Dois-je faire de l'exercice si j'ai mal ?
J'ai une routine d'exercice quotidienne d'environ une heure et demie parce que j'essaie de devenir plus tonique. Si j'ai mal, dois-je continuer ma routine le lendemain?
– Breanna*
Il est courant d'avoir mal après un entraînement intense, surtout si vous essayez quelque chose de nouveau. Si vous avez mal le lendemain, c'est probablement une bonne idée d'y aller doucement. Essayez quelques exercices légers, comme marcher, pendant que vos muscles se reposent. La glace, médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène, massage, un bain chaud, ou des étirements doux peuvent apporter un certain soulagement.
Lorsque vous revenez à votre routine d'exercice, augmentez lentement l'intensité de votre entraînement. Échauffez-vous également avant et rafraîchissez-vous après l'activité.
Si votre entraînement implique de la musculation, il est préférable de reposer vos muscles pendant une journée. Si vous voulez continuer à faire de la musculation tous les jours, changez votre routine pour travailler le haut du corps un jour et le bas du corps le lendemain. Cela donne aux muscles une chance de récupérer et de se reconstruire avant leur prochain entraînement. C'est bien de faire des exercices d'aérobie ou des exercices d'étirement tous les jours.
Si vous ressentez une douleur pendant l'activité ou si la douleur est intense ou ne s'améliore pas après plusieurs jours de repos, vous pourriez avoir affaire à une blessure. Assurez-vous de contacter votre médecin.
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