Combien de sodium est trop pour un ado
? Si vous êtes préoccupé par la consommation de sodium de votre adolescent , ou tout simplement essayer de la mettre en place pour des habitudes saines pour la vie , il ya quelques directives que vous devriez connaître et son aide pour suivre. Ne oubliez pas que regarder la consommation de sodium est une bonne idée pour vous aussi , pour votre propre santé ainsi que pour définir un bon exemple pour votre adolescent .
Combien de sel Si une adolescents ont ?
Pour saine , les adolescents actifs , de sodium doivent être maintenues en dessous de 2 300 milligrammes par jour , conseille HealthyGeneration.org . Si votre adolescent a été prescrit un régime faible en sodium, cette recommandation peut glisser à 2000 milligrammes par jour . Si vous êtes dans le doute au sujet de la santé de votre adolescent ou ce qu'il devrait faire , parler à son médecin pour une recommandation spécifique pour lui, comme son médecin sera plus familier avec son état de santé , l'alimentation , les habitudes et les antécédents familiaux .
sodium typique apport
Beaucoup d'adolescents vont considérablement au cours de la quantité quotidienne recommandée de sodium. En fait , alors que pour la plupart des adolescents les lignes directrices suggèrent pas plus de 2300 milligrammes de sodium par jour , de nombreux adolescents près du double , selon YoungWomensHealth.org .
Comment faire baisser consommation de sodium
Certains aliments que vous pouvez même pas penser comme dangereux peuvent être riches en sodium, par exemple , des soupes et des légumes en conserve . Évitez les soupes en conserve la mesure du possible , et si vous devez acheter les regarder pour les variétés à faible teneur en sodium . Acheter des légumes frais chaque fois que vous le pouvez. Si vous faites l'achat de légumes en conserve , recherchez les variétés qui sont faibles en sodium ou sans sel, et si vous ne pouvez pas trouver un qui correspondent à ce critère , les égoutter et rincer les légumes en conserve à fond pour enlever autant de sodium que possible avant de manger . Mettez la salière de suite, ne pas ajouter de sel supplémentaire pour les aliments de votre adolescent . Aussi , apprendre à votre adolescent à utiliser condiments avec parcimonie, comme les moutardes , la sauce de soja , relish, et la sauce barbecue peut tous être riches en sodium . Parlez-en à votre adolescent en évitant les aliments marinés , car ils sont souvent très riches en sodium , tels que les olives , cornichons marinés et les œufs . Essayez d' éviter de cuisiner ou de servir les viandes qui sont riches en sel ainsi , comme du bacon , pepperoni, salami, saucisses .
Risques de trop de sodium
En plus d'obtenir en mauvaise habitudes qui peuvent être difficiles à briser tard dans la vie , trop de sodium comporte des risques de santé pour votre adolescent . Consommer trop de sodium augmente le risque de développer une hypertension artérielle . Sur la route , l'hypertension artérielle peut causer des accidents vasculaires cérébraux , les maladies cardiaques ou même l'insuffisance cardiaque .
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