Adolescents Styles Manger

Le style de manger de l'adolescent est aussi important aujourd'hui qu'il l'était quand il était un enfant en bas âge de plus en plus . Comme votre adolescent mûrit , ses besoins nutritionnels augmentent . Malheureusement, de nombreuses influences dans la vie d'un adolescent l'empêchent de suivre un style de saine alimentation . Le nombre d'enfants obèses et les adolescents aux États-Unis continue d'augmenter , selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'obésité peut entraîner des problèmes pour votre adolescent tard dans la vie . Vous pouvez prendre des mesures à la maison , bien que , pour se assurer que votre adolescent a en aussi bonne santé d'un style de manger que possible .
Exigences

Le département américain de l'Agriculture énonce des lignes directrices pour les familles à suivre pour un bien alimentation équilibrée . La moitié de l'alimentation de votre enfant chaque jour devrait être les fruits et légumes , avec une moyenne d'environ 1 1/2 à 2 tasses de fruits et de 2 à 3 tasses de légumes chaque jour . L'autre moitié de l'alimentation de votre adolescent devrait être composé de grains et de protéines , avec une moyenne de 5 à 8 onces de grains et 5-6 1/2 oz de protéines chaque jour . La moitié des céréales devrait être grains entiers comme le riz brun , pâtes de blé ou d'avoine . Votre adolescent doit ajouter 3 tasses de lait à son alimentation chaque jour . Enfin , votre adolescent devrait consommer une petite quantité d'huile chaque jour . Poisson, les noix , l'huile de cuisson et les vinaigrettes sont toutes les sources de pétrole . Toutes les doses recommandées varient selon le sexe , l'âge et le niveau d'activité physique de votre adolescent .
Besoins supplémentaires

En plus des lignes directrices énoncées par le USDA , le fer de votre adolescent et besoins en calcium augmentent comme elle entre dans ses années d'adolescence . Les besoins en fer de votre adolescent augmentent 6-8 milligrammes par jour pour 10 à 13. Un manque de fer contribue à la fatigue , la peau pâle , l'anémie , et une réduction de la capacité de votre adolescent à lutter contre l'infection , selon une brochure d'information mis en place par privée HBF assureur . Viandes et fruits de mer sont de bonnes sources de fer, mais vous pouvez également acheter des aliments enrichis en fer comme les céréales , le lait et le pain . Les besoins en calcium augmentent de 800 milligrammes par jour pour 1 000 à 1 200 milligrammes par jour . Le calcium aide à rendre les os et les dents de votre adolescent forte . Lait , fromage et le yogourt sont de bonnes sources de calcium .
Influences négatives

Le mode de vie de l'adolescent pourrait l'empêcher de faire des choix alimentaires sains . Commodité rend plus susceptibles d' attraper la nourriture rapide ou une collation malsaine chargés de sucre . La pression des pairs , des activités parascolaires ou faible estime de soi peut aussi conduire votre adolescent à développer un trouble de l'alimentation , selon la Clinique Mayo . Si vous soupçonnez que votre adolescent a développé un trouble de l'alimentation , de lui parler et de planifier un examen médical .
Aide à la maison

Encourager un style de manger sain pour votre adolescent à la maison par la mise en un bon exemple et le stockage sur des repas et des collations santé . Suivez le type de régime que vous voulez que votre adolescent à suivre en mangeant beaucoup de fruits et légumes et boire beaucoup d'eau . KidsHealth suggère d'encourager une alimentation saine en ayant des repas réguliers de la famille , en évitant les batailles sur la nourriture , servant une variété d'aliments sains , et de laisser votre aide de l'adolescence dans l'épicerie et la planification des repas . Choix alimentaires sains à avoir sous la main comprennent les fruits , beurre d'arachide , pain de blé , fromage et le yogourt .

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