idéale pour renforcer le lien entre vous et votre adolescent. Asseyez-vous, le dos et la tête appuyés l'un sur l'autre et prenez des respirations lentes et profondes synchronisées. Sentez la respiration de l'autre et pensez à des pensées heureuses.

7. Le cercle de "ce que je veux dans la vie"

Dessinez un cercle sur une feuille de papier et demandez à votre adolescent d'écrire les rêves qu'il veut réaliser dans sa vie. Vous pouvez également leur demander d'écrire ce qu'ils ne veulent pas dans la vie en dehors du cercle.

Vous pouvez leur demander d'écrire leurs rêves dans différentes couleurs ou de la manière qu'ils souhaitent. Encouragez-les à l'encadrer et à l'accrocher au mur et à le regarder souvent pour se rappeler leurs rêves. Vous pouvez également leur demander de continuer à en ajouter lorsqu'ils pensent que c'est nécessaire.

8. Méditation amour/bienveillance

Cette technique est plus exigeante que les autres techniques. Cela implique le pardon, la gentillesse et l'amour envers quelqu'un qui vous a blessé dans le passé.

Vous pouvez demander à votre enfant de s'asseoir confortablement, de fermer les yeux et de se souvenir de tous les bons moments qu'il a passés. Ils peuvent également répéter quelque chose comme "laisse-moi profiter du bonheur" comme mantra.

Ensuite, dites à votre adolescent de pardonner et d'être gentil avec la personne qui l'a blessé. Cette méditation de compassion peut remplir votre adolescent de pensées positives.

9. Sentir le ciel

Vous pouvez demander à votre adolescent de fermer les yeux et de respirer profondément. Dites-leur d'imaginer le ciel bleu et de visualiser que les nuages ​​passent. Expliquez-leur que les nuages ​​passeront, mais que le ciel restera toujours constant. En d'autres termes, les nuages ​​ne peuvent pas changer le ciel pour toujours. Dites-leur que tous les soucis sont comme des nuages ​​et qu'ils sont le ciel.

Faites-leur savoir que tous les soucis sont temporaires. Cette méditation peut aider à renforcer la confiance de votre adolescent.

10. Marcher en silence

La marche en silence peut être pratiquée comme une méditation. Un parc ou une plage est un excellent endroit pour faire cette méditation. Demandez à votre adolescent de ressentir chaque pas qu'il fait et d'être conscient de lui-même et des choses qui l'entourent.

11. Pleine Conscience

Une technique consistant à attirer délibérément son attention sur des expériences se produisant dans le moment présent sans jugement.

Il existe plusieurs techniques de méditation pour les adolescents, et vous pouvez en choisir une en fonction des besoins et de la commodité de votre enfant. Vous pouvez également le pratiquer avec eux et en tirer profit.

L'adolescence est une période de croissance physique et mentale rapide, ce qui peut rendre leur vie stressante. La méditation pour les adolescents peut avoir des effets thérapeutiques dans la gestion du stress et de l'anxiété pendant cette transition de l'enfance à l'âge adulte. Les techniques peuvent aider à améliorer le sommeil, la concentration et la maîtrise de soi. Des techniques de méditation telles que la pleine conscience, la respiration profonde, le comptage des pensées, ou simplement rester assis ou marcher en silence sans distractions peuvent rendre les enfants conscients de soi et forts mentalement. N'hésitez pas à demander l'aide d'un expert ou d'un guide de méditation pour tirer le meilleur parti des techniques.