Pourquoi ne pas vous dormez sur le dos après 16 semaines de grossesse

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Juste au cas où la grossesse maux de dos , les brûlures d'estomac et d'essoufflement ne sont pas assez mauvais , maintenant vous devez faire attention à la façon dont vous dormez . À un certain moment avant que la marque de 16 semaines , votre médecin ou votre sage-femme vous a probablement conseillé de dormir sur le côté plutôt que sur le dos . Suite à ces instructions peut vous et votre petit sûre pendant votre sommeil garder.

Au cours des 16 premières semaines de grossesse , vous avez un peu plus de liberté de la Première 16 semaines de dormir dans ne importe quelle position vous se il vous plaît . Cela est dû à la petite taille de votre foetus par rapport à la taille, il sera éventuellement . Cependant , ce ne est pas une mauvaise idée de commencer à prendre l'habitude de dormir sur le côté au début de votre grossesse pour former votre corps pour le moment où vous devez .
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une fois que vous atteignez 16 semaines , vous aurez besoin de changer vos positions de sommeil un peu. Dormir sur le dos est une mauvaise idée parce que le bébé met la pression sur vos intestins et vos principaux vaisseaux sanguins , principalement l'aorte et la veine cave . Ceci peut diminuer la circulation à votre cœur et à votre bébé . Il peut aussi causer la faiblesse, maux de dos , la respiration questions , problèmes digestifs, basse pression sanguine et les hémorroïdes , selon l' Association américaine de grossesse .
Meilleures positions de sommeil

Votre sommeil les options sont réduites que votre ventre se développe. Le American Pregnancy Association recommande de dormir sur le côté , de préférence sur le côté gauche . Si vous tenez compte de ce conseil , il peut aider à augmenter la quantité de sang et de nutriments qui circulent à votre bébé , le placenta et les reins . Plier les genoux et en utilisant des oreillers peut vous rendre plus à l'aise pendant que vous dormez .
Autres conseils
sommeil

Pour vous aider à obtenir le meilleur sommeil possible pendant ce temps, garder un peu de détente et de recommandations du sommeil à l'esprit . Bien que vous devez boire beaucoup de liquides pendant la journée, essayez de les limiter quelques heures avant le coucher pour éviter de milieu de la nuit pot pistes . En outre, réduire les boissons caféinées et aliments à éviter une stimulation supplémentaire et rendre plus difficile de se endormir . Essayez de tenir à une routine de sommeil régulier et un coucher régulière . Exercice tôt dans la journée et étirer vos muscles avant de se coucher . Exercices de respiration profonde , le yoga prénatal et la méditation peuvent vous mettre dans un état ​​paisible détendu, prêt à dormir .

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